Vivre en forme à 60 ans et plus : 10 conseils éprouvés
Pour bien vieillir après 60 ans, il faut prendre soin de son bien-être physique et émotionnel. Voici 10 conseils de prévention faciles à vivre.

Soyons clairs, prendre sa retraite ne veut pas dire se replier du monde et devenir inactif. Tout ce temps libre, bien mérité, peut être mis à profit pour faire de l’exercice physique et des activités stimulantes. Réaliser ce nouveau projet apporte une meilleure qualité d’existence et augmente les chances de vivre en forme à 60 ans et plus très longtemps.
Voici 10 conseils dès 60 ans et au-delà.
Quelles habitudes de vie saines aident à vivre en forme à 60 ans et plus ?
A partir de 50 ans, ne mettez pas un frein à l’activité physique.
En France, selon une étude CSA commandée par le groupement Silver Alliance, 4 personnes de plus de 50 ans sur 10 ne déclarent aucune activité sportive, avec une baisse très sensible après 75 ans.
C’est dommage car il ne s’agit pas de viser la performance et de se blesser mais de vivre une vie plus saine. Les associations, les Clubs de retraités proposent des solutions d’activité physique généralement abordables pour commencer ou pour continuer une pratique sportive, à son rythme, selon ses besoins, envies, et capacités.
Bouger aide à ralentir la perte osseuse, à solidifier les os et à prévenir les chutes. Selon le ministère de la santé, une personne sur 3 de plus de 65 ans chute chaque année et 2 sur 3 après 80 ans.
La marche rapide, la danse, le tai chi, par exemple, sont conseillées, mais aussi, tout simplement, monter les escaliers. Un léger impact sur le sol renforce la solidité des os.
Si, en plus, vous contrôlez votre poids et mangez beaucoup de fruits et de légumes, vous évitez le tabac et l’excès d’alcool, vous pratiquez 2 heures et demies d’exercice physique par semaine, vous canalisez votre stress et parvenez à bien dormir, alors, vous aurez adopté une grande partie des habitudes saines qui favorisent le bien-vieillir.
Que faut-il savoir sur le vieillissement et les hormones ?
Les hormones changent tout au long de la vie et à mesure du vieillissement.
Certaines personnes croient que les changements hormonaux provoquent le vieillissement mais c’est plus compliqué que cela.
Votre médecin peut un proposer un traitement hormonal substitutif (THS). Intéressez-vous aux bouleversements hormonaux lorsqu’on vieillit pour échanger en connaissance de cause avec votre praticien sur les bienfaits des compléments hormonaux pour vous.
Les traitements hormonaux peuvent soulager les symptômes de la ménopause, prévenir l’ostéoporose, soutenir la force musculaire et améliorer la libido.
Quel est l’impact du poids sur la santé quand on vieillit ?
Le contrôle du poids peut aider à réduire le risque de certains problèmes de santé (maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, AVC, diabète).
Nourrissez-vous de beaucoup de légumes, fruits, céréales complètes, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres et complétez par 150 minutes d’aérobie d’intensité modérée chaque semaine.
Il n’est jamais trop tard pour perdre du poids et de commencer à faire de l’exercice. Bien que le métabolisme ralentisse au fil des années, il est possible d’atteindre et de maintenir un poids de santé. L’activité physique permet de développer la masse musculaire, indispensable pour brûler des calories même au repos.
Une méta-analyse de 39 études sur le vieillissement et les exercices de résistance (soulever des poids ou utiliser des bandes d’exercices, par exemple) montre que, en seulement 5 mois de pratique, la masse musculaire de plus de 1500 personnes de plus 50 ans augmente en moyenne de plus d’un kilo.
Comment prendre soin de la santé dentaire ?
Les problèmes buccodentaires n’ont rien d’anodin. Ils sont pénibles et risquent de coûter cher.
Les caries dentaires, la maladie des gencives, la perte de dents et même le cancer de la bouche concernent les personnes âgées. Ces mesures peuvent améliorer ou prévenir la situation : brossage deux fois par jour avec du dentifrice au fluor, utilisation d’une brossette ou de fil dentaire quotidien, consultation du dentiste au moins une fois par an et dès problème, réduire l’alcool et éviter le tabac.
Que savoir sur la santé de la vessie ?
Au fil du temps, des problèmes de vessie sont courants : fuites ou incontinence, rétention urinaire, infections de la vessie et des voies urinaires, énurésie nocturne.
Tous ces problèmes peuvent être gérés : éviter de se retenir en cas d’envie d’uriner, rester détendu(e) pour faciliter la vidange de la vessie, s’essuyer de l’avant vers l’arrière pour éviter les infections urinaires féminines, uriner un peu après les rapports sexuels pour se protéger d’une infection, renforcer les muscles du plancher pelvien avec des exercices appropriés (exercices de Kegel), et boire suffisamment d’eau.
N’attendez pas pour évoquer avec votre médecin des symptômes urinaires qui pourraient devenir graves et préoccupants.
Quel est l’impact de la vie sexuelle après 60 ans ?
Les relations sexuelles sont un aspect important de la santé et du bien-être durant toute l’existence, donc à 60 ans et au-delà.
Une vie sexuelle active a été associée à une diminution de certaines pathologies.
Par exemple, selon la North American Menopause Society, des relations sexuelles régulières contribuent à la santé vaginale après la ménopause : la stimulation de la circulation sanguine permet de conserver des muscles vaginaux toniques et de maintenir la longueur et l’étirement du vagin.
De plus, une étude publiée en 2010 dans l’American Journal of Cardiology a révélé qu’avoir des relations sexuelles 2 fois ou moins par semaine augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Dans une autre étude, les hommes et les femmes plus âgés qui avaient des rapports sexuels réguliers ont déclaré se sentir plus heureux et satisfaits de leur vie que ceux qui n’en avaient pas. Les couples sans relations sexuelles régulières peuvent être affectés de problèmes spécifiques : pour les hommes au niveau de la fonction sexuelle et pour les femmes au niveau de la libido. Il existe des solutions pour régler ces 2 difficultés. N’hésitez pas à les évoquer avec un professionnel de santé.
Comment trouver des activités stimulantes pour le cerveau ?
Le cerveau adore trouver des solutions à des problèmes.
Il s’entretient chaque fois qu’il doit résoudre une difficulté ou comprendre quelque chose. Sa santé est meilleure lorsqu’il est mis au défi d’apprendre. Le cerveau réalise de nouvelles connexions neuronales à tous les âges. En bonne santé, il demeure agile et capable de changer et de croître.
Se lancer dans de nouveaux passe-temps, faire des progrès, sortir de sa zone de confort mental maintient mentalement et physiquement plus jeune que l’âge réel.
Pour stimuler votre cerveau, participez à des conversations intéressantes sur des centres d’intérêt, des expériences, des échanges d’opinions, jouez d’un instrument ou ayez un passe-temps plaisant, lisez, écoutez de la musique, prenez un cours, jouez à des jeux de société, apprenez une langue étrangère, etc.
Ne coincez pas votre cerveau dans une routine physique et mentale. Changez de perspective et gardez le occupé et enrichissez-le de de nouvelles compétences et connaissances.
Comment rester positif et garder le moral ?
La façon dont on se sent et voit vieillir peut avoir un impact important sur l’expérience vécue et sur l’espérance de vie, selon les recherches.
Dans une étude portant sur plus de 70 000 personnes, avoir une vision optimiste était directement lié à une augmentation de 11 % à 15 % de la longévité et à des chances de vivre au moins 85 ans (une longévité considérée comme exceptionnelle pour les chercheurs).
Une attitude positive modifie la façon dont le corps gère le stress et influence les comportements. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux à l’idée de vieillir, prenez le temps de réfléchir aux aspects positifs de cette étape de la vie, comme celui de développer une forme de spiritualité.
Comment conserver une vie sociale suffisante ?
Le passage à la retraite diminue les opportunités de relations sociales. Le changement peut être très prononcé et perturbant.
L’habitude de rester sédentaire, passer du temps devant la télévision ou des écrans est vite prise.
Limitez les activités qui n’ont aucun bénéfice sur votre corps, votre mental et vie sociale. Essayez de fixer plusieurs rendez-vous par semaine avec des proches ou envisagez de rejoindre un groupe de loisirs ou une structure sportive près de chez vous.
L’interaction avec autrui aide à gérer les émotions négatives et le stress. Passer du temps en famille ou avec des amis peut faire vivre plus longtemps. L’isolement est mortifère.
À quelle fréquence consulter son médecin ?
A minima une fois par an pour la prévention et le contrôle et lors de problèmes de santé naturellement.
Pour vivre en forme à 60 ans et plus, ayez de l’attention pour les recommandations de vaccination et de dépistage (cancer du sein, colorectal, utérus, poumons et prostate). Faites également tester votre vision et votre audition tous les ans. Une maladie détectée précocement voit le taux de réussite du traitement s’élever nettement. C’est une évidence mais la prévention n’est pas encore rentrée dans les habitudes de tous.
La fréquence des examens de dépistage peut évoluer avec l’âge et les résultats précédents. Planifiez bien vos rendez-vous et, en cas de doute, renseignez-vous auprès de votre médecin ou pharmacien.
Prendre de bonnes habitudes après 60 ans consiste à entretenir sa santé physique, psychique et sociale. Ce sont les trois piliers du bien-vieillir qui en vaut vraiment la peine !
Sources :
Pourbienvieillir.fr : bien vivre ma retraite
Sante.gouv.fr : prévention des chutes chez les personnes âgées
NIH : exercices pour la santé osseuse
Elder org : les 10 meilleures activités pour stimuler le cerveau des personnes âgées
NIH : maintenir un poids de santé avec l’âge
The North American Menopause Society : sexual health and menopause
MSD manual : effet du vieillissement sur le système hormonal
Pourlespersonnesagees.gouv.fr : la santé buccodentaire, élément essentiel de la qualité de vie