Difficulté à dormir : ces recettes d’infusions de plantes vous y aideront

Vous êtes fatigué, vous ne trouvez cependant pas le sommeil en vous couchant ?

Et si c’était le bon moment pour se faire du bien avec des tisanes médicinales et délicieuses ?

Depuis des millénaire l’homme utilise les bienfaits thérapeutiques des plantes et la tisane est un très bon moyen d’utiliser la phytothérapie même si on n’est pas expert.
Mon conseil est surtout de n’utiliser que des tisanes ou plantes séchées bio.
Voici quelques recettes de tisanes pour vous aider à mieux dormir.
Utilisez de préférence votre théière afin de pouvoir augmenter la quantité d’eau et par la même de pourvoir faire des mélanges : il n’est pas conseillé de laisser infuser 5 infusettes dans une même tasse  mais dans un litre d’eau oui !
Si vous n’avez pas de théière, utilisez tout simplement une casserole que vous couvrirez durant l’infusion.
Cette solution est idéale que vous soyez à plusieurs ou seul : elle vous permettra de partager et de profitez des bienfaits en famille ou de boire plusieurs tasse tout au long de votre soirée.

Porter l’eau à 70/80° (pas plus) pour ne pas altérer les vertus des plantes.
Retirez du feu et ajoutez les plantes séchées et couvrez afin de conserver les eaux d’évaporations riches en actifs. Laissez infuser entre 5 et 10 minutes.

Recettes avec des infusettes pour les moins téméraires.

Pour 1 litre d’eau choisissez en fonction de vos besoins 5 infusettes. :

Camomille : Relaxante et déclencheur de sommeil,
Tilleul : Favorise l’endormissement,
Eschscholtzia : Une action antalgique,
Verveine : Réduit le stress et l’anxiété,
Fleur d’oranger : Tranquillisante et antidépresseur,
Lavande : Stress et énervement,
Mélisse : apaisante et relaxante,
Valériane : sédative et relaxante,
Passiflore : réduit la nervosité et l’angoisse,
Houblon : sédative et relaxante

Si vous avez le rhume ou mal à la gorge, remplacez une des 5 dosettes par 1 dosette de thym et au moment du service 1 cuiller à café de miel et un jus de citron. Effet garanti !

Recettes en vrac pour les passionnés
Comptez 1 cuiller à café bombée par tasse :

Faites de beaux rêves !
20 g de camomille romaine (fleurs)
20 g de mélisse (sommités fleuries)
20 g de tilleul (bractées)
20 g d’aspérule odorante (parties aériennes)
20 g de marjolaine (feuilles)

Bonne nuit !
5 g de tilleul (fleurs et feuilles) 
35 g d’oranger (fleurs et feuilles)  
30 g de camomille (fleurs)

En bref : les plantes peuvent nous aider à mieux dormir en douceur. Mangez léger et au moins 2 heures avant le coucher et évitez les sucres cela vous aidera également à mieux dormir.

Contactez notre diététicienne Valérie pour un suivi personnalisé :

Valérie Schellingen

Diététicienne nutritionniste D.E., coache et préparatrice mentale certifiée
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