Un guide complet pour arrêter de fumer naturellement.
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Suivez nous sur Google NewsSi vous lisez ces lignes, on peut supposer que vous, ou l’une de vos connaissances, cherchez à arrêter de fumer. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Il existe un certain nombre de façons différentes d’y parvenir. Dans cet article de blog, nous allons explorer quelques méthodes naturelles pour arrêter de fumer. Restés connectés !
L’acupression :
Bien qu’elle puisse sembler être une pratique ancienne, l’acupression gagne en popularité comme moyen d’aider les gens à arrêter de fumer. La théorie qui sous-tend l’acupression consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps dans le but de relâcher les tensions et de favoriser la guérison.
Quand il s’agit d’arrêter de fumer, des points essentiels sont ciblés où l’application d’une pression pourrait vous faire renoncer à votre mauvaise habitude. Le premier point est LI4, situé entre le pouce et l’index, aiderait à réduire les envies de nicotine. Le deuxième point est GB20, ce sont des points situés de part et d’autre du cou, juste sous la base du crâne. Vous pouvez utiliser vos doigts ou un masseur pour exercer une pression sur ces points. Vous verrez par vous-même que votre envie commencera à diminuer et vous vous retrouverez avec un paquet toujours rempli en fin de journée.
Le troisième point est celui du poignet appelé « nei kuan ». Il peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Si vous vous retrouvez dans une situation stressante, des petites pressions sur ce point vous seront d’une grande aide. Bien que l’acupression ne soit pas une panacée, elle peut être une approche utile dans la lutte contre le tabagisme.
Les plantes médicinales :
Le millepertuis :
Il s’agit une plante traditionnellement utilisée pour traiter la dépression et l’anxiété. Des études récentes ont montré qu’elle pouvait également être utile aux fumeurs qui tentent de se défaire de leur habitude. Le millepertuis agit en inhibant l’activité de certains neurotransmetteurs, dont la dopamine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle dans le renforcement des effets agréables du tabac. En réduisant leur activité, le millepertuis peut donc aider à briser le cycle de la dépendance.
La racine de valériane :
C’est une plante à fleurs qui est utilisée depuis des siècles comme remède naturel contre l’anxiété et l’insomnie. Ces dernières années, elle s’est aussi avérée efficace pour aider les gens à arrêter de fumer.
Une étude publiée dans la revue Nicotine and Tobacco Research a montré que la racine de valériane aidait les fumeurs à réduire leur envie de fumer et les symptômes de sevrage. Les participants à l’étude ont pris des capsules de racine de valériane ou des capsules placebo pendant quatre semaines. À la fin de l’étude, ceux qui avaient pris de la racine de valériane ont signalé des symptômes de sevrage tabagique nettement moins importants que ceux qui avaient pris le placebo. Ils avaient également moins envie de fumer et ont pu réduire leur consommation de cigarettes de près de la moitié.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats. La racine de valériane pourrait être un traitement naturel prometteur pour ceux qui essaient d’arrêter de fumer.
La camomille :
La camomille est une herbe qui est utilisée depuis longtemps pour ses effets calmants. Le thé à la camomille est souvent bu avant le coucher afin de favoriser le sommeil. De même que l’huile de camomille est utilisée en aromathérapie. Cependant, la camomille a aussi une autre utilité potentielle : aider les gens à arrêter de fumer.
La camomille contient des substances chimiques qui agissent sur les mêmes récepteurs cérébraux que la nicotine, offrant ainsi une forme légère de soulagement des symptômes de sevrage. En outre, la camomille est connue pour ses effets relaxants, qui peuvent contribuer à réduire les niveaux de stress et à faciliter la résistance à l’envie de fumer. Bien qu’il n’y ait aucune garantie que la camomille aidera tout le monde à arrêter de fumer. Cela peut valoir la peine d’essayer pour ceux qui ont du mal à abandonner la cigarette.
Les huiles essentielles :
L’huile de menthe poivrée :
L’huile de menthe poivrée peut être utilisée de différentes manières. L’inhalation d’huile de menthe poivrée peut aider à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage, et elle peut également être utilisée comme traitement topique pour soulager les muscles endoloris. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de l’huile essentielle de menthe poivrée à des lotions ou à d’autres produits pour aider à masquer l’odeur de la fumée de cigarette. De ce fait, les fumeurs peuvent augmenter leurs chances de réussir à arrêter de fumer.
L’huile de lavande :
L’inhalation d’huile de lavande peut aider à atténuer les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Tandis que le parfum peut pareillement aider à réduire le stress. De plus, l’huile de lavande peut aider à améliorer la circulation et la fonction respiratoire. Deux fonctions souvent affectées par le tabagisme. Associée à d’autres stratégies de sevrage, telles que les conseils et les groupes de soutien, l’huile de lavande peut être un moyen efficace d’aider les fumeurs à se défaire définitivement de leur habitude.
L’huile de citron :
Une étude réalisée en 2008 a révélé que l’inhalation d’huile de citron contribuait à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage chez les fumeurs qui essayaient d’arrêter. L’odeur rafraîchissante de l’huile de citron contribue à atténuer l’anxiété et à promouvoir un sentiment de calme, tandis que ses propriétés antibactériennes peuvent aider à purifier l’air et à éliminer les odeurs de fumée de tabac. En outre, l’huile de citron peut aider à renforcer l’immunité et à combattre les infections respiratoires, ce qui en fait un traitement idéal pour les fumeurs qui essaient de se débarrasser de leur habitude.
Activités :
L’exercice physique :
Une étude a révélé que les fumeurs qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer que ceux qui n’en faisaient pas.
L’exercice peut aider à briser le cycle de la dépendance en réduisant les envies de fumer et en diminuant le plaisir que procure la cigarette. Il y parvient en libérant des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur. L’exercice aide également à atténuer les symptômes de sevrage tels que l’anxiété et l’irritabilité. En outre, il peut aider à réduire la prise de poids, l’une des préoccupations courantes associées à l’arrêt du tabac.
La méditation :
Des études ont montré que la méditation peut aider à accroître la maîtrise de soi et que les fumeurs qui méditent ont plus de chances de renoncer au tabac. Il existe plusieurs façons de méditer, mais une technique simple consiste à se concentrer sur sa respiration. Asseyez-vous dans une position confortable, les yeux fermés, et prêtez simplement attention à la sensation de votre souffle qui entre et sort. Avec de la pratique, vous trouverez qu’il est plus facile de se concentrer, et vous pourrez même remarquer que vos envies de fumer commencent à diminuer.