Faire du sport quand on est malade : est-ce une bonne idée ?

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Faire du sport est une activité bénéfique pour la santé physique et mentale. Cependant, lorsque nous sommes malades, nous nous demandons souvent s’il est prudent de continuer à pratiquer une activité physique. Voici les effets de l’exercice sur le corps lorsqu’on est malade et nous aborderons les symptômes courants du rhume et de la grippe pour déterminer s’il est sûr ou non de faire du sport dans ces conditions.

Les symptômes du rhume et de la grippe

Avant de décider de faire du sport lorsque vous êtes malade, il est important de connaître les symptômes courants du rhume et de la grippe. Les symptômes du rhume comprennent les éternuements, la congestion nasale, la gorge irritée et la toux. D’autre part, les symptômes de la grippe peuvent inclure de la fièvre, des frissons, des maux de tête, des douleurs musculaires et une fatigue extrême.

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L’examen du cou

Lorsque vous êtes malade, il est recommandé de faire un « examen du cou » pour déterminer si vous pouvez faire du sport ou non. Cela signifie que si vos symptômes se limitent au-dessus du cou, comme un nez qui coule ou des éternuements, il est probablement sûr de continuer à faire de l’exercice. Cependant, si vos symptômes sont situés en dessous du cou, tels que des douleurs musculaires, de la fièvre ou des maux de tête, il est préférable de vous reposer et de ne pas faire d’activité physique intense.

Fatigue et exercice en douceur

L’un des meilleurs indicateurs pour décider si vous devez faire du sport lorsque vous êtes malade est votre niveau de fatigue. Si vous vous sentez fatigué et épuisé, il est préférable de laisser votre corps se reposer et récupérer avant de reprendre l’exercice. Cependant, si vous avez un simple rhume et que votre niveau d’énergie est assez normal, il est probablement sûr de faire de l’exercice. Il est important de prendre en compte l’intensité de l’entraînement. Une séance de yoga douce ou une promenade devrait être acceptable si vous êtes malade, mais il est peut-être préférable d’éviter les cours de cardio intenses.

Fièvre et exercice intense

Lorsque vous avez de la fièvre, il est important de rester à la maison et de ne pas faire d’exercice. Des études montrent que l’exercice intense avec de la fièvre peut aggraver votre état de santé et augmenter le risque de complications. La fièvre entraîne une perte de liquide et de déshydratation, et l’exercice, en plus de la fièvre, peut augmenter votre température corporelle à un niveau dangereux. La fièvre épuise votre énergie et réduit votre force musculaire et votre endurance. Il est généralement préférable de renoncer à l’exercice lorsque vous avez de la fièvre, votre lit vous appelle probablement beaucoup plus fort que la salle de sport.

Toux et exercice

La toux peut être un peu plus délicate que la fièvre lorsqu’il s’agit de décider si vous devez faire de l’exercice ou non. Cela dépend du type de toux et de vos autres symptômes. Faire de l’exercice avec une toux sèche occasionnelle est différent de soulever des poids avec une toux légère et sèche. Selon les conseils conventionnels, l’examen du cou s’applique également à la toux :

Une toux sèche occasionnelle: Continuez votre routine d’exercice si vous vous sentez capable.

Une toux modérée: Limitez-vous à une activité légère si vous vous sentez capable.

Une toux fréquente ou productive: Ne faites pas d’exercice ; reposez-vous jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent.

Une toux importante interfère avec votre capacité à respirer. Un entraînement qui augmente votre rythme cardiaque nécessite plus d’oxygène, ce qui est difficile à faire lorsque vous toussez. Si vous décidez de courir avec une toux, écoutez votre corps. Si vous avez du mal à respirer suffisamment d’air, faites une pause. Votre corps a besoin de repos pour guérir. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé. Si vous avez une maladie chronique qui affecte votre respiration, comme l’asthme, une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), vous devez consulter votre professionnel de santé avant de faire de l’exercice lorsque vous avez une maladie aiguë.

Congestion nasale et course à pied

La congestion et le nez qui coule sont des symptômes situés au-dessus du cou. Vous devriez normalement être en mesure de faire de l’exercice avec un rhume, à condition de ne pas avoir d’autres symptômes. Cependant, si vous avez également une toux, de la fièvre ou si vous vous sentez épuisé, il est préférable de prendre une journée de repos. Si vous avez des difficultés importantes à respirer en raison de la congestion, évitez les entraînements intenses et limitez-vous à une activité douce ou reposez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

Sport et athlètes

Si vous faites régulièrement du sport et que vous êtes en excellente forme physique, vous pourriez penser être une exception, que votre corps peut supporter le stress de l’exercice même lorsque vous êtes malade. Une fois de plus, les recherches ne fournissent pas de réponses définitives, mais considérez ces faits :

Une grande partie des recherches sur l’exercice lorsqu’on est malade a été effectuée sur des athlètes, les restrictions suggérées s’appliquent donc également à vous.

Faire de l’exercice lorsqu’on est malade peut augmenter le risque de blessure, et une blessure risque de vous éloigner du sport beaucoup plus longtemps qu’une maladie passagère. Heureusement, les études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles d’attraper des rhumes et de tomber malades en général.

A retenir

Faire du sport lorsque vous êtes malade dépend de vos symptômes. Les symptômes situés au-dessus du cou sont généralement acceptables pour faire de l’exercice. Les symptômes généralisés ou situés en dessous du cou, tels que la fièvre et la toux, indiquent que votre corps a besoin de repos. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, il est préférable d’attendre d’être en bonne santé avant de commencer une routine de remise en forme. Si vous avez des doutes, consultez votre professionnel de santé.

Faire de l’exercice régulièrement est important pour maintenir un mode de vie sain, mais il est tout aussi important de savoir quand il est préférable de se reposer et de permettre à votre corps de guérir. Écoutez votre corps et prenez soin de vous, cela vous aidera à revenir plus rapidement à votre routine d’exercice habituelle.