Quel est l’exercice le plus efficace pour brûler des calories, les pompes ou la planche ?
Les deux exercices, les pompes et la planche, sont efficaces pour brûler des calories et offrent de nombreux avantages pour la santé globale du corps.
Suivez nous sur Google NewsLorsqu’il s’agit de perdre du poids ou de rester en forme, l’exercice physique est essentiel. Les pompes et la planche sont deux des exercices les plus populaires pour travailler les muscles du haut du corps, mais lequel est le plus efficace pour brûler des calories ?
Les pompes
Les pompes sont un exercice de musculation qui renforcent les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du noyau. Elles sont également polyvalentes, car il existe de nombreuses variantes pour cibler différents groupes musculaires. Les pompes sont un exercice de poids corporel qui peut brûler des calories en augmentant la fréquence cardiaque et en travaillant plusieurs groupes musculaires importants en même temps.
Les pompes peuvent aider à brûler jusqu’à 100 calories en 10 minutes, selon le poids corporel et l’intensité de l’exercice. En outre, les pompes peuvent augmenter la force et la puissance du corps, améliorer la posture et réduire le risque de blessures. Les débutants peuvent commencer par des pompes sur les genoux ou contre un mur, tandis que les personnes plus avancées peuvent effectuer des pompes avec un ballon d’exercice ou des poids.
Les pompes sont également un excellent exercice pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur condition physique globale. Les pompes sollicitent non seulement les muscles du haut du corps, mais aussi les muscles du tronc et des jambes, ce qui en fait un exercice complet qui renforce l’ensemble du corps. De plus, les pompes peuvent être effectuées n’importe où, sans nécessiter d’équipement de gym coûteux.
La planche
La planche est un exercice de musculation qui travaille les muscles du noyau, y compris les abdominaux, les lombaires et les muscles du dos. Elle est également un exercice isométrique, qui implique de tenir une position statique pendant une période de temps. Bien qu’elle ne brûle pas autant de calories que les pompes, elle peut aider à augmenter l’endurance, à améliorer la posture et à renforcer les muscles du noyau.
Selon le poids corporel et l’intensité de l’exercice, une personne peut brûler jusqu’à 60 calories en 10 minutes. En outre, la planche peut améliorer la stabilité du corps, réduire le risque de douleurs lombaires et améliorer la performance dans d’autres activités physiques.
La planche est également un excellent exercice pour les personnes qui cherchent à améliorer leur force de base. Elle sollicite les muscles du tronc, qui sont essentiels pour maintenir une bonne posture et une bonne stabilité.
Comment choisir entre les pompes et la planche ?
Les deux exercices sont efficaces pour brûler des calories et offrent de nombreux avantages pour la santé globale du corps. Cependant, il est important de choisir un exercice qui convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
Si vous cherchez à renforcer les muscles du haut du corps et à augmenter la force et la puissance, les pompes peuvent être plus adaptées pour vous. Si vous cherchez à améliorer l’endurance et la stabilité, et à renforcer les muscles du noyau, la planche peut être plus adaptée pour vous. Il est également recommandé de varier les exercices pour éviter de s’ennuyer et de continuer à progresser.
Il est important de rappeler que les deux exercices doivent être effectués correctement pour éviter les blessures. Il est recommandé de travailler avec un entraîneur personnel ou un professionnel de la santé pour apprendre la bonne technique et éviter les erreurs courantes.
L’essentiel est de choisir un exercice que vous pouvez faire régulièrement et qui convient à votre niveau de forme physique. Vous pouvez également combiner les deux exercices pour maximiser les avantages pour la santé globale de votre corps. Alors, prêt à relever le défi ?