Remplacer ces aliments par des sources végétales vous fera perdre jusqu’à 6 kg en 6 mois
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéSi vous essayez de perdre du poids, vous pourriez envisager de remplacer certains aliments d’origine animale par des aliments d’origine végétale. Une nouvelle étude a montré que cela pouvait vous aider à perdre jusqu’à 6 kg en 6 mois. Les auteurs de l’étude affirment que ces changements peuvent également réduire le risque de développer des maladies liées à l’obésité. Telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Par conséquent, si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez commencer par remplacer certains de vos aliments préférés par des substituts végétaux plus sains. Voici sept aliments d’origine animale que vous devriez essayer de remplacer par des végétaux, selon les auteurs de l’étude.
Viande rouge :
Il a été démontré qu’un régime alimentaire comprenant une grande quantité de fruits, de légumes et de céréales complètes est bénéfique pour la santé générale et peut aussi contribuer à la perte de poids. Une façon d’augmenter la quantité de produits dans votre alimentation est de remplacer la viande rouge par une source de protéines végétales.
Les légumineuses telles que les lentilles et les haricots sont une excellente option, car elles sont riches en fibres et pauvres en calories. Le quinoa est une autre alternative qui regorge de nutriments et fournit une protéine complète. Si vous cherchez à perdre du poids, essayez de consommer environ six portions de légumes par jour. En plus de vous aider à perdre du poids, ce changement de régime alimentaire peut également améliorer votre digestion, réduire votre risque de maladie chronique et favoriser un meilleur sommeil.
Viandes transformées :
Une étude récente publiée dans la revue BMC Medicine a révélé que le remplacement des viandes transformées par des substituts à base de plantes peut aider à perdre du poids. L’étude a suivi un groupe de participants obèses et en surpoids pendant 16 semaines, au cours desquelles il leur a été demandé de suivre un régime soit riche en viandes transformées, soit riche en aliments d’origine végétale. À la fin de l’étude, ceux qui avaient suivi un régime riche en viandes transformées avaient pris en moyenne six kilos, tandis que ceux qui avaient suivi un régime à base de plantes avaient perdu en moyenne six kilos.
Les résultats de cette étude suggèrent que remplacer les viandes transformées par des substituts d’origine végétale pourrait être un moyen efficace de mincir. Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos, envisagez d’abandonner les hotdogs et les charcuteries au profit d’options végétales plus saines. Vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids !
Beurre :
La plupart des gens savent que le beurre n’est pas le choix alimentaire le plus sain. Chargé de graisses saturées, il peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et des maladies cardiaques. Heureusement, il existe un certain nombre d’alternatives saines au beurre qui peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.
Une option populaire est la margarine. La margarine est fabriquée à partir d’huiles végétales et contient généralement moins de graisses saturées que le beurre. L’huile d’olive est une autre option. L’huile d’olive est une bonne source de graisses saines et il a été démontré qu’elle aide à perdre du poids. En outre, elle peut contribuer à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiaque. Enfin, l’huile d’avocat est une autre alternative saine au beurre. L’huile d’avocat contient des graisses monoinsaturées, qui ont été associées à la perte de poids et à l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Donc, si vous cherchez à réduire votre consommation de beurre, envisagez d’utiliser l’un de ces substituts sains à la place.
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Fromage :
Le fromage est un aliment délicieux et polyvalent, mais il peut aussi être riche en graisses et en calories. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez envisager de remplacer le fromage par une option plus saine. Le tofu est un excellent substitut du fromage. Le tofu est une protéine polyvalente qui peut être utilisée dans de nombreux plats. Il est également pauvre en graisses et en calories. Ce qui en fait un choix idéal pour les personnes qui surveillent leur poids. La levure nutritionnelle est un autre excellent substitut du fromage. La levure nutritionnelle est une levure désactivée riche en vitamines et en minéraux. Elle a un goût de fromage qui la rend parfaite pour les recettes à base de fromage. Essayez une de ces alternatives dans votre prochain repas et vous serez sur la bonne voie pour perdre vos kilos superflus.
Lait :
Si le lait est une source de nutriments essentiels comme le calcium et les protéines. Il contient de plus des quantités importantes de graisses et de sucre. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, remplacer le lait par une option moins calorique peut être une stratégie efficace.
Un choix populaire est le lait d’amande non sucré, qui ne contient que 30 calories par tasse. De plus, le lait d’amande est une bonne source de graisses saines et de vitamines A et D. Une autre option est le lait de coco, qui contient moins de calories que le lait d’amande, mais est aussi riche en graisses saturées. Pour les personnes souffrant d’une intolérance au lactose ou d’une allergie aux fruits à coque, le lait de soja est une alternative sans produits laitiers, ainsi pauvre en calories. Quel que soit le type de lait que vous choisissez, veillez à sélectionner une variété non sucrée pour éviter de consommer du sucre inutile. En faisant ce simple échange, vous pouvez facilement supprimer des centaines de calories de votre alimentation et commencer à voir des résultats sur la balance.
Œufs :
Les œufs sont un aliment courant du petit-déjeuner, mais ils sont aussi riches en cholestérol et en graisses. Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, les œufs peuvent être un véritable casse-tête pour leur régime. Cependant, il existe plusieurs substituts sains aux œufs qui peuvent vous aider à perdre du poids sans sacrifier la saveur ou la nutrition.
L’une des options consiste à remplacer les œufs entiers par des blancs d’œufs. Les blancs d’œufs sont une bonne source de protéines et ne contiennent pas le cholestérol et les graisses du jaune d’œuf. Une autre option consiste à utiliser un substitut d’œuf à base de tofu, qui est également riche en protéines et faible en calories. Enfin, vous pouvez essayer d’utiliser un substitut d’œuf à base de légumes. Comme de la purée d’avocat ou de la purée de patate douce. Ces substituts ajouteront de la richesse et de la saveur à votre petit-déjeuner sans les calories supplémentaires des œufs.
Yaourt :
Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être si le yaourt est un bon choix. Après tout, il est souvent présenté comme un aliment sain. Cependant, si le yaourt peut faire partie d’un régime alimentaire sain, il est aussi relativement riche en calories et en sucre. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez envisager de remplacer le yaourt par un autre aliment.
Une bonne option consiste à remplacer le yaourt par du fromage blanc. Le fromage blanc est moins calorique et moins gras que le yaourt, et c’est aussi une bonne source de protéines. De plus, le fromage blanc a une consistance similaire à celle du yaourt. Ce qui permet de l’utiliser de nombreuses façons. Par exemple, vous pouvez utiliser le fromage blanc à la place du yaourt dans un smoothie ou comme garniture sur votre avoine du matin.
Une autre option consiste à remplacer le yaourt par de la purée d’avocat. L’avocat est moins calorique que le yaourt et contient des graisses bonnes pour le cœur. De plus, il a une texture crémeuse qui le rend idéal pour être étalé sur des toasts ou utilisé comme trempette. De même, vous pouvez opter pour du yaourt grec. Ce substitut est plus riche en protéines que le yaourt ordinaire, mais reste relativement pauvre en calories.
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