Dépasser 90 ans : comment y parvenir ?

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Pour dépasser 90 ans, vous avez un rôle à jouer. Naturellement, vos gênes et vos antécédents familiaux pèsent dans la balance (avoir des parents qui ont vécu longtemps et en bonne santé augmente les chances). Mais tous vos choix de vie sont plus importants que vos gênes qui ne comptent que pour 30 % dans la réussite de ce projet.

Quelles sont les probabilités de vivre jusqu’à 90 et plus et quel mode de vie peut permettre de rester en bonne santé longtemps ?

Quelle est la probabilité de dépasser 90 ans ?

Selon les derniers chiffres de l’Insee, l’espérance de vie des Français(es) né(es) en 2020  sera en moyenne de 93 ans pour les femmes et de 90 ans pour les hommes.

Les personnes âgées en 2022 de 65 ans auront en moyenne une espérance de vie de 89 ans pour les femmes et de 86 ans pour les hommes.

Allonger la longévité est un énorme défi, posant de sérieux problèmes :

• les systèmes de santé et de prestations sociales doivent suivre pour soutenir une population vieillissante,
• l’âge de la retraite doit tenir compte d’une société où dépasser 90 ans devient plus courant,
• baisse importante des naissances dans les sociétés occidentales.

Certains chercheurs estiment cependant que la longévité humaine aura une limite vers 105 ans, avec une augmentation sensible des taux de mortalité.

Quelles 5 habitudes prendre pour vivre au-delà de 90 ans ?

Les chercheurs ont compris, en étudiant les hommes et leurs comportements, ce qui compte pour bien vieillir. L’espérance de vie des hommes est inférieure à celle des femmes.

2300  hommes en bonne santé, âgés de plus de 70 ans, ont été recrutés pour une recherche en 1981. Les participants ont rempli annuellement un questionnaire sur leur mode de vie et leur santé.

Seize ans plus tard, 41 % de ces hommes avaient atteint leurs 90 ans. Ils avaient des habitudes et des comportements spécifiques qui les aidaient à vivre plus longtemps que ceux qui ne les avaient pas :

• ne pas fumer,
• contrôler et maintenir un poids de santé
• ne pas faire d’hypertension artérielle,
• pratiquer de l’activité physique régulière,
• prévenir le diabète.

Les hommes et les femmes ne sont pas égaux pour dépasser 90 ans en bonne santé : avantage aux femmes qui en général sont plus sensibles aux mesures de prévention bien vieillir.

Qu’est ce qui fait vivre plus longtemps ?

L’étude a mis en évidence que :

• les non-fumeurs sont 2 fois plus susceptibles d’atteindre 90 ans que les fumeurs,
• le diabète augmente de 86 % le risque de décès avant 90 ans,
• l’obésité élève de 44 % le risque de mourir avant 90 ans,
• l’hypertension artérielle de 28 %,
• l’exercice physique diminue le risque de 20 à 30 % selon la quantité et la fréquence.

Les chercheurs ont pris en compte au début de l’étude la santé, le niveau d’éducation et d’autres facteurs pouvant impacter l’espérance de vie. Ces facteurs non seulement raccourcissent la vie individuellement mais leur combinaison diminue considérablement les chances de survie.

Que pouvez-vous faire pour atteindre 90 ans et plus ?

• Arrêtez le tabac,
• Contrôlez votre poids,
• Bougez tous les jours,
• Alimentez-vous sainement,
• Maintenez une tension artérielle et un taux de glycémie équilibrés.

Commencez dès aujourd’hui, étape par étape. Ne brusquez pas les choses. Par exemple, arrêter de fumer ce mois-ci, commencer à perdre du poids le mois prochain, etc.

Pour certaines aspects, comme éviter l’hypertension, le diabète et l’obésité, vous pouvez avoir besoin de consulter votre médecin. Pour d’autres, comme changer de régime alimentaire ou faire de l’activité physique, un soutien familial et amical peut vous être nécessaire.

De plus en plus de gens atteignent et dépassent l’âge de 90 ans en assez bonne santé. Vous pouvez en faire partie en prenant des mesures de vie saine et en agissant sur vos possibles facteurs de risque.

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