Ce type d’exercice est le meilleur d’après la science pour abaisser votre tension artérielle
Une nouvelle révolutionnaire vient cependant de bouleverser cette conception en démontrant que les exercices de musculation sont en réalité plus efficaces que les entraînements cardio pour faire baisser la tension.
La gestion de la tension artérielle est un enjeu de santé majeur, avec près d’un adulte sur trois souffrant d’hypertension dans le monde. Heureusement, la recherche a montré que l’exercice physique peut être un outil puissant pour réduire la tension artérielle. Cependant, jusqu’à récemment, l’accent a principalement été mis sur les bienfaits de l’entraînement aérobie. Une nouvelle révolutionnaire vient cependant de bouleverser cette conception en démontrant que les exercices de musculation sont en réalité plus efficaces que les entraînements cardio pour faire baisser la tension.
Les exercices de musculation, meilleurs que le cardio pour réduire la tension artérielle
Une méta-analyse récemment publiée dans le British Journal of Sports Medicine a examiné les effets de différents types d’exercices sur la tension artérielle. Les chercheurs ont constaté que les exercices de musculation, et plus particulièrement les mouvements isométriques comme les planches et les maintiens de positions, étaient plus efficaces que l’entraînement aérobie pour faire baisser la pression sanguine.
Ces exercices isométriques augmentent la fréquence cardiaque, diminuent le débit cardiaque et modifient la résistance vasculaire systémique via divers récepteurs musculosquelettiques. Cela a pour effet de conditionner progressivement le système cardiovasculaire et de réduire la tension artérielle.
Comprendre les mécanismes physiologiques à l’oeuvre
Mais comment exactement l’exercice physique, quel qu’il soit, parvient-il à faire baisser la tension ? La clé réside dans la capacité de l’entraînement à réduire la rigidité des vaisseaux sanguins. En effet, lorsque les vaisseaux sanguins deviennent plus « compliants » et peuvent se dilater davantage, cela crée plus d’espace pour le sang et diminue la pression exercée sur les parois artérielles. Ce phénomène est notamment dû à la production accrue d’oxyde nitrique par les cellules endothéliales, sous l’effet de l’exercice. Cet oxyde nitrique a un effet vasodilatateur qui relâche la musculature lisse des artères, prévenant ainsi les spasmes vasculaires. De plus, l’entraînement physique régulier renforce le muscle cardiaque, permettant au cœur de pomper le sang de manière plus efficace et de réduire la charge sur les vaisseaux sanguins.
Qu’est-ce qu’une tension artérielle saine ?
Une tension artérielle inférieure à 120/80 mmHg est considérée comme normale chez l’adulte en bonne santé. Toute valeur supérieure à ce seuil indique un état d’hypertension qui nécessite une prise en charge. Bien que les exercices de musculation semblent particulièrement efficaces pour faire baisser la tension artérielle, il est important de ne pas les considérer comme une solution miracle. Un programme d’entraînement complet et durable doit inclure une diversité d’activités physiques. L’entraînement de la force est tout aussi crucial que l’entraînement aérobie, qui est lui-même aussi essentiel que le yoga et l’étirement. Chaque discipline joue un rôle dans le développement et le conditionnement du corps pour équilibrer la force, l’endurance, la coordination, la flexibilité, la vitesse, l’agilité et la fonctionnalité. »
Trouver une routine durable et agréable
Au-delà de la nature de l’activité physique, la clé pour en tirer les bénéfices sur la tension artérielle est de trouver une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Le plus important est de trouver un exercice que vous allez pratiquer au moins 3 ou 4 fois par semaine.Que l’on préfère la musculation, la natation, la marche ou la randonnée, l’essentiel est de choisir une activité que l’on aime et à laquelle on peut s’adonner régulièrement.
Les multiples bénéfices de la musculation
Bien que l’accent soit souvent mis sur les bienfaits cardio-vasculaires de l’exercice, la musculation apporte de nombreux autres avantages. La raison pour laquelle nous avons des problèmes articulaires, de posture et de disques intervertébraux est que nous ne pratiquons pas suffisamment d’entraînement de la force au fil du temps. En effet, la musculation contribue à une meilleure posture, une diminution du stress et de l’arthrose, ainsi qu’une réduction des problèmes de colonne vertébrale. Elle permet également de diminuer la fréquence cardiaque de repos, un autre facteur clé pour réduire la tension artérielle.
Les résultats de cette nouvelle étude révolutionnent notre compréhension du rôle de l’exercice physique dans la gestion de la tension artérielle. Loin de se limiter aux seuls entraînements cardio, la musculation, et plus particulièrement les mouvements isométriques, se révèlent être des alliés de choix pour faire baisser durablement la pression sanguine.
Bien qu’il soit important de diversifier ses activités, intégrer davantage de musculation à son programme d’entraînement pourrait s’avérer être une stratégie gagnante pour prévenir et gérer l’hypertension. Avec les bons conseils d’un professionnel de santé, chacun peut ainsi trouver la routine la plus adaptée à ses besoins et à ses préférences.
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