EMDR, luminothérapie, Méditation..: 9 thérapies naturelles contre la dépression bipolaire
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Suivez nous sur Google NewsCombinées aux médicaments prescrits, ces 9 approches alternatives peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes du trouble bipolaire.
Le trouble bipolaire nécessite la gestion de deux catégories distinctes de symptômes. Les symptômes maniaques peuvent comprendre un comportement impulsif, une irritabilité excessive et de l’anxiété. Tandis que les symptômes dépressifs peuvent comprendre une humeur sombre, un manque d’appétit et une indifférence émotionnelle. Bien qu’il n’existe pas beaucoup de remèdes de médecine complémentaire ou alternative pour le comportement maniaque, quelques thérapies peuvent en revanche aider à soulager la dépression. La plupart des personnes atteintes de troubles bipolaires passent la majorité de leur temps dans la dépression plutôt que dans la manie.
Mais ce n’est pas parce que les thérapies existent que les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent jeter leurs antidépresseurs. Le trouble bipolaire est un trouble très grave, qui peut durer toute la vie.
Les traitements complémentaires et non pharmacologiques qui ont montré un certain bénéfice pour le côté dépressif du trouble bipolaire sont les suivants :
1. Rhodiola
Officiellement connue sous le nom de rhodiola rosea, cette herbe est utilisée depuis des années pour aider à gérer le stress. Elle a également démontré des effets positifs sur les personnes souffrant de dépression. Bien que la rhodiola ne soulage pas la dépression autant qu’un antidépresseur, elle a moins d’effets secondaires. La rhodiola est légèrement stimulante. C’est un bon complément pour quelqu’un qui prend des antidépresseurs et qui a l’impression de ne pas avoir beaucoup d’énergie ».
2. SAMe
La SAMe, ou S-adénosylméthionine, est une coenzyme présente naturellement dans l’organisme. Il a été démontré qu’elle réduisait les symptômes chez les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs. La SAMe doit être utilisée avec prudence chez les personnes souffrant de troubles bipolaires et de dépression. Elle peut en fait provoquer une manie. Elle ne doit être utilisée que sous la supervision directe d’un médecin. Tout véritable antidépresseur peut provoquer une manie chez les personnes bipolaires. Il y a donc un certain risque qu’un patient prenant de la SAMe devienne maniaque
3. Millepertuis
Cette herbe, souvent utilisée en Europe pour la gestion de l’humeur, est l’un des exhausteurs d’humeur naturels les plus connus. Le millepertuis peut effectivement aider à lutter contre la dépression mais aussi interagir avec de nombreux autres médicaments.
4. Méditation
Les personnes qui méditent en utilisant une approche basée sur la pleine conscience peuvent constater une réduction de la dépression qui est directement corrélée au nombre de jours de méditation. Plus ils méditent, moins ils ont de symptômes.
5. Acides gras oméga-3
Les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent être davantage motivées pour commencer à manger plus de poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau et les sardines. Uu elles peuvent envisager de prendre des suppléments d’oméga-3. En effet, les effets anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 pourraient aider à réguler l’humeur. Ajouter environ 300 milligrammes d’oméga-3 chaque jour à un plan de traitement de la dépression peut améliorer les résultats. Les oméga-3 pourraient aider à faire entrer et sortir les neurotransmetteurs, ce qui pourrait aider à stabiliser l’humeur ».
6. Luminothérapie
Les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent avoir des rythmes circadiens interrompus. Ce qui signifie que leur horloge biologique quotidienne ne fonctionne pas bien. Un certain nombre de stratégies peuvent aider à réinitialiser cette horloge interne et à améliorer la gestion des troubles bipolaires. Il s’agit notamment de l’exposition temporisée à des périodes de lumière et d’obscurité et d’un changement forcé des heures de sommeil.
8. Thérapie rythmique interpersonnelle et sociale
Cette technique apprend aux personnes atteintes de troubles bipolaires à maintenir un horaire plus régulier dans tous les aspects de la vie. Y compris le sommeil, le réveil, l’alimentation et l’exercice. Il a été démontré qu’elle améliore le fonctionnement quotidien.
9. Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires
L’EMDR utilise un programme de mouvements oculaires, combiné à la mémorisation active des expériences traumatiques, pour améliorer les symptômes. Cette approche peut être utile aux personnes souffrant de troubles bipolaires et ayant des antécédents de traumatismes.
Sources
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25837277/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24880581
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23639299/