Les secrets de la respiration ancestrale Tibétaine: le Tummo

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La respiration Tummo, est une forme de méditation qui utilise un mélange de techniques de respiration et de visualisation. Les méditatnts l’utilisent pour entrer dans un état profond de méditation. Lorsqu’elle est pratiquée par des experts, la respiration tummo peut augmenter la température du corps.

La méditation est une pratique que les gens peuvent utiliser pour améliorer leur santé et leur bien-être. Plusieurs types de méditation font appel à des techniques de respiration spécifiques. La respiration Tummo utilise une combinaison de visualisation, de respiration et de contractions musculaires. La combinaison de ces techniques peut permettre à une personne d’entrer dans un état méditatif.
Cet article traite de la respiration tummo, notamment son histoire, la façon de la pratiquer et ses bienfaits pour la santé.

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Qu’est-ce que la respiration Tummo, et à quoi ça sert ?

La respiration tummo, qui se traduit par « feu intérieur » en tibétain, est une pratique de méditation qui intègre un mélange de techniques mentales et physiques. Elle fait partie des pratiques Vajrayana, qui sont une forme de bouddhisme tantrique. Le bouddhisme est une religion qui vise à soulager les êtres vivants de la souffrance. Une personne peut y parvenir en combinant la méditation, une bonne éthique et des enseignements spirituels.

Le bouddhisme tantrique comprend des visualisations et des rituels, ainsi que la méditation, pour atteindre l’illumination spirituelle. Les pratiquants pensent qu’il peut libérer une personne de la souffrance. Les adeptes du tummo l’utilisent pour entraîner leur esprit à entrer dans un état de méditation profonde. La méditation profonde est un état dans lequel une personne perd la conscience de sa présence physique et de son environnement.
En outre, les experts en respiration tummo peuvent l’utiliser pour augmenter leur température corporelle. Un article plus ancien de 2013 a noté que cette augmentation de la température centrale n’était pas le but principal de la respiration tummo. Il s’agit plutôt d’un moyen pour une personne d’atteindre un état de méditation profonde.

Histoire de la respiration tummo

Les moines bouddhistes tibétains ont développé la respiration tummo il y a des milliers d’années. Ils pratiquaient cette technique dans le cadre des Six Dharmas de Naropa, un ensemble de pratiques tantriques avancées du bouddhisme tibétain. Les Tibétains utilisaient ces enseignements pour les aider à atteindre l’illumination à un rythme accéléré.

En 1981, un cardiologue du nom de Herbert Benson a observé des moines tibétains pratiquant le tummo dans les montagnes de l’Himalaya avec le soutien du quatorzième Dalaï Lama. Benson a noté que les moines étaient capables d’élever la température de leurs doigts et de leurs orteils jusqu’à 8,3ºC. En 2013, des chercheurs ont répété cette expérience et ont constaté que les pratiquants du tummo pouvaient élever la température de leur corps à des niveaux correspondant à une fièvre légère ou modérée.

Les personnes qui pratiquent le bouddhisme tantrique considèrent la respiration tummo comme une partie importante de leurs enseignements. Les pratiquants tibétains ont décrit la respiration tummo comme l’une de leurs pratiques spirituelles les plus sacrées. Les enseignants de cette technique peuvent ne pas enseigner la pratique à une personne avant qu’elle n’ait atteint un certain niveau d’éveil spirituel.

Comment pratiquer la respiration tummo

Il existe peu d’informations scientifiques sur la façon de pratiquer la respiration tummo. Certaines personnes qui pratiquent cette technique suggèrent que seuls des gourous ou des enseignants expérimentés devraient l’enseigner. Pour connaître la meilleure façon de pratiquer la respiration tummo, il est conseillé de s’adresser à un praticien du bouddhisme tantrique.

Les informations suivantes sur la manière de pratiquer la respiration tummo sont anecdotiques et ne reposent sur aucune base scientifique. Par conséquent, on doit faire preuve de prudence lorsqu’elle utilise cette technique.

Asseyez-vous dans une position confortable, les yeux fermés et les mains sur le ventre.
Essayez de détendre l’esprit autant que possible.
Visualisez un feu à l’intérieur de l’estomac, près du nombril, en imaginant être un ballon creux avec une boule de feu à l’intérieur. Cette visualisation doit se poursuivre tout au long de la méditation.
Inspirez profondément par le nez, en vous penchant légèrement en arrière et en élargissant le torse et la poitrine. Imaginez que l’oxygène de la respiration alimente le feu à l’intérieur, le faisant devenir plus grand et plus chaud.

Expirez avec force par la bouche en pinçant les lèvres, comme si vous souffliez dans une paille. Courbez la colonne vertébrale vers l’avant et imaginez la flamme répandant sa chaleur dans tout le corps.
Répétez ce schéma cinq fois, en imaginant que la chaleur augmente. Après la cinquième inspiration, avalez doucement et concentrez-vous sur la façon dont cela retient la respiration sous le diaphragme. Contractez les muscles du plancher pelvien, en retenant la respiration entre le diaphragme et le plancher pelvien.
Retenez cette respiration aussi longtemps que possible, puis expirez et relâchez les muscles.
Répétez ce schéma plusieurs fois.

Avantages

Une recherche de 2015 a révélé que la respiration tummo augmente le métabolisme et la vigilance d’une personne. Une personne peut vouloir pratiquer la respiration tummo le matin ou la faire plusieurs fois pour augmenter son niveau d’énergie tout au long de la journée.

Une étude plus ancienne de 2013 suggère que si la température corporelle d’une personne augmente en raison de la respiration tummo, cela peut entraîner les avantages suivants :

renforcer l’immunité
amélioration de la façon dont le centre d’apprentissage et de mémoire du cerveau réagit aux stimuli
augmentation de la vigilance
accélération des temps de réaction
amélioration des performances cognitives en matière d’attention visuelle et de mémoire de travail

Sécurité

La respiration Tummo exige de la personne qu’elle exécute diverses techniques de respiration. Cependant, les personnes souffrant d’un problème de santé qui affecte leur respiration, comme l’asthme ou une maladie pulmonaire obstructive chronique, devraient consulter un médecin avant de pratiquer la respiration tummo. Certains pratiquants du tummo peuvent l’utiliser pour augmenter leur température corporelle avant de nager en eau froide ou d’autres activités similaires. Une personne ne doit pas tenter cette expérience à moins d’être experte en respiration tummo.

Si quelqu’un participe à une baignade en eau froide sans préparation adéquate, il risque de souffrir de:

hypothermie
noyade soudaine
choc de froid
incapacité
insuffisance cardiaque
une chute soudaine de la pression sanguine pouvant entraîner une perte de conscience
accident vasculaire cérébral

Méthode Wim Hof: Iceman

La méthode Wim Hof est une technique de respiration qui implique des périodes d’hyperventilation, suivies de retenues de souffle. Elle implique également la méditation et l’exposition au froid.
Tout comme la respiration tumorale, la méthode Wim Hof permet à une personne de supporter des températures froides sans effet néfaste. Cependant, la méthode Wim Hof est une pratique de style de vie plutôt qu’un enseignement religieux. De plus, cette technique n’implique pas de techniques de visualisation.

Résumé

La respiration Tummo est une forme de méditation destinée à aider une personne à atteindre l’illumination selon les moines bouddhistes tibétains qui ont créé cette méthode il y a des milliers d’années dans le cadre des Six Dharmas de Naropa. Les pratiquants experts du tummo peuvent l’utiliser pour augmenter la température de leur corps afin d’atteindre un état méditatif profond.

Cependant, il existe peu d’informations sur la manière d’effectuer correctement la respiration tummo. Les praticiens du bouddhisme tantrique recommandent d’apprendre la technique auprès d’un enseignant expérimenté.