Saviez-vous qu’un seul exercice de 15 min est capable de remplacer 30 min de course ?
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Suivez nous sur Google NewsAu cas où vous auriez besoin d’une autre raison de faire de l’exercice, des études récentes ont montré qu’une activité de 15 minutes seulement peut être tout aussi bénéfique qu’une séance plus longue. Cela signifie que même si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, vous pouvez toujours faire quelques exercices rapides et en récolter les bénéfices. La corde à sauter est l’une de ces activités qui ne prend que 15 minutes, mais qui présente de nombreux avantages pour la santé.
Il est vrai que la corde à sauter était parmi nos activités d’enfance préférées, mais après tout, elle reste aussi éligible à tous âges. Aux effets grandioses sur la santé, elle s’est avérée une meilleure option à choisir en cas d’un emploi du temps chargé ou d’une surcharge due au stress quotidien. Découvrons les réels avantages de la corde à sauter.
L’IRBMS montre que 15 minutes de corde à sauter permet de brûler jusqu’à 200 calories.
Selon l’IRBMS, sauter à la corde pendant seulement 15 minutes permet de brûler jusqu’à 200 calories. C’est assez impressionnant, surtout si l’on considère que la plupart des gens peuvent facilement sauter à la corde pendant au moins cette durée. Et, bien sûr, plus vous sautez, plus vous brûlez de calories. Donc, si vous cherchez un moyen simple et rapide de brûler des calories, prenez une corde et commencez à sauter ! Vous serez impressionné de voir à quelle vitesse votre rythme cardiaque s’accélère et à quel point vous transpirez. Mais cela fait partie du plaisir, non ? Alors, mettez vos vêtements de sport et préparez-vous à sauter pour retrouver un corps plus sain !
Est-ce vrai que 15 minutes de la corde à sauter est équivalent à 30 minutes de jogging ?
Une nouvelle étude a révélé que le fait de sauter à la corde pendant seulement 15 minutes peut procurer les mêmes avantages pour la santé que la course à pied pendant 30 minutes. En outre, sauter à la corde équivaut à courir 1,60 Km en 5,7 minutes. C’est une excellente nouvelle pour ceux qui trouvent que la course à pied est un exercice fastidieux et chronophage. Le saut à la corde est beaucoup plus efficace, et il peut être pratiqué presque partout. En outre, le saut à la corde a un faible impact, ce qui signifie qu’il est plus facile pour vos articulations que le jogging. Si vous recherchez une activité amusante et efficace, prenez une corde à sauter et essayez-la !
Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
Elle fait monter votre rythme cardiaque rapidement.
Le saut à la corde est une activité de haute intensité, ce qui peut entraîner une augmentation rapide du rythme cardiaque. Tout votre corps est impliqué, donc une fois que vous vous mettez en mouvement, votre cœur doit travailler dur pour vous faire avancer.
Elle améliore la coordination et l’agilité.
Le saut à la corde est un excellent moyen d’améliorer la coordination et l’agilité. Le mouvement constant de va-et-vient aide à améliorer la coordination, tandis que la nécessité de synchroniser vos sauts aide à améliorer l’agilité. En outre, le saut à la corde est un excellent entraînement cardio. Elle fait pomper votre cœur et vous fait respirer fort.
Elle renforce la densité osseuse.
La corde à sauter a plusieurs effets sur la densité osseuse. Le renforcement des muscles, à son tour, contribue à renforcer les os en général, et la corde à sauter peut le faire. Mais l’impact réel qui résulte du saut (ou, plus précisément, de l’atterrissage) contribue également à renforcer vos os. Votre corps, dans n’importe quel domaine, réagit au stress. Si vous imposez de petites quantités de stress à vos os, ils deviendront plus résilients et renforceront la densité, si vous êtes plus jeune, ou vous aideront à la maintenir, si vous êtes plus âgé.
En quoi cela est-il important ? Il peut contribuer à réduire le risque de développer des maladies comme l’ostéoporose en vieillissant.
Elle favorise l’équilibre.
Vous devez être capable de rester debout lorsque vous sautez à la corde et de garder un tronc assez fort. Vous devez ainsi contrôler votre équilibre entre chaque saut. Par conséquent, la corde à sauter contribue à améliorer votre équilibre général.
À quelle fréquence devez-vous sauter à la corde pour perdre du poids ?
Sauter à la corde est un excellent moyen d’accélérer votre rythme cardiaque et de brûler des calories, ce qui en fait une activité idéale pour perdre du poids. En revanche, il n’y a pas de réponse facile à cette question. Le nombre de fois où vous devez sauter à la corde dépend de facteurs tels que votre poids actuel, le poids que vous souhaitez perdre et votre degré d’activité physique au cours de la journée. Cela dit, les experts recommandent généralement aux personnes qui cherchent à perdre du poids de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine. Donc, si vous souhaitez sauter à la corde pour perdre du poids, visez au moins 30 minutes de saut par jour ou trois séances de 10 minutes. Et n’oubliez pas que plus, vous sautez, plus vous brûlez de calories et plus, vous obtenez de résultats rapidement !
Y a-t-il un meilleur moment pour sauter à la corde afin de perdre un maximum de poids ?
Certains experts recommandent de sauter à la corde le matin à jeun. En effet, les exercices cardio comme la corde à sauter peuvent aider à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories tout au long de la journée. En outre, faire de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner peut aider à optimiser la combustion des graisses. Si vous n’avez pas le temps de sauter à la corde dès le matin, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours profiter des avantages de cet entraînement en sautant à la corde plus tard dans la journée. Veillez simplement à vous donner suffisamment de temps pour digérer vos aliments afin de ne pas vous sentir mal à l’aise pendant l’entraînement.