5 astuces pour réussir à faire une pause avec l’alcool

Renoncer à l'alcool, ou du moins réduire sa consommation pendant le mois de Janvier, peut avoir des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit.

Renoncer à l’alcool, ou du moins réduire sa consommation pendant le mois de Janvier, peut avoir des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. Voici comment tenir le cap.

Les premiers jours de janvier sans alcool, le mois au cours duquel certaines personnes choisissent de s’abstenir totalement d’alcool, ont probablement été un jeu d’enfant. Vous reveniez tout juste de la période des fêtes, où vous avez peut-être bu plus que d’habitude. Une pause semblait être ce dont votre corps avait besoin. Mais maintenant que c’est la première semaine complète de janvier, et sans doute la première semaine de retour à la normale, vous pourriez vous trouver à l’intersection de l’envie de relever le défi et de l’envie de boire un verre de vin.

Ne perdez pas de vue votre objectif

Passer janvier sans alcool est un objectif louable. Les experts s’accordent à dire que renoncer temporairement à l’alcool peut être bénéfique. Au cours du mois, de nombreuses personnes se rendent compte de la quantité d’alcool qu’elles buvaient et de la façon dont elles se sentaient, même si elles n’avaient pas de gueule de bois.

Alors que la consommation modérée d’alcool était autrefois considérée comme saine, des recherches plus récentes suggèrent qu’il n’y a peut-être pas de quantité d’alcool sans danger. Une étude publiée en septembre 2018 dans The Lancet a analysé les données de santé des participants dans 195 pays pendant 26 ans et a constaté que l’alcool était lié à un risque accru de blessures sur la route, d’automutilation et de problèmes de santé comme le cancer.

Une autre étude publiée en mai 2019 dans The Lancet lie la consommation d’alcool à l’hypertension artérielle et à un risque élevé d’accident vasculaire cérébral, et une analyse publiée en avril 2018 dans The Lancet a révélé qu’une consommation plus élevée était également liée à un risque plus élevé de maladies cardiaques, d’insuffisance cardiaque et d’anévrisme aortique fatal. Pour tirer leurs résultats, les auteurs ont examiné 83 études incluant près de 600 000 buveurs.

L’abandon de l’alcool peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment un meilleur sommeil, une perte de poids possible et une amélioration des niveaux d’énergie. De plus, les avantages ne s’arrêtent pas au 1er février. Dans une étude publiée en mars 2016 dans Health Psychology, les personnes qui ont réussi le défi ont bu moins d’alcool au cours des six mois suivants.

Comme toute chose, cependant, il peut être difficile de maintenir un mois sans alcool.

Voici 5 conseils pour tenir le coup du break avec l’alcool sans flancher

1. Dites à tout le monde que vous ne boirez pas pendant le mois.

C’est peut-être le conseil le plus important pour réussir un janvier sans alcool. En annonçant vos intentions à vos amis, aux membres de votre famille et même à des personnes prises au hasard lors d’un événement, vous éliminez la pression exercée par vos pairs pour vous inciter à boire et vous responsabilisez. Vous pouvez aussi afficher vos intentions sur les médias sociaux, où d’autres personnes peuvent vous encourager.

2. Remplacez la première boisson alcoolisée par une boisson sans alcool

Le premier verre de la soirée est généralement le plus difficile à esquiver. C’est celui que vous voulez verser lorsque vous préparez le dîner après une longue journée ou celui que vous voulez commander lorsque vous êtes en train de dîner avec des amis. Privilégiez un premier verre non alcoolisé et vous vous préparez à une nuit entière de succès. Une fois que vous avez commandé ou que vous vous êtes servi une boisson non alcoolisée, il est important de ne pas oublier de boire.

3. Faites de votre boisson sans alcool une boisson spéciale

Une partie du plaisir que procure l’alcool est le sentiment qu’il est spécial, c’est une pause ou un ralentissement dans une journée autrement mouvementée. Ainsi, verser de l’eau dans un verre ordinaire et s’asseoir ne procure pas la même sensation. Essayez à la place de verser de l’eau pétillante dans un verre à vin pour obtenir la même sensation qu’une boisson sophistiquée pour adultes, mais sans l’alcool.

4. Anticipez les rendez-vous

Alors que le dîner implique de la nourriture, cela peut être plus difficile lorsque vous allez rencontrer une personne pour un verre ou un happy hour (ce que l’on vous demandera peut-être encore ce mois-ci malgré votre résolution). Vous pourriez presque vous sentir mal de ne rien commander. Allez-y et dites-leur que vous ne boirez pas ce mois-ci. Si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec votre résolution, dites-le à l’avance que vous serez toujours heureux de vous retrouver au restaurant ou au bar mais que pour vous, c’es jus d’orange ou menthe à l’eau.

5. Pratiquez le pouvoir du non et n’y allez pas

Parfois, vous savez que si vous assistez à tel ou tel événement, vous allez probablement céder et prendre un verre. Si vous vous trouvez dans cette situation, dîtes non et restez chez vous. Considérez plutôt que vous dites oui à vous-même, à votre santé, à une meilleure nuit de sommeil, à une taille plus fine et aux dizaines d’autres avantages que procure l’abandon de l’alcool. Le 1er février, vous pourrez reprendre votre calendrier social habituel, mais probablement avec une meilleure perspective sur votre consommation d’alcool et une meilleure maîtrise de vos habitudes. Vous l’avez compris.

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