Les 7 exercices en piscine les plus efficaces pour brûler des calories cet automne
Les exercices en piscine offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment la possibilité de brûler des calories tout en renforçant les muscles.
L’ automne est là, et la piscine offre un moyen rafraîchissant et amusant de se détendre. Mais saviez-vous que la piscine peut également être un excellent outil pour atteindre vos objectifs de remise en forme ? Que vous cherchiez à développer vos muscles, à brûler des graisses ou à améliorer votre forme physique générale, l’eau peut être une ressource précieuse pour votre entraînement.
Pourquoi opter pour des exercices en piscine ?
Les exercices en piscine offrent de nombreux avantages par rapport à d’autres types d’entraînement. En plus des bienfaits habituels de l’exercice, ils présentent des avantages uniques liés à l’eau.
L’eau allège le poids du corps
L’eau réduit la charge du poids corporel, ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures. Les exercices en piscine permettent de renforcer les muscles sans le stress que peuvent engendrer d’autres activités physiques plus impactantes. C’est une excellente option pour les personnes âgées ou celles qui souffrent de problèmes de santé affectant les articulations.
La résistance unique de l’eau
L’eau offre une résistance multidirectionnelle unique lors des mouvements. Votre corps doit lutter contre cette résistance, ce qui sollicite vos muscles de manière différente par rapport à un entraînement sur terre. Cette résistance supplémentaire permet de renforcer les muscles et de brûler plus de calories.
Cependant, il est important de pratiquer ces exercices de manière appropriée en fonction de vos capacités de natation. Si vous ne pouvez pas nager pendant de longues périodes, il est recommandé de réaliser les exercices dans une piscine peu profonde ou d’utiliser un flotteur pour vous aider. Avant de commencer tout programme d’exercice, il est conseillé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter votre capacité à faire de l’exercice en toute sécurité.
Les 7 exercices en piscine pour brûler des calories
Maintenant que nous avons expliqué les avantages des exercices en piscine, passons en revue les sept exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires, augmentent le rythme cardiaque et aident à développer la masse musculaire.
1. La course en piscine
La course en piscine est un excellent exercice pour brûler des calories et améliorer votre endurance. Pour réaliser cet exercice, restez dans une partie peu profonde de la piscine et courez d’un côté à l’autre. Plus l’eau est peu profonde, plus votre poids corporel vous semblera lourd.
Pour augmenter l’intensité de cet exercice, vous pouvez tenir un objet lesté au niveau de la poitrine ou utiliser une planche de natation que vous tenez devant vous avec les bras tendus. Les poids pour chevilles spécifiques à la piscine et les parachutes de natation peuvent également augmenter l’intensité de l’exercice.
2. Les pompes sur le bord de la piscine
Les pompes sur le bord de la piscine sont un excellent moyen de renforcer les muscles du haut du corps tout en brûlant des calories. Placez vos mains sur le bord de la piscine, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux, transférez votre poids sur le haut de votre corps, puis soulevez votre torse hors de l’eau jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Faites une pause, puis redescendez lentement votre corps pour revenir à la position de départ et répétez l’exercice.
Si vous trouvez cet exercice trop difficile, vous pouvez utiliser vos jambes pour vous soutenir en sautant du fond de la piscine. Cela transformera l’exercice en un entraînement complet du corps.
3. Les sauts accroupis
Les sauts accroupis sont un excellent exercice pour brûler des calories et renforcer les muscles des jambes. Tenez-vous dans une partie peu profonde de la piscine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Accroupissez-vous en reculant vos hanches et vos talons avec les pieds à plat, puis redressez vos hanches, vos genoux et vos chevilles en vous propulsant vers le haut aussi haut que possible dans les airs. Atterrissez sur la pointe des pieds, puis accroupissez-vous immédiatement et répétez l’exercice. Selon votre niveau de confort, vous pouvez vous accroupir suffisamment bas pour plonger votre tête sous l’eau. Pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez votre vitesse, ce qui créera une résistance supplémentaire.
4. Les ciseaux en position couchée
Les ciseaux en position couchée sont un excellent exercice pour renforcer les muscles de vos jambes tout en brûlant des calories. Commencez dans une eau suffisamment profonde pour que vos pieds ne touchent pas le sol. En vous tenant au bord de la piscine ou à un flotteur, levez les jambes de manière à ce que votre corps soit en position horizontale, en gardant votre colonne vertébrale neutre de l’arrière de la tête jusqu’au coccyx. En gardant le genou légèrement fléchi, donnez un coup de pied depuis la hanche, en fouettant ou en faisant un mouvement rapide avec les orteils. Répétez avec l’autre jambe. Accélérez le mouvement des jambes et augmentez la force du coup de pied pour augmenter la résistance. Concentrez-vous sur le maintien d’une ligne droite du dos, de l’arrière de la tête jusqu’au coccyx, pendant que vous donnez des coups de pied. Vous pouvez également utiliser un élastique de résistance que vous enroulez autour de vos jambes pour augmenter le défi.
5. La planche et la traction
La planche et la traction sont des exercices qui permettent de renforcer les muscles du dos. Commencez debout en tenant une planche de natation contre votre torse et pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie de manière à immerger votre poitrine dans l’eau. Contractez vos abdominaux, tendez les bras et la planche de natation vers l’avant contre l’eau, puis tirez immédiatement vos bras et la planche de natation vers votre poitrine. Vous devriez sentir les muscles de votre dos travailler.
6. Le water-jumping
Le water-jumping est un exercice amusant qui permet de brûler des calories tout en s’amusant. Il s’agit de sauter et de danser sur un mini-trampoline dans l’eau. Le water-jumping est idéal pour améliorer votre cardio, votre force et votre endurance, tout en brûlant des calories. Montez sur le trampoline et commencez à sauter au rythme de la musique. Essayez de faire une séance de water-jumping d’au moins 20 minutes.
7. La natation en longueurs
La natation en longueurs est un exercice classique mais extrêmement efficace pour brûler des calories et renforcer l’ensemble de votre corps. En effectuant des longueurs, vous travaillez tous les muscles, depuis les muscles du haut du corps jusqu’à ceux du bas. C’est également un excellent exercice cardiovasculaire. Essayez de varier les styles de nage (crawl, brasse, dos crawlé, papillon) pour travailler différents groupes musculaires. Fixez-vous un objectif de distance ou de durée pour chaque séance de natation.
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