Mois sans alcool : que se passe-t-il dans votre corps ?
Arrêter l’alcool durant le défi « Dry January », ou mois sans alcool, peut-il changer la donne pour votre santé ?

Les experts évoquent les bénéfices de ne pas boire, même durant une courte période. On peut, en effet, prendre l’habitude de consommer de l’alcool sans en avoir conscience (pourquoi et où on le fait). Un mois sans alcool peut donc être très bénéfique pour remettre les pendules à l’heure.
Quels sont les différents niveaux d’alcoolisation ?
Les repères donnés par Santé Publique France sont :
- 10 verres par semaine maximum,
- 2 verres par jour maximum,
- avec des jours sans alcool du tout.
Aux USA :
- consommation modérée : 2 verres ou moins par jour pour les hommes et 1 verre ou moins par jour pour les femmes,
- consommation élevée : 5 verres par jour ou plus pour les hommes, 4 verres par jour ou plus pour les femmes et par semaine un maximum de 15 verres pour les hommes et de 8 verres pour les femmes.
Que se passe t-il dans le corps dès un jour sans alcool ?
Vous êtes un grand buveur : les symptômes de sevrage alcoolique peuvent apparaître dès huit heures sans alcool : anxiété, irritabilité, agitation, transpiration excessive. Ils culminent après 72 heures. En cas d’alcoolisme sévère, l’expérience peut être dangereuse. Consultez un médecin.
Vous avez une consommation occasionnelle : le système immunitaire en tire avantage dès le 1er jour car, sous alcool, résister aux infections est difficile durant 24 H. Comme l’alcool diminue le contrôle de soi, un jour sans alcool pourrait réduire le risque de blessures accidentelles.
Quels sont les effets après une semaine ?
L’alcool est une cause d’inflammation intestinale et un facteur de modification du microbiote.
Au bout d’une semaine, le système gastro-intestinal va mieux et les troubles intestinaux se guérissent plus facilement. La muqueuse irritée par l’alcool commence à se réparer, les brûlures d’estomac s’espacent ou disparaissent.
Le sommeil s’améliore également et l’énergie augmente.
Une « méthode sans alcool d’une semaine » est en vogue sur TikTok : les participant(e)s se mettent au défi de cesser de boire pendant une semaine par mois, ce qui peur faire 3 mois de l’année sans alcool. C’est une solution intéressante pour se déshabituer doucement.
Quels sont les résultats après un mois sans alcool ?
Selon une étude de 2018, un mois sans alcool pour des buveurs modérés à forts améliore :
- la résistance à l’insuline,
- la pression artérielle,
- le poids corporel,
- les facteurs de cancer.
Une pause de cette durée permet aux cellules du foie de se remettre des lésions toxiques et persistantes causées par l’alcool.
Au bout d’un mois sans alcool, le cerveau et le processus de pensée ont de grandes chances de devenir plus efficaces.
Quel est le bénéfice d’arrêter de boire plus d’un mois ?
La plupart des participants au mois sans alcool ne s’arrêtent pas définitivement et continuent 6 mois après. C’est dommage.
Parvenir à limiter et arrêter la consommation d’alcool au-delà d’une pause d’un mois peut améliorer la santé cardiaque, réduire le risque d’AVC et de certains cancers.
Environ 90 % des gros buveurs développent une maladie du foie liée à l’alcool, et 20 à 40 % une hépatite alcoolique lorsque le foie est endommagé et enflammé.
Une hépatite alcoolique grave peut être mortelle en 30 jours chez la moitié des personnes concernées. Les malades qui survivent font un effort pour éviter l’alcool et améliorent leur fonction hépatique, même si guérir peut prendre des mois. Quand ils réalisent à quel point l’alcool influence les comportements et le mode de vie, ils ont envie de changer.
Si vous buvez peu, profitez du “dry januray” pour réfléchir à votre consommation et relation à l’alcool. Différents outils peuvent aider à estimez le nombre de calories que vous buvez par semaine et le budget dépensé en alcool hebdomadaire, mensuel ou annuel. Il existe des applications pour aider à maîtriser sa consommation d’alcool comme Oz Ensemble.
Ne luttez pas seul(e) contre l’alcoolisme, prenez contact avec un médecin ou un organisme d’accompagnement à la sobriété (par exemple, alcoolinfoservice.fr).
Sources :
Ordre.pharmacien.fr : dry january, le défi du mois sans alcool
Santepubliquefrance.fr : consommation d’alcool, où en êtes-vous ?
Qare.fr : Alcoolisme : symptômes, diagnostic et traitements pour arrêter l’alcool
Oz ensemble : application oz ensemble accompagne vers la sobriété