Cette formule de 4 exercices en haute intensité permet de brûler les graisses en 5 minutes seulement

Il existe de nombreuses façons de brûler les graisses, mais la méthode Sakuma est une technique japonaise peu connue qui s’est avérée particulièrement efficace. Cette approche fait appel à des exercices spécifiques et à des modifications du régime alimentaire pour aider à se débarrasser des kilos superflus. Si vous cherchez une nouvelle façon de brûler des calories, la méthode Sakuma est peut-être faite pour vous.

En quoi consiste la méthode Sakuma ?

Pour réduire la graisse corporelle et retrouver la forme, de nombreuses personnes se tournent vers des programmes d’entraînement intensifs qui nécessitent de longues heures à la salle de sport. Cependant, ces programmes sont généralement difficiles à suivre, surtout à long terme. Une approche plus efficace est la méthode Sakuma, qui consiste à brûler les graisses en seulement 5 minutes par jour grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité.

Cette technique intègre de courtes rafales d’exercices intenses avec des périodes de repos entre chaque série, ce qui aide votre corps à augmenter son taux métabolique et à brûler les graisses plus efficacement. En combinant ce type d’entraînement spécifique avec une alimentation appropriée et un sommeil régulier, vous pouvez obtenir en quelques semaines les abdominaux ou les fessiers toniques dont vous avez toujours rêvé. Si vous recherchez une méthode efficace de perte de graisse qui s’adapte même aux emplois du temps les plus chargés, essayez la méthode Sakuma dès aujourd’hui !

En plus de brûler les graisses, vous allez réussir à affiner les zones les plus négligées.

Lorsqu’il s’agit de développer des muscles forts et toniques, la plupart des gens se concentrent sur les principaux groupes musculaires que sont les bras, les jambes et le tronc. Cependant, il existe d’autres groupes de muscles qui sont tout aussi importants pour rester en forme et en bonne santé, mais qui sont souvent négligés par de nombreuses personnes. Selon le coach Kenichi Sakuma, les muscles les plus négligés et sur lesquels il convient donc de se concentrer sont ceux situés au niveau du torse et de l’abdomen, ainsi que les fessiers et les lombaires.

Pour cibler efficacement ces muscles, Sakuma recommande de faire une série d’exercices simples chaque jour. Il s’agit notamment des crunchs pour travailler les abdominaux et les obliques. Des flexions inversées pour cibler les abdominaux inférieurs. Des fentes et des levers de jambe latéraux pour renforcer et tonifier les fessiers. Ainsi que des supermans pour renforcer le bas du dos. En pratiquant ces exercices quotidiennement, vous pouvez commencer à voir des résultats en un rien de temps, ce qui améliore votre condition physique générale et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous êtes prêt à vous mettre en forme de la tête aux pieds, assurez-vous d’inclure ces groupes de muscles clés dans vos séances d’entraînement !

Définir ces 4 exercices indispensables à pratiquer où que vous soyez.

Pour pratiquer les crunchs :

Pour les débutants, la clé d’un entraînement efficace des abdominaux est de se concentrer sur une forme et technique appropriées.

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  • Placez vos mains légèrement contre les côtés de votre tête, puis faites des abdominaux vers votre poitrine.
  • Veillez à garder votre menton légèrement rentré et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.

Une fois que vous avez effectué une série de crunchs, passez à des exercices abdominaux plus profonds qui font travailler les obliques.

Un excellent exercice à cet effet consiste à :

  • S’allonger sur un côté, un avant-bras à plat contre le sol.
  • Ensuite, levez la jambe opposée vers le plafond tout en abaissant simultanément le bras inférieur vers le sol jusqu’à ce que les deux se touchent presque.
  • Maintenez cette position pendant un moment avant de revenir à la position de départ et de répéter l’exercice de l’autre côté.

Avec une pratique régulière, ces exercices d’abdominaux simples peuvent vous aider à développer un tronc solide qui vous aidera à atteindre tous vos objectifs de fitness !

Pour pratiquer les flexions inversées :

  • Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur une surface matelassée en protégeant votre colonne vertébrale.
  • Rentrez votre nombril et basculez votre bassin vers le haut, en plaçant vos mains face contre terre de chaque côté de vos hanches. Ensuite, pliez vos jambes en l’air et appuyez vos doigts sur le sol en faisant rouler vos genoux vers votre poitrine sans utiliser d’élan.
  • Enfin, à partir de la position supérieure de cet exercice, concentrez-vous sur la contraction des muscles du bas de vos abdominaux afin d’engager tous les muscles abdominaux inférieurs difficiles à atteindre pour obtenir une apparence élégante et tonique.

Avec une pratique régulière et une forme correcte, les flexions inversées peuvent devenir un outil précieux pour atteindre une meilleure forme physique générale et être beau sous tous les angles !

Pour pratiquer les fentes et les élévations latérales :

  • Pour faire des fentes correctement, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Ensuite, faites un grand pas en avant avec une jambe et pliez les deux genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
  • Veillez à garder le dos droit et la poitrine soulevée tout au long de ce mouvement.
  • Une fois que vous avez terminé une série d’exercices d’un côté, passez à l’autre jambe et répétez.

En plus des fentes, les élévations latérales sont également excellentes pour cibler les fessiers. Pour effectuer correctement ces exercices :

  • Commencez par vous allonger sur le côté de votre choix, les deux jambes positionnées l’une sur l’autre et parallèles au sol.
  • Ensuite, le haut du corps restant immobile et droit, levez la jambe supérieure jusqu’à son amplitude maximale tout en gardant les orteils fléchis.
  • Lorsque vous êtes en position levée, concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers pour obtenir une meilleure sensation.
  • Enfin, relâchez lentement la contraction tout en contrôlant doucement la descente de votre jambe.
  • Vous devez répéter ce processus avec la même jambe plusieurs fois avant de changer de côté et d’effectuer le même nombre de répétitions avec votre autre jambe.

Les fentes et les élévations latérales sont d’excellents moyens de sculpter des fessiers forts et toniques qui vous aideront à atteindre tous vos objectifs de fitness. Si vous êtes prêt à faire travailler vos fessiers et à obtenir des résultats étonnants, ajoutez ces deux exercices incroyables à votre programme d’entraînement habituel !

Pour pratiquer les supermans :

  • Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le sol, les bras tendus devant vous, paumes vers le bas.
  • Ensuite, serrez votre tronc et soulevez simultanément vos deux jambes et le haut de votre corps du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice.

Lorsqu’il est effectué correctement, cet exercice peut être très efficace pour renforcer et protéger le bas de votre dos.

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