Diabète de type 2 : Rester assis, le pire ennemi de votre santé
les adultes diabétiques qui passent 8 heures ou plus par jour assis ont un risque de mortalité toutes causes confondues 73% plus élevé que ceux qui sont suffisamment actifs.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLe diabète de type 2 est une maladie chronique qui affecte de plus en plus de personnes dans le monde. Malheureusement, les comportements sédentaires sont devenus monnaie courante dans nos sociétés modernes, avec de nombreuses personnes passant de longues heures assises au travail ou devant un écran. Pour les personnes atteintes de diabète, cette inactivité physique prolongée peut avoir des conséquences désastreuses sur leur santé et leur espérance de vie.
Heureusement, une nouvelle étude révèle que les personnes diabétiques qui respectent les recommandations en matière d’activité physique peuvent contrecarrer les effets néfastes du fait d’être trop assis. Découvrons ensemble les enseignements clés de cette recherche et les meilleures stratégies pour rester actif malgré un mode de vie sédentaire.
Le lien entre le fait d’être assis et la mortalité chez les diabétiques
Les résultats de cette étude menée par l’École de santé publique Mailman de l’Université Columbia sont sans appel : les adultes diabétiques qui passent 8 heures ou plus par jour assis ont un risque de mortalité toutes causes confondues 73% plus élevé que ceux qui sont suffisamment actifs. De plus, ceux qui ont une activité physique insuffisante (moins de 150 minutes par semaine) voient leur risque de décès augmenter de 74%.
Ces chiffres alarmants soulignent l’importance cruciale de bouger régulièrement pour les personnes atteintes de diabète. Être trop sédentaire a en effet de graves répercussions sur la santé, pouvant notamment entraîner des problèmes de circulation sanguine, le développement de caillots, et l’aggravation des facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypertension, les dyslipidémies et l’insulinorésistance.
Les bienfaits de l’activité physique pour les diabétiques
À l’inverse, les diabétiques qui respectent les recommandations d’au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine parviennent à éliminer complètement le risque de mortalité accru lié à un mode de vie sédentaire. Ils bénéficient ainsi des nombreux avantages de l’exercice régulier, tels que :
- Un meilleur contrôle de la glycémie et de l’insulinorésistance
- Une diminution du risque cardiovasculaire
- Un renforcement musculaire et une meilleure condition physique
- Une amélioration du bien-être psychologique
Bien que certains emplois, comme le travail de bureau ou la conduite, imposent malheureusement de rester assis de longues heures, il existe de nombreuses façons simples d’intégrer davantage d’activité physique dans sa routine quotidienne. Quelques exemples :
- Privilégier les transports actifs (marche, vélo) pour les déplacements
- Faire des pauses régulières pour se lever et bouger
- Pratiquer une activité de loisir physique (jardinage, danse, etc.)
- L’essentiel est de trouver des solutions adaptées à son mode de vie pour augmenter son niveau global d’activité physique.
L’importance du contrôle global de la santé
Bien que l’activité physique soit un levier majeur pour réduire les risques liés au diabète, d’autres facteurs de santé doivent également être pris en compte. Ainsi, une alimentation équilibrée, un suivi médical régulier et une bonne observance du traitement sont tout aussi essentiels pour éviter les complications et les décès prématurés.
Par exemple, une consommation excessive de graisses saturées, de sel ou d’aliments ultra-transformés peut aggraver les problèmes cardiovasculaires, tandis que le tabagisme constitue un facteur de risque majeur chez les personnes diabétiques. À l’inverse, une alimentation riche en fibres, en antioxydants et en « bons » acides gras peut apporter de nombreux bénéfices.
De même, le suivi régulier avec son médecin traitant, la prise des médicaments prescrits et le contrôle attentif de la glycémie sont des éléments clés pour une gestion optimale du diabète et de ses comorbidités.
Le diabète et les maladies cardiovasculaires : un lien étroit
Il est important de souligner que le diabète et les maladies cardiovasculaires partagent de nombreux facteurs de risque communs, tels que l’hypertension, les dyslipidémies et l’obésité. Ainsi, les complications cardiovasculaires constituent souvent la principale cause de mortalité chez les personnes atteintes de diabète.
C’est pourquoi les recommandations en matière d’alimentation saine et d’activité physique régulière s’appliquent autant à la prévention du diabète qu’à celle des maladies cardiovasculaires. En adoptant ces habitudes de vie favorables, les personnes diabétiques peuvent réduire considérablement leur risque de décès prématuré, quelle qu’en soit la cause.
Surmonter les défis d’un mode de vie sédentaire
Bien que les bienfaits de l’activité physique soient clairement établis, il n’est pas toujours facile de les mettre en pratique, surtout pour les personnes diabétiques confrontées à un mode de vie sédentaire. Certains obstacles fréquents peuvent inclure :
- Le manque de temps et d’énergie après une longue journée de travail
- Des difficultés à trouver des activités physiques adaptées et agréables
- Un accès limité à des infrastructures ou à des programmes d’activité physique
Pour surmonter ces défis, il est important de faire preuve de créativité et de s’adapter à sa situation personnelle. Par exemple, on peut commencer par de petits changements comme utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou encore effectuer des pauses régulières pour se dégourdir les jambes. Avec de la détermination et du soutien, il est possible de trouver des solutions durables pour rester actif au quotidien.
Encourager une société plus active
Au-delà des efforts individuels, il est également crucial que la société dans son ensemble s’engage pour faciliter l’adoption de modes de vie plus actifs. Cela passe par des politiques publiques ambitieuses visant à :
- Aménager des villes et des quartiers propices à la marche et au vélo
- Développer des programmes d’activité physique accessibles à tous
- Sensibiliser le grand public aux bienfaits du mouvement sur la santé
En rendant l’activité physique plus naturelle et agréable au quotidien, on peut espérer voir davantage de personnes diabétiques – et l’ensemble de la population – adopter des comportements plus sains et actifs. C’est un enjeu majeur de santé publique pour les années à venir.
Bouger, un impératif pour les personnes diabétiques
Cette étude démontre de manière éloquente que le fait d’être trop assis représente un facteur de risque considérable pour la santé et la survie des personnes atteintes de diabète. Heureusement, respecter les recommandations en matière d’activité physique permet de contrecarrer ces effets néfastes et d’améliorer grandement les perspectives de longévité.
Au-delà du diabète, l’importance de bouger régulièrement s’applique à l’ensemble de la population. C’est un défi de santé publique majeur auquel nous devons collectivement répondre, en encourageant des modes de vie plus actifs à l’échelle individuelle et sociétale. Seule une approche globale permettra de réduire durablement les ravages du diabète et des maladies cardiovasculaires.
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