Que se passe-t-il dans le corps lorsque l’on reste assis trop longtemps ?

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Rester assis toute la journée sans activité physique peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Rester actif physiquement peut contribuer à réduire ce risque.

L’activité physique est un élément essentiel pour maintenir le corps en bonne santé. Cependant, nous passons en moyenne entre 6,5 et 8 heures par jour assis. Les employés de bureau, par exemple, peuvent rester assis pendant des heures. Les loisirs courants, tels que la lecture, la télévision ou les jeux vidéo, peuvent également nécessiter de rester assis pendant de longues périodes.

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Voici ce qui se passe dans le corps lorsqu’une personne reste assise trop longtemps, combien de temps est trop long pour rester assis et comment éviter et prévenir les conséquences d’un mode de vie sédentaire.

Combien d’heures passées en position assise sont néfastes pour la santé ?

Rester assis pendant de longues périodes, avec peu d’activité physique, fait partie de ce que les médecins appellent un mode de vie sédentaire. Les modes de vie sédentaires sans activité physique augmentent le risque de développer des problèmes de santé tels que :

le diabète de type 2
les maladies cardiaques
certains types de cancer, notamment le cancer du côlon, du sein et de l’utérus.
Rester assis toute la journée sans activité physique suffisante peut également avoir un impact sur la qualité du sommeil, la santé mentale, les capacités physiques et cognitives et la santé des os.

Il n’existe pas de réponse définitive à la question de savoir combien d’heures passées en position assise sont néfastes pour la santé. Ce nombre varie d’une personne à l’autre et peut dépendre de facteurs tels que la quantité d’exercice qu’une personne fait chaque jour.

Les seuils suivants déterminent le risque pour une personne de développer des problèmes de santé dus à la position assise :

Risque faible : Risque faible : rester assis moins de 4 heures par jour.
Risque moyen : Risque moyen : rester assis de 4 à 8 heures par jour.
Risque élevé : Assis pendant 8 à 11 heures par jour.
Risque très élevé : Assis plus de 11 heures par jour.

Gardez en tête que 150 minutes d’activité modérée par semaine sont suffisantes pour réduire le risque de certains problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque l’on reste assis trop longtemps ?

Une position assise prolongée peut avoir des répercussions sur le corps de différentes manières. Il peut s’agir de

L’inconfort

Une étude de 2018 suggère un lien entre la position assise prolongée et l’inconfort musculo-squelettique. Les zones dans lesquelles les gens peuvent ressentir de l’inconfort sont les suivantes

le cou
les épaules
membres inférieurs
le bas du dos
les fesses
cuisses
poignet et main
Cette étude a examiné les effets de la position assise pendant 2 heures. Elle a révélé que les niveaux d’inconfort dans toutes les zones du corps augmentaient avec le temps.

Ralentissement du métabolisme

Le métabolisme est le processus par lequel le corps décompose et utilise l’énergie. Un article de recherche de 2021 suggère qu’une position assise prolongée peut affecter le métabolisme après avoir mangé.
Les chercheurs de cet article recommandent des pauses régulières pour améliorer le métabolisme en cas de position assise prolongée.

Modifications de la circulation sanguine

Selon le même article de recherche de 2021, la position assise prolongée peut réduire le flux sanguin, en particulier dans les jambes. Cela peut avoir des conséquences telles que le gonflement des jambes.

Hypertension

Une étude transversale de 2017 associe la position assise prolongée à l’hypertension, c’est-à-dire à une pression artérielle élevée. 6,3 % des employés de bureau ayant participé à l’étude présentaient une tension artérielle supérieure à 140/90 mmHg. Il s’agit d’une hypertension de stade 2.

Troubles musculo-squelettiques

Un article de 2018 met en évidence des associations entre la position assise prolongée et certains troubles musculo-squelettiques des membres inférieurs. De même, un article de 2017 suggère une association entre la position assise prolongée et les troubles musculo-squelettiques des membres inférieurs :

cou
genoux
cuisses
bas du dos

Impact mental

La même étude de 2018 qui a suivi des personnes assises pendant 2 heures suggère que la position assise prolongée a un impact négatif sur l’état mental perçu et les capacités de résolution créative de problèmes.
L’article de 2017 mentionné ci-dessus suggère également que la position assise prolongée peut entraîner un sentiment d’épuisement.

Comment traiter les effets de la position assise toute la journée ?

L’activité physique est le meilleur moyen de traiter les effets ou de prévenir les conséquences de la position assise toute la journée. Tâchez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Il peut s’agir de cinq séances de 30 minutes réparties sur une semaine.

Une activité d’intensité modérée peut inclure

la marche rapide
l’aquagym
faire du vélo sur un terrain plat
On peut commencer par des exercices moins vigoureux et développer son endurance au fil du temps. Un article de recherche de 2021 suggère que l’activité régulière offre de meilleurs avantages que le remplacement d’une position assise prolongée par une position debout prolongée.

Quand consulter un médecin

Toute personne présentant les symptômes d’un problème de santé lié au fait de rester assis pendant de longues périodes devrait consulter un médecin. Les personnes souffrant déjà d’un problème de santé, tel que le diabète de type 2, les maladies cardiaques ou l’ostéoporose, devraient consulter leur médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Les professionnels de la santé sont généralement en mesure d’offrir des conseils personnalisés sur la meilleure façon d’aborder la pratique d’une activité physique ou d’augmenter son niveau d’activité.

Comment prévenir les conséquences d’une position assise toute la journée ?

Rester actif est le meilleur moyen d’éviter les conséquences de la position assise toute la journée. Il peut s’agir de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine ou de faire des pauses régulières. Par exemple, une revue systématique de 2022 suggère qu’il est bénéfique d’interrompre les périodes prolongées de position assise par des promenades régulières.

Conseils pour éviter de rester assis toute la journée

Les personnes qui travaillent dans un bureau peuvent essayer d’éviter de rester assises toute la journée en

en demandant des bureaux ou des postes de travail assis-debout
alterner entre la position debout et la position assise toutes les 30 minutes
en organisant des réunions de marche
en s’étirant régulièrement en position assise ou debout
en marchant pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un courriel.

Questions fréquemment posées

Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur l’impact d’une position assise trop longue sur la santé :

Rester assis pendant 8 heures est-il mauvais pour la santé ?

Rester assis entre 4 et 8 heures par jour présente un risque moyen de complications pour la santé. Elle considère que rester assis entre 8 et 11 heures par jour présente un risque élevé.

Peut-on mourir d’être assis trop longtemps ?

Rester assis toute la journée fait partie de ce que les médecins appellent un mode de vie sédentaire. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le manque d’activité physique est le quatrième facteur de risque de décès et est responsable de 3,2 millions de décès par an dans le monde. Un article paru en 2017 suggère que les personnes qui passent de longues périodes assises au travail ont près de 1,4 fois plus de chances de mourir prématurément après 12 ans que celles qui ne le font pas.

Résumé

Rester assis toute la journée et ne pas faire d’activité physique peut augmenter le risque de développer une série de problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Cela peut également avoir un impact sur les habitudes de sommeil et la santé mentale. Toutefois, il existe des moyens de réduire les risques pour la santé. Il s’agit notamment d’être plus actif physiquement dans l’ensemble et d’interrompre les longues périodes d’assise en bougeant.