Perte de poids: L’exerciez physique à ce moment précis de la journée aide à brûler plus de graisse

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Si vous êtes comme beaucoup de personnes, vous vous demandez probablement quel est le moment optimal de la journée pour faire de l’exercice. La réponse dépend de nombreux facteurs, mais si vous cherchez à perdre du poids, de nouvelles recherches suggèrent que les entraînements du matin peuvent être votre meilleur choix.

Étude : L’heure des entraînements et la combustion des graisses

Des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède et de l’Université de Copenhague au Danemark ont cherché à déterminer comment l’exercice à différents moments de la journée affectait le métabolisme post-exercice et la combustion des graisses (également appelé l’effet post-combustion). Pour ce faire, ils ont examiné l’activité physique chez des souris à différents moments de la journée.

Pourquoi des souris ? Parce que, comme décrit dans un communiqué de presse accompagnant l’étude, « les souris et les humains partagent de nombreuses fonctions physiologiques de base, et les souris sont un modèle bien établi pour la physiologie et le métabolisme humains. »

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Les chercheurs voulaient finalement découvrir le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice afin d’augmenter la combustion des graisses. Ils ont réalisé cela en étudiant le tissu adipeux chez les souris après deux séances d’exercice intense, l’une effectuée tôt le matin (équivalent de fin de matinée chez les humains) et l’autre tôt le soir (équivalent de fin de soirée chez les humains).

Ils ont constaté que « l’activité physique tôt le matin augmentait l’expression des gènes impliqués dans la dégradation des tissus adipeux, la thermogenèse (production de chaleur) et les mitochondries dans le tissu adipeux, ce qui indique un taux métabolique plus élevé. Ces effets ont été observés uniquement chez les souris qui ont fait de l’exercice tôt le matin et étaient indépendants de l’apport alimentaire. »

Un taux métabolique plus élevé aide bien sûr à brûler les graisses plus qu’un taux métabolique plus bas, ce qui signifie que les entraînements du matin peuvent aider à augmenter votre capacité à brûler les graisses.

Cette étude suggère que l’exercice en fin de matinée pourrait être plus efficace que l’exercice en fin de soirée en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses, et si tel est le cas, cela pourrait être bénéfique pour les personnes en surpoids. Le bon timing semble être important pour l’équilibre énergétique du corps et pour améliorer les bienfaits de l’exercice, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions fiables sur la pertinence de nos résultats pour les humains. »

Autres conseils pour brûler les graisses

Bien que cette recherche soit prometteuse et puisse encourager les gens à faire de l’exercice tôt le matin, la vérité est que l’exercice à n’importe quel moment de la journée est bénéfique. En fait, il est important de commencer une routine de fitness qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps. Si cela signifie faire de l’exercice l’après-midi, le soir ou la nuit, cela s’adapte mieux à votre vie que le matin, vous devriez faire vos entraînements à ces moments-là.

Si brûler les graisses est votre objectif ultime, voici quelques façons d’améliorer votre capacité à perdre du poids et de la graisse dans d’autres zones :

Suivre un régime alimentaire sain : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour perdre du poids. Limitez la consommation d’aliments transformés et privilégiez les aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.

Faire de l’exercice régulièrement : Peu importe l’heure à laquelle vous faites de l’exercice, l’important est de rester actif régulièrement. Choisissez une activité qui vous plaît et que vous pouvez maintenir sur le long terme.

Intégrer l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Les séances d’entraînement HIIT sont courtes mais intenses, ce qui les rend efficaces pour brûler les graisses. Elles consistent en des périodes d’effort intense suivies de périodes de repos.

Augmenter l’activité physique quotidienne : En plus de vos séances d’entraînement, essayez d’augmenter votre activité physique quotidienne. Marchez plus, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et trouvez des moyens d’être plus actif tout au long de la journée.

Dormir suffisamment : Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour favoriser une récupération adéquate et un métabolisme sain.

Bien que les entraînements du matin puissent avoir des avantages spécifiques pour la combustion des graisses, il est important de trouver un horaire d’exercice qui convient à votre style de vie. L’essentiel est de rester actif régulièrement et de suivre un mode de vie sain pour atteindre vos objectifs de perte de poids.