Massage lymphatique : bienfaits et techniques d’auto-massage
Voici les bienfaits du drainage lymphatique, les techniques d'auto-massage pour faire circuler le liquide lymphatique, et le massage lymphatique professionnel.
Suivez nous sur Google NewsLe massage lymphatique, également connu sous le nom de drainage lymphatique manuel (DLM), est une technique de massage qui aide à améliorer le flux de liquide lymphatique dans le corps. La lymphe, également appelée liquide lymphatique, est un liquide aqueux riche en protéines contenant des globules blancs qui aident le corps à combattre les bactéries et les virus pour vous maintenir en bonne santé.
Lorsque le flux lymphatique est ralenti ou stagnant en raison d’une chirurgie récente, de l’obésité, d’une blessure ou d’une maladie, le liquide lymphatique s’accumule et s’accumule dans les tissus du corps. Cette accumulation de liquide lymphatique peut entraîner un gonflement, des douleurs et une raideur. Le drainage lymphatique manuel (DLM) utilise une pression douce pour éliminer le liquide lymphatique accumulé et rétablir le flux normal du liquide pour soulager les symptômes de la lymphoedème.
Voici les bienfaits du drainage lymphatique, les techniques d’auto-massage pour faire circuler le liquide lymphatique, et le massage lymphatique professionnel. Nous discuterons également d’autres moyens de soutenir la santé de votre système lymphatique et de maintenir un flux lymphatique sain.
Les bienfaits du massage lymphatique
Le massage lymphatique est une technique sûre et efficace pour améliorer le flux de liquide lymphatique dans le corps. Bien que la réduction du lymphoedème (gonflement) soit le principal avantage de cette technique de massage, elle peut également offrir d’autres avantages pour votre santé générale et votre bien-être.
Qui devrait éviter le massage lymphatique ?
Bien que le massage lymphatique soit considéré comme sûr pour la plupart des personnes, il peut être nocif pour les personnes atteintes de certaines affections, telles que :
- Une infection ou une inflammation (par exemple, la cellulite)
- Un caillot de sang ou une thrombose veineuse profonde
- Une maladie cardiaque
- La tuberculose
- Une maladie rénale
Si vous présentez l’une de ces conditions, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’envisager un massage lymphatique.
Réduction du gonflement lié à la lympoedème
La lympoedème est un gonflement causé par une accumulation de liquide lymphatique dans les tissus du corps. Il peut se développer lorsque le système lymphatique est bloqué ou endommagé en raison d’une infection récente, d’une chirurgie, d’un cancer ou de traitements contre le cancer.
Certaines personnes atteintes de lymphoedème ont des conditions héréditaires associées à un flux lymphatique altéré ou à des ganglions lymphatiques anormaux ou absents. Le drainage lymphatique manuel peut aider à réduire le gonflement en encourageant l’écoulement du liquide lymphatique hors des tissus enflés. Bien que le lymphoedème ne soit pas curable, le déplacement manuel du liquide lymphatique par le massage peut aider à gérer les symptômes du lymphoedème, tels que la douleur, la raideur et le gonflement. Certaines recherches suggèrent que le drainage lymphatique manuel est plus efficace lorsqu’il est combiné à d’autres traitements, tels que les manchons de compression ou les bandages.
Renforcement du système immunitaire
Le système lymphatique fonctionne en collaboration avec le système immunitaire, transportant des globules blancs combattant l’infection et d’autres cellules immunitaires dans tout le corps. Lorsque des agents pathogènes infectieux, tels que des bactéries et des virus, pénètrent dans les tissus du corps, le liquide lymphatique les récupère. Les vaisseaux lymphatiques transportent le liquide et d’autres déchets vers les ganglions lymphatiques, où ils sont détruits.
Le drainage lymphatique manuel peut renforcer le système immunitaire en stimulant le flux lymphatique, assurant ainsi une élimination efficace et efficiente des déchets et des germes pouvant causer des maladies. Bien que les recherches soient limitées, certaines études suggèrent que la stimulation des ganglions lymphatiques et des organes lymphoïdes (par exemple, la rate) avec le drainage lymphatique manuel peut aider à améliorer le flux lymphatique et à accélérer la guérison de certaines maladies.
Réduction des douleurs et des raideurs
L’intégration du drainage lymphatique manuel dans votre routine de bien-être peut soulager les douleurs et les raideurs, offrant ainsi une approche douce et non invasive pour améliorer votre confort et votre qualité de vie globale. Les recherches explorant l’efficacité du drainage lymphatique manuel montrent que cette technique de massage douce peut aider à réduire les douleurs et les raideurs liées à :
- Des maladies auto-immunes (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde)
- La fibromyalgie
- Des tensions musculaires causées par le stress ou la surmenage
- Des interventions chirurgicales
- Le lymphoedème
Par exemple, avec le lymphoedème, le drainage lymphatique manuel aide à réduire le gonflement en déplaçant le liquide lymphatique loin des zones où il s’est accumulé dans les tissus du corps, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs. Le drainage lymphatique manuel augmente également la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à réduire l’inflammation, améliorer la mobilité des articulations et des muscles, et favoriser la guérison après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Carte du drainage lymphatique du corps
Des centaines de ganglions lymphatiques sont regroupés dans plusieurs régions clés du corps. Comprendre où se trouvent les ganglions lymphatiques peut être utile avant de commencer l’auto-massage pour le drainage lymphatique. Les emplacements des ganglions lymphatiques comprennent les suivants :
Cervicaux (tête et cou)
Les ganglions lymphatiques cervicaux se trouvent dans la tête, le cou et la clavicule. Les techniques de drainage lymphatique appliquées aux ganglions lymphatiques de cette zone peuvent aider à drainer la lymphe de la partie supérieure du corps, y compris la tête et le cou.
Axillaires (Aisselles)
La plupart des personnes ont entre 20 et 30 ganglions lymphatiques dans les aisselles (région axillaire). Les ganglions lymphatiques axillaires filtrent et drainent la lymphe du sein, de la poitrine et des bras supérieurs.
Inguinaux (Aine)
Les ganglions lymphatiques de la région de l’aine drainent la lymphe de l’abdomen inférieur, de la région pelvienne et des membres inférieurs. Le drainage lymphatique manuel dans cette zone peut soulager le gonflement des jambes lié au lymphoedème.
Médiastinaux
Les ganglions lymphatiques médiastinaux se trouvent au milieu de votre poitrine, près du cœur et des poumons. Le drainage lymphatique manuel dans cette zone peut aider à favoriser la guérison après une chirurgie thoracique ou à gérer les symptômes spécifiques d’une condition respiratoire.
Drainage lymphatique après une chirurgie
Le drainage lymphatique manuel peut être particulièrement bénéfique pour prévenir le lymphoedème après une intervention chirurgicale. Des recherches montrent que le drainage lymphatique manuel peut aider à améliorer la circulation sanguine, réduire la douleur et l’inflammation, et favoriser la guérison lorsqu’il est pratiqué après une chirurgie.
Techniques d’auto-massage pour faire circuler la lymphe
Il existe deux composantes de l’auto-massage pour le drainage lymphatique : l’évacuation et la réabsorption.
L’évacuation implique des mouvements doux pour libérer le liquide lymphatique accumulé dans les tissus. La réabsorption implique des mouvements de pompage doux ou des mouvements de balayage pour encourager le mouvement de la lymphe à travers les vaisseaux lymphatiques jusqu’aux ganglions lymphatiques.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre auto-massage :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Gardez vos mains détendues et utilisez une pression légère et douce pour caresser votre peau.
- Utilisez la paume de vos mains plutôt que les extrémités de vos doigts.
- Utilisez une huile légère (par exemple, de l’huile de pépins de raisin) ou une lotion pour aider vos mains à glisser sur votre peau (facultatif).
- Avant de commencer, prenez cinq respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Respirez lentement et profondément tout au long de votre routine d’auto-massage.
Tête et Cou
Selon votre niveau de confort, vous pouvez masser les deux côtés de votre cou en même temps ou masser un côté à la fois. Répétez chacun des mouvements suivants 10 à 15 fois pour tirer le meilleur parti de votre auto-massage pour le drainage lymphatique :
- Placez vos mains sur votre cou, juste au-dessus de votre clavicule. Faites doucement une forme de « J » de l’extérieur de votre cou vers le centre.
- Placez vos mains sur les côtés de votre cou, votre petit doigt reposant juste en dessous de vos oreilles. Faites doucement des mouvements de l’oreille vers les épaules.
- Placez vos mains à l’arrière de votre cou, juste en dessous de la racine des cheveux. Étirez et étirez la peau vers la base de votre cou et relâchez.
Bras et Poitrine
Masser un côté de votre corps à la fois peut être plus facile lors de l’auto-massage du drainage lymphatique dans les bras et la poitrine. Suivez ces étapes :
- Placez votre main(s) sur votre clavicule. Étirez doucement la peau de votre poitrine en déplaçant votre main vers votre aisselle et relâchez.
- Placez votre main sous votre aisselle, massez vers votre épaule pour étirer doucement la peau et relâchez.
- Placez votre main sur le côté de votre hanche. Faites des mouvements vers le haut le long du côté de votre corps jusqu’à votre aisselle, étirez doucement la peau avant de relâcher.
Répétez chaque mouvement 10 à 15 fois pour de meilleurs résultats.
Jambes
Pour le drainage lymphatique dans la partie inférieure du corps, commencez par une jambe et suivez les étapes. Répétez chaque étape sur l’autre jambe. Effectuez chaque étape 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Pour éviter de vous faire mal au dos, placez votre cheville sur votre genou tout en étant assis ou placez votre pied sur un tabouret pour faciliter l’accès à votre jambe. Effectuez les étapes suivantes :
- Placez une main à l’arrière de votre jambe et une autre à l’intérieur de votre jambe sur votre cuisse supérieure. Étirez doucement la peau de l’intérieur de votre jambe vers le côté de votre hanche. Relâchez et répétez 10 à 15 fois.
- Déplacez vos mains plus bas sur votre jambe et répétez le mouvement d’étirement doux ; relâchez et répétez.
- Lorsque vous atteignez votre genou, placez vos deux mains sur les côtés de votre genou. Étirez doucement la peau vers votre abdomen et relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
Massage professionnel des ganglions lymphatiques
Si vous souffrez de lymphoedème ou si vous récupérez d’une intervention chirurgicale récente, un professionnel de la santé peut vous recommander un massage lymphatique professionnel avec un thérapeute certifié en lymphoedème (CLT). Les CLT sont des professionnels de la santé – kinésithérapeutes, ergothérapeutes et massothérapeutes – ayant une formation spécialisée dans le drainage lymphatique manuel. Avant de commencer le traitement, un CLT évaluera votre historique médical, vos symptômes et vos besoins afin de développer un plan de traitement personnalisé.
Lors d’un drainage lymphatique manuel avec un CLT, vous vous allongerez sur le dos sur une table de massage et commencerez des exercices de respiration profonde pour détendre votre corps et stimuler votre système lymphatique. En commençant par les zones sans blocage lymphatique, le CLT passera doucement ses mains sur votre peau, l’étirant vers les ganglions lymphatiques voisins. Ils peuvent utiliser plusieurs techniques, notamment des mouvements, une pression rythmique ou des mouvements circulaires ou de succion pour encourager le mouvement du liquide lymphatique. Le CLT répétera ces mouvements dans différentes parties du corps. Les séances de drainage lymphatique manuel durent de 30 minutes à une heure, en fonction de vos besoins.
Votre thérapeute devrait vous fournir des instructions de soins à suivre après votre séance de DLM, telles que rester hydraté, ainsi que des exercices que vous pouvez faire pour aider à la circulation lymphatique. Il peut également vous enseigner des techniques d’auto-massage que vous pouvez pratiquer chez vous une ou deux fois par jour.
La santé lymphatique au-delà du massage
Vous pouvez soutenir votre santé lymphatique et favoriser l’écoulement du liquide lymphatique en suivant certaines pratiques d’auto-soin, telles que :
Faire régulièrement de l’exercice : L’exercice aide à pomper le liquide lymphatique à travers le corps. Visez au moins 30 à 45 minutes d’activité physique, comme la marche, chaque jour.
Rester hydraté : Buvez beaucoup d’eau pour aider le liquide lymphatique à circuler facilement dans tout le corps. Essayez de boire au moins cinq verres d’eau de 8 onces par jour.
Suivre un régime alimentaire sain : Les fruits et les légumes contiennent des nutriments qui favorisent un bon écoulement lymphatique et peuvent aider à optimiser le fonctionnement du système lymphatique.
Pratiquer des exercices de respiration profonde : La respiration profonde aide à faire circuler le liquide lymphatique dans tout le corps. Prenez de lentes et profondes respirations tout au long de la journée pour maintenir la santé de votre système lymphatique.
Le drainage lymphatique manuel est une technique de massage douce qui aide à faire circuler le liquide lymphatique dans tout le corps. Il offre de nombreux avantages potentiels, notamment la réduction du gonflement, de la douleur et de l’inflammation, le renforcement du système immunitaire et la promotion de la guérison après une intervention chirurgicale ou des blessures. L’auto-massage pour le drainage lymphatique est un moyen simple de soutenir votre santé lymphatique.
Si vous ne savez pas par où commencer, travailler avec un thérapeute certifié en lymphoedème qui peut vous fournir un drainage lymphatique manuel et vous enseigner des techniques d’auto-massage que vous pouvez pratiquer chez vous peut être utile. Le drainage lymphatique manuel est un traitement sûr et efficace pour la plupart des personnes. Cependant, parlez à un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé sous-jacents avant d’essayer le drainage lymphatique manuel.