Les types de graisse corporelle : avantages, dangers et aspects méconnus

Bien que le mot “graisse” soit largement utilisé pour décrire l’ensemble de la graisse corporelle, il existe en réalité plusieurs types de graisse dans votre corps. Certains types de graisse peuvent avoir un effet négatif sur votre santé et contribuer à des maladies. D’autres sont bénéfiques et nécessaires à votre santé. Les principaux types de cellules graisseuses sont les cellules blanches, brunes et beiges. Elles peuvent être stockées sous forme de graisse essentielle, sous-cutanée ou viscérale. Pour mieux comprendre les bonnes graisses alimentaires, il est important de distinguer les différents rôles de chaque type de graisse.

Chaque type de graisse joue un rôle différent. Certains favorisent un métabolisme et des niveaux d’hormones sains, tandis que d’autres contribuent à des maladies potentiellement mortelles, notamment :

– le diabète de type 2
– les maladies cardiaques
– l’hypertension artérielle
– le cancer

Graisse blanche

La graisse blanche est le type de graisse auquel la plupart des gens pensent immédiatement. Elle est constituée de grandes cellules blanches qui sont stockées sous la peau ou autour des organes du ventre, des bras, des fesses et des cuisses. Ces cellules graisseuses sont le moyen pour le corps de stocker de l’énergie pour une utilisation ultérieure.

Ce type de graisse joue également un rôle important dans la fonction des hormones telles que :

– les œstrogènes
– la leptine (une des hormones qui stimule la faim)
– l’insuline

– le cortisol (une hormone du stress)
– l’hormone de croissance
Si une certaine quantité de graisse blanche est nécessaire à une bonne santé, une trop grande quantité de graisse blanche est très nocive. Les pourcentages de graisse corporelle saine varient en fonction de votre niveau de forme physique ou d’activité physique. Les hommes non sportifs devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle totale compris entre 14 et 24 %, tandis que les femmes non sportives devraient avoir un pourcentage compris entre 21 et 31 %.

Un taux de graisse corporelle supérieur aux recommandations peut vous faire courir le risque de souffrir des problèmes de santé suivants:

– diabète de type 2
– maladie coronarienne
– hypertension artérielle
– accident vasculaire cérébral
– déséquilibres hormonaux
– complications de la grossesse
– maladie rénale
– maladie du foie
– cancer

Graisse brune

La graisse brune est un type de graisse que l’on trouve principalement chez les bébés, bien que les adultes conservent une très petite quantité de graisse brune, généralement dans le cou et les épaules. Ce type de graisse brûle les acides gras pour vous garder au chaud. Les chercheurs souhaitent trouver des moyens de stimuler l’activité de la graisse brune pour aider à prévenir l’obésité. Il existe des stratégies pour brûler les graisses avec HIIT et favoriser la transformation de la graisse blanche en graisse brune.

Graisse beige

La graisse beige est un domaine de recherche relativement nouveau. Ces cellules graisseuses fonctionnent à mi-chemin entre les cellules graisseuses brunes et blanches. Tout comme la graisse brune, les cellules beiges peuvent aider à brûler les graisses plutôt qu’à les stocker. On pense que certaines hormones et enzymes libérées lorsque vous êtes stressé, que vous avez froid ou que vous faites de l’exercice peuvent aider à convertir la graisse blanche en graisse beige.,Il s’agit d’un domaine de recherche passionnant qui pourrait aider à prévenir l’obésité et à maximiser un taux de graisse corporelle sain. Pour une approche globale perte poids, il est recommandé d’associer alimentation équilibrée et activité physique régulière.

Les graisses essentielles

Les graisses essentielles sont exactement cela: essentielles à votre vie et à un corps sain. Cette graisse se trouve dans votre :

– cerveau
– moelle osseuse
– nerfs
– membranes qui protègent vos organes
Les graisses essentielles jouent un rôle majeur dans la régulation hormonale, notamment les hormones qui contrôlent la fertilité, l’absorption des vitamines et la régulation de la température. Les femmes ont besoin d’au moins 10 à 13 % de leur composition corporelle provenant des graisses essentielles pour être en bonne santé, tandis que les hommes ont besoin d’au moins 2 à 5 %. Il est donc crucial de faire les choix de graisses saines dans son alimentation quotidienne.

Graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée désigne la graisse stockée sous la peau. Il s’agit d’une combinaison de cellules graisseuses brunes, beiges et blanches. La majorité de notre graisse corporelle est sous-cutanée. C’est la graisse que vous pouvez presser ou pincer sur vos bras, votre ventre, vos cuisses et vos fesses. Une certaine quantité de graisse sous-cutanée est normale et saine, mais une trop grande quantité peut entraîner un déséquilibre des niveaux hormonaux et de la sensibilité. Pour contrôler cette graisse, il est utile de connaître les approche globale perte poids et d’adapter son alimentation en conséquence.

Graisse viscérale

La graisse viscérale, également appelée “graisse du ventre”, est la graisse blanche stockée dans l’abdomen et autour de tous les organes principaux, tels que le foie, les reins, le pancréas, les intestins et le cœur. Un taux élevé de graisse viscérale peut augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladie artérielle et de certains cancers. Pour alimentation pour réduire graisse, il est conseillé de privilégier les fibres, les protéines et de limiter les sucres raffinés.

Avantages

La composition corporelle est très importante. Votre corps fonctionnera mieux avec un pourcentage global de graisse approprié. Avoir un pourcentage de graisse corporelle sain procure de nombreux avantages, tels que :

– régulation de la température
– des niveaux d’hormones équilibrés
– une meilleure santé reproductive
– stockage adéquat des vitamines
– une bonne fonction neurologique
– métabolisme sain
– glycémie équilibrée

Risques

Un excès de graisse blanche, en particulier de graisse viscérale, peut nuire à votre santé. La graisse viscérale peut augmenter votre risque pour les problèmes de santé suivants :

– maladies cardiaques
– accident vasculaire cérébral
– maladie des artères coronaires
– athérosclérose
– complications de la grossesse
– diabète de type 2
– les perturbations hormonales
– certains cancers
Pour contrôler le poids efficacement, il est essentiel de surveiller son alimentation et de pratiquer une activité physique régulière.

Le bon pourcentage de graisse corporelle

La composition corporelle peut être mesurée à l’aide de plusieurs méthodes. Une méthode courante d’estimation du pourcentage de graisse corporelle consiste à mesurer les plis cutanés. Un technicien qualifié peut utiliser un étrier, un instrument ressemblant à une pince, pour pincer et mesurer les plis de la peau sur vos bras, votre taille et vos cuisses afin d’estimer le pourcentage total de graisse corporelle. Cette méthode mesure principalement la graisse sous-cutanée.

L’analyse d’impédance bioélectrique est une autre méthode permettant de déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Elle est fréquemment utilisée dans les centres d’entraînement sportif ou disponible dans certaines pharmacies. Ce test consiste à se tenir debout sur un appareil qui utilise un courant électrique pour mesurer la quantité de masse maigre et de masse grasse dans votre corps.

Les tests de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille peuvent également être utiles. Bien qu’ils ne fournissent pas un pourcentage spécifique de graisse corporelle, ils donnent une estimation basée sur votre taille et votre poids. L’IMC est calculé comme un rapport entre le poids et la taille, tandis que le tour de taille est une mesure de la partie la plus petite de la taille. Un IMC supérieur à 25 est considéré comme un surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.

Un tour de taille supérieur à 89 centimètres chez les femmes et à 100 centimètres chez les hommes est considéré comme