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Confinement: gérer et inverser la prise de poids pendant cette période

Si on a vécu une prise de poids pendant les périodes de confinement, il est important de ne pas trop s’adresser de critiques. Plusieurs ajustements gérables peuvent aider à perdre le poids pris pendant les confinements passé et éviter celui à venir. Le confinement est une mesure efficace pour aider à réduire la propagation de COVID-19.

Cependant, la vie en isolement comporte ses propres défis mentaux et physiques. En raison du confinements, certaines personnes peuvent remarquer une prise de poids pendant la pandémie. Une étude suggère que 22 % des adultes ont déclaré avoir pris du poids pendant la pandémie de COVID-19. De nombreux défis et perturbations de la routine quotidienne peuvent jouer un rôle dans ce phénomène.

Des facteurs tels que le manque de sommeil, la diminution de l’exercice physique et l’augmentation de l’alimentation peuvent contribuer à la prise de poids. Toutefois, pour ceux qui s’inquiètent de la prise de poids, il pourrait être possible d’adapter des changements progressifs dans les habitudes quotidiennes pour aider à gérer et à maintenir un poids modéré.
Cet article explore les causes possibles de la prise de poids pendant la pandémie et suggère quelques conseils et stratégies qui peuvent aider à maintenir un poids modéré.

Comment le confinement a-t-il entraîné une prise de poids ?

Les restrictions que le confinement impose à la vie quotidienne sont susceptibles de modifier et d’interrompre la routine quotidienne de nombreuses personnes. L’augmentation du temps non structuré, la fermeture des gymnases et des centres de loisirs, les restrictions de mouvement et l’énorme stress de la pandémie affecteront probablement les habitudes de sommeil, les habitudes alimentaires et le niveau d’exercice physique. Ce qui contribue à la prise de poids. On peut également avoir du mal à se concentrer sur la gestion du poids en raison des exigences professionnelles croissantes, des difficultés imprévues et des problèmes de sécurité.

Causes de la prise de poids en période de confinement

De nombreux facteurs potentiels peuvent contribuer à la prise de poids pendant une période de confinement. Il s’agit notamment des facteurs suivants

– Le stress
– Les préoccupations sanitaires, les problèmes financiers et l’incertitude générale pendant la pandémie COVID-19 sont susceptibles de contribuer au stress.
– Ce stress supplémentaire peut modifier les comportements alimentaires et entraîner une prise de poids.
– On est plus susceptibles de « manger sous l’effet du stress », ce qui implique généralement une plus grande consommation d’aliments comportant davantage de malbouffe.
– Le stress peut également avoir pour conséquence que les gens se sentent moins motivés pour faire de l’exercice.
– La santé mentale
– La quarantaine est également susceptible d’avoir un impact significatif sur la santé mentale de nombreuses personnes.
– Les recherches suggèrent que la pandémie de COVID-19 entraîne une augmentation des niveaux de stress post-traumatique, de dépression et d’anxiété.
– Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale peuvent également « manger émotionnellement », ce qui contribue à la prise de poids.
– Les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale peuvent également éprouver des difficultés à maintenir leur motivation pour l’exercice physique.

Cependant, une étude suggère qu’au lieu de prendre du poids, certaines personnes peuvent considérer leur poids de manière déformée, ce qui leur fait penser qu’elles ont pris plus de poids qu’elles n’en ont pris.

Mode de vie sédentaire pendant le confinement

En raison des restrictions de confinement, on se retrouve avec un mode de vie plus sédentaire. Certaines recherches suggèrent même que les adultes actifs ont vu leur niveau d’activité baisser d’environ 32 % en situation de confinement. Le travail à domicile, l’éloignement physique et la fermeture des gymnases, parcs et autres installations sportives peuvent y contribuer.
Les restrictions de quarantaine peuvent également entraîner un ennui chez les personnes, ce qui peut les amener à trop manger.

L’obésité est-elle un facteur de risque pour la COVID-19 ?

Les personnes souffrant d’obésité sont plus exposées au risque de maladie grave lié à COVID-19. Un article paru en 2020 suggère que les perturbations du métabolisme dues à l’obésité contribuent à des résultats négatifs. En particulier, les experts estiment que l’obésité entraîne une réduction de l’adiponectine. Une substance qui protège les poumons. L’obésité est également une comorbidité courante pour d’autres facteurs de risque potentiels de maladies graves dues au COVID-19. Comme le diabète, les maladies pulmonaires et les maladies cardiaques. Une étude suggère que les personnes ayant des antécédents d’obésité, d’hypertension, de maladie pulmonaire chronique, de diabète et de maladie cardiaque peuvent avoir les pires pronostics de COVID-19.

Conseils et stratégies pour perdre du poids en période de confinement

On peut essayer d’adopter des stratégies qui peuvent nous aider à maintenir un poids modéré pendant le confinement. En général, la méthode la plus efficace pour perdre du poids est un régime alimentaire sain et un exercice physique adéquat.
Certains des conseils suivants peuvent aider à promouvoir la perte de poids.

Exercice physique

On peut effectuer divers exercices dans la sécurité de sa propre maison. Il peut s’agir de yoga, d’exercices de musculation ou simplement de marche dans la maison.
On peut également essayer un programme d’entraînement en ligne. En général, ces programmes sont moins chers que les abonnements à des salles de sport ou à des cours. Certains sont même gratuits. Il existe une grande variété de programmes, qui peuvent correspondre à l’activité préférée et aux objectifs de santé d’une personne. Les recherches suggèrent que l’utilisation d’applications ou de programmes d’exercice en ligne peut aider à surmonter des obstacles tels que le manque de temps, d’installations ou de plaisir.

Certaines personnes peuvent également envisager d’essayer un entraîneur personnel (EP) en ligne. En général, un EP en ligne fournit des plans d’entraînement, des plans de nutrition et des conseils pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de mise en forme. Une étude réalisée en 2017 indique que les EP peuvent améliorer l’adhésion des personnes aux plans d’entraînement et avoir un impact positif sur leur attitude vis-à-vis de l’exercice.

La danse est une autre forme d’exercice que les gens peuvent pratiquer à la maison. Les vidéos d’entraînement à la danse peuvent constituer un moyen simple et amusant de rester actif, avec l’avantage supplémentaire d’améliorer l’humeur. Une étude réalisée en 2020 note que les femmes sédentaires qui participent à des exercices de danse trois fois par semaine ont amélioré leurs indicateurs de santé physique et mentale.

Nutrition

Bien qu’il puisse être tentant de s’adonner à des aliments pratiques ou réconfortants, ce ne sont généralement pas des options saines. Un régime alimentaire sain est susceptible d’être riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines de haute qualité. Une personne suivant ce type de régime peut également souhaiter réduire sa consommation d’aliments additionnés de sucre, de céréales raffinées et d’aliments hautement transformés.

Si possible, il peut également être bénéfique pour les personnes de manger des repas faits maison aussi souvent que possible. Plutôt que de se fier aux plats à emporter ou aux plats préparés.
Les personnes qui mangent cinq repas maison par semaine ont 28 % de chances en moins d’avoir un excès de poids et 24 % de chances en moins d’avoir un excès de graisse corporelle que celles qui mangent des repas maison moins de trois fois par semaine.

Routine

On peut essayer de créer des routines quotidiennes pour préserver un sentiment de normalité. Il peut s’agir d’établir des horaires réguliers pour se réveiller, manger, faire de l’exercice et dormir. On peut également planifier les repas et réserver du temps pour la préparation des repas. Une étude de 2017 suggère un lien entre la planification des repas et une alimentation saine et des taux d’obésité plus faibles. Il est également important d’établir une routine de sommeil régulière et de prendre beaucoup de repos. Les données disponibles suggèrent qu’il existe un lien entre l’obésité et le manque de sommeil. Le fait de réserver chaque jour des moments réguliers pour faire de l’exercice peut également aider les personnes à maintenir une activité physique régulière.

En résumé

Certaines personnes peuvent remarquer une certaine prise de poids en raison des restrictions du confinement. Cela peut être dû à des facteurs tels qu’un stress excessif, une diminution de l’exercice physique et des perturbations de la routine quotidienne. Cependant, on peut introduire des changements progressifs dans leur mode de vie et leur alimentation pour aider à maintenir un poids modéré. Il est également essentiel que les gens se ménagent pendant ces périodes difficiles. Une personne ne doit pas se sentir trop critique envers elle-même si elle a pris du poids. Car les pensées et les émotions négatives peuvent avoir un effet néfaste sur sa santé mentale. Parmi les conseils que les gens peuvent trouver utiles, citons l’établissement d’une routine quotidienne, la recherche d’une forme d’exercice qu’ils apprécient, la planification et la préparation de repas maison sains, et le fait de dormir suffisamment.

Sources

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