Quelles sont les causes de la reprise de poids ? Comment la prévenir ?

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Si vous avez atteint votre objectif de perte de poids ou de santé, vous recherchez peut-être des stratégies utiles pour la phase de maintien. Après tout, il vous a peut-être fallu beaucoup de temps et de patience pour arriver là où vous en êtes, et la dernière chose que vous voulez faire est de défaire tout ce dur labeur.

Bien qu’il puisse sembler inoffensif, le régime yo-yo – ou cycle de poids – est lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’insomnie, l’obésité et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Quelles sont les causes de la reprise de poids ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez reprendre du poids après en avoir perdu. Tout d’abord, il est nécessaire de se rappeler que la perte de poids n’est pas un processus linéaire. Ce n’est pas parce que vous perdez 1,5 kg une semaine que vous perdrez 1,5 kg la semaine suivante. Notre poids fluctue naturellement, et il arrive même que nous prenions quelques kilos avant de recommencer à perdre du poids. C’est tout à fait normal et il ne faut pas s’en inquiéter.

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Deuxièmement, lorsque vous perdez du poids, votre corps réagit en brûlant moins de calories. Il s’agit d’une autre réponse naturelle qui aide notre corps à maintenir son niveau d’énergie. Cependant, cela peut également entraîner une prise de poids si l’on n’y prend pas garde.

Enfin, beaucoup d’entre nous ont tendance à reprendre leurs anciennes mauvaises habitudes. Il se peut que nous ne fassions pas aussi attention à la taille de nos portions ou que nous ne fassions pas les mêmes choix sains que lorsque nous suivions un régime. Si cela se produit, il n’est pas surprenant que nous commencions à reprendre des kilos. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’éviter que cela ne se produise. En faisant attention à nos habitudes alimentaires et en restant actif, nous pouvons éviter de reprendre du poids pour de bon.

D’autres causes potentielles s’imposent.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement essayé de perdre du poids à un moment ou à un autre de votre vie. Qu’il s’agisse de rentrer dans un nouveau jean ou pour raisons de santé. Perdre quelques kilos peut être un défi. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’il existe une variété de facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Par exemple, certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids, tout comme les changements hormonaux et un mode de vie sédentaire. En outre, des facteurs émotionnels tels que le stress et l’anxiété peuvent également entraîner une prise de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids, il est donc important d’envisager toutes les causes potentielles. En comprenant l’origine du problème, vous serez mieux armé pour trouver une solution qui vous convienne.

Comment maintenir son poids idéal ?

Pour certains, il est beaucoup plus facile de perdre du poids que de le maintenir une fois qu’il est perdu. Cela demande beaucoup de temps et d’efforts. C’est pourquoi il est important d’élaborer un plan qui puisse vous aider à maintenir votre perte de poids et à atteindre vos objectifs de santé.

N’oubliez pas que les chercheurs ont constaté que les personnes qui conservent leur poids pour de bon sont celles qui continuent à suivre un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fruits et légumes. Voici quelques stratégies supplémentaires pour vous aider à maintenir votre poids et à passer à la phase suivante de votre parcours de santé.

Faites de l’exercice régulièrement.

Que vous ayez fait de l’exercice pour perdre du poids ou non, vous avez tout intérêt à intégrer une activité physique régulière dans votre journée. En effet, vous avez réussi à perdre du poids en créant un déficit calorique constant.

Lorsque vous apportez des changements à vos habitudes, il est possible que ce déficit calorique disparaisse et que votre risque de prise de poids augmente. Faire de l’exercice régulièrement augmente le nombre de calories que vous brûlez, ce qui vous aide à éviter une prise de poids indésirable. C’est ce qu’on appelle l’équilibre énergétique.

Faites attention à ce que vous mangez.

Il existe plusieurs façons de faire attention à ce que vous mangez. Par exemple, le suivi de votre alimentation ou le calcul des calories vous permet de surveiller ce que vous mangez et à soutenir vos objectifs. Mais ces étapes ne sont pas recommandées pour tout le monde. Dans certains cas, elles peuvent entraîner des pensées et des comportements malsains.

Si vous avez l’impression que ces pratiques sont contre-productives pour vous, il peut être utile d’en parler à un professionnel de la santé mentale ou à un diététicien. Il peut également être utile d’expérimenter des pratiques alimentaires attentives ou intuitives, qui consistent à prêter attention à ce que vous mangez et à savourer chaque bouchée. De plus, l’alimentation intuitive vise à libérer les gens des croyances néfastes sur la nourriture dans le but de créer une alimentation sans jugement.

Lorsque vous pratiquez l’alimentation intuitive, vous apprenez à répondre à vos signaux physiques de faim et de satiété, plutôt qu’à vos signaux émotionnels. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation consciente ou intuitive, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale ou un diététicien spécialisé dans ce domaine.

Adoptez une approche 80/20.

Un plan de repas durable comprend les aliments que vous aimez. Il s’agit d’un mélange d’aliments nutritifs qui vous rassasient, avec quelques aliments réconfortants parsemés. Le ratio 80/20 signifie que 80 % du temps, vos repas sont équilibrés et nutritifs, tandis que les 20 % restants sont constitués d’aliments moins sains.

Cela peut se traduire par des repas équilibrés tout au long de la semaine, une soirée pizza le vendredi avec votre famille ou un verre ou deux avec vos amis le week-end. La clé est de développer l’état d’esprit selon lequel tous les aliments ont leur place dans une alimentation équilibrée.

Évitez le stress.

Le stress peut rendre difficile le maintien d’un poids sain. Une fois stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol. Il a été démontré que le cortisol augmente l’appétit et les envies d’aliments riches en sucre et en graisses. Il peut également entraîner une prise de poids en affectant la façon dont le corps traite et stocke les graisses. En outre, le stress peut entraîner des comportements malsains comme la suralimentation, la frénésie alimentaire et un mode de vie sédentaire.

Tous ces facteurs peuvent contribuer à la reprise de poids. Pour éviter la reprise de poids liée au stress, il est important de gérer les niveaux de stress par des choix de vie sains. L’exercice, les techniques de relaxation et un sommeil abondant peuvent tous contribuer à réduire le stress et à favoriser un poids sain. En prenant soin de ne pas laisser le stress devenir incontrôlable, vous pouvez contribuer à prévenir son impact négatif sur notre tour de taille.