Le syndrome du sablier : il est temps d’arrêter de rentrer son ventre en permanence !
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Suivez nous sur Google NewsQu’est-ce que la compression d’estomac ?
Se retrouver avec un estomac compressé, également appelé « syndrome du sablier » en médecine, est un problème courant qui peut entraîner de nombreuses douleurs. La compression de l’estomac est provoquée par la présence de tensions au niveau du haut de l’abdomen ainsi que par un mauvais fonctionnement du diaphragme (le muscle qui se trouve sous les poumons).
Le diaphragme est comparable à un parapluie, placé en dessous des poumons, dans la partie inférieure de la cage thoracique. Le diaphragme est soumis à une contraction vers ses bords extérieurs, qui se fixent à la partie inférieure de la cage thoracique, à l’avant et à l’arrière. Ceci a pour effet de tirer vers le bas le milieu du diaphragme ou la pointe du parapluie. Il gonfle les poumons et stabilise la colonne vertébrale.
Le syndrome du sablier se caractérise par la contraction du diaphragme dans la direction opposée à celle du centre (la pointe au milieu du parapluie), ce qui tire les vertèbres inférieures vers l’intérieur. Cela crée une apparence de sablier ou de taille étroite. Un autre signe du syndrome du sablier est un nombril « retroussé » ou un pli horizontal au niveau ou juste au-dessus du nombril. Le « retournement » du nombril peut être le signe d’un déséquilibre musculaire au niveau des muscles abdominaux. Cela se produit lorsque la partie supérieure de l’abdomen travaille plus que la partie inférieure et tire le nombril vers le haut. Cette modification du schéma d’activation musculaire peut avoir de lourdes conséquences.
Que provoque le syndrome du sablier ?
Douleur dans le bas du dos :
Le stabilisateur du bas du dos, le diaphragme, est essentiel. S’il ne fonctionne pas correctement, le bas du dos devient vulnérable. En raison du dysfonctionnement du diaphragme, certains autres muscles, en particulier les extenseurs du bas du dos, sont amenés à travailler plus intensément. Nous aimerions voir plus d’équilibre dans l’activité de ces muscles, et moins de saucisse. Ces muscles peuvent devenir tendus et douloureux s’ils sont constamment surmenés.
Douleur au niveau du cou :
La stabilisation et la respiration seront affectées si le diaphragme ne descend pas correctement. Cela peut mettre le cou à rude épreuve. Comme mentionné ci-dessus, le centre du diaphragme doit être dirigé vers le bas. Cela permet de dilater l’abdomen (respiration ventrale) et de gonfler les poumons. Avec le syndrome du sablier, ce schéma habituel de mouvement ne se reproduit pas et, le plus souvent, à l’inspiration, la poitrine et les épaules se redressent en guise de compensation. Ce mouvement soumet les muscles du cou à une forte pression et est une cause fréquente de maux de tête et de douleurs cervicales.
Reflux acide :
Le diaphragme est responsable de la respiration et de la stabilisation, ainsi que de la fonction de sphincter. Celui-ci empêche le contenu de l’estomac de retourner dans l’œsophage. Des recherches récentes ont montré que les personnes souffrant de RGO (reflux gastro-œsophagien acide) peuvent avoir une fonction diaphragmatique réduite. Cela pourrait être un facteur dans le traitement du RGO.
D’où provient le syndrome du sablier ?
Ce syndrome du sablier ou de la compression de l’estomac peut s’expliquer par trois raisons principales :
Mauvaises habitudes/esthétique :
Tout le monde souhaite avoir un ventre plat. Pour paraître plus minces, plusieurs femmes aspirent leurs ventres sans se rendre compte. Mais le fait de s’agripper au ventre peut provoquer une activation déséquilibrée et obliger le ventre à travailler beaucoup plus. Votre cerveau peut se » recâbler » du modèle normal de stabilisation à cette forme altérée si vous le faites pendant une période prolongée. C’est un peu comme un virus qui corrompt le fonctionnement de votre ordinateur.
Un développement qui n’est pas idéal :
Parfois, le « programme » d’activation musculaire ne fonctionne pas dès le départ. On pense que cela se produit chez 30 à 33 % des nourrissons. Les bébés peuvent développer une préhension abdominale comme moyen de compenser leurs blessures, ce qui peut se poursuivre à l’âge adulte.
Modèles de protection :
La prise abdominale peut survenir comme élément de protection musculaire à la suite d’une blessure douloureuse. Elle peut persister bien au-delà de la douleur. Les muscles apprennent après la guérison des tissus blessés. Ils développent rapidement des moyens de se protéger qui durent plus longtemps que la blessure.
Que pouvez-vous faire ?
Tout d’abord, il est envisageable d’arrêter cette posture dans le cas où vous donnez l’impression d’un ventre plat en le compressant. Il faut se rendre compte que c’est tout à fait normal d’avoir des courbes et accepter vos imperfections.
Ensuite, vous devez détendre vos muscles abdominaux. Il peut être difficile de détendre vos muscles abdominaux supérieurs en position assise et debout.
Le meilleur endroit pour commencer est la position à quatre pattes. Détendez votre ventre en adoptant cette position. Imaginez que vous laissez tomber votre ventre sur le sol. Ensuite, détendez-vous et respirez profondément. Cela va gonfler votre ventre et le côté de vos côtes. Votre ventre doit se déplacer vers vos cuisses, mais vos épaules ne doivent pas se soulever. Gardez votre ventre détendu et expirez. Vous pouvez répéter ce schéma respiratoire pendant 3 à 5 minutes et 3 à 5 fois par jour. Une fois acquis, vous pouvez l’intégrer à vos mouvements et postures quotidiens, quelle que soit votre position.