On connaît davantage les signaux indiquant un problème aux intestins, comme la diarrhée et la constipation et beaucoup moins ceux qui attestent d’une bonne santé intestinale.
Quels sont les 8 signes de bonne santé intestinale ?
Il s’agit de la régularité des selles, d’émissions indolores, de gargouillis de l’estomac entre les repas, d’une stabilité de l’énergie après avoir mangé, d’absence de ballonnement et d’urgence d’aller aux toilettes, de selles marrons et qui coulent dans le fond des toilettes.
Régularité du transit
Certaines personnes vont à la selle tous les jours, mais si ce n’est pas le cas, il n’y a pas nécessairement à s’en inquiéter, selon le Dr Saurabh Sethi, gastro-entérologue à Fremont, en Californie.
Cependant, les selles doivent être prévisibles.
Le terme régulier ne signifie pas quotidien pour tout le monde mais constant, une fois par jour ou une fois tous les deux jours, précise le Dr Sethi. Cette régularité indique que la motilité de l’intestin et du microbiome sont en phase.
Émission des selles indolore
Aller aux toilettes ne doit faire ressentir aucun inconfort.
S’il y a des douleurs abdominales (notamment à gauche), des ballonnements ou une sensation d’évacuation incomplète des selles, ce sont des signes d’un possible problème. Par conséquent, l’absence de ces symptômes est également un signe de bonne santé intestinale, rappelle le Dr Rabia De Latour, gastro-entérologue et endoscopiste thérapeutique au centre NYU Langone.
Gargouillis entre les repas
Si l’abdomen gargouille entre les repas, c’est un excellent signe.
Le terme technique désignant ces gargouillis est borborygmes. Ces bruits veulent dire que l’intestin effectue son cycle de “nettoyage”, appelé complexe moteur migrant.
Entre les repas, les intestins se contractent par vagues pour faire progresser les matières non digérées et empêcher une prolifération bactérienne. Le silence entre les repas pourrait même être plus préoccupant que les gargouillis.
Niveau d’énergie stable après avoir mangé
On devrait se sentir énergique après les repas.
Un intestin qui fonctionne bien absorbe les nutriments de manière régulière. Si l’on se sent énergique et non léthargique après les repas, c’est le signe que la digestion et l’absorption fonctionnent correctement, explique le Dr Sethi. La glycémie ne monte pas en flèche avant de s’effondrer et la paroi intestinale fait son travail.
Pas d’urgence pour se rendre aux toilettes
Le besoin d’aller aux toilettes ne doit être ni urgent ni douloureux.
Un transit intestinal sain prévient : on ressent l’envie mais on a le temps d’aller aux toilettes sans paniquer. L’urgence, les contractions intestinales ou la douleur lors des selles signalent souvent une inflammation, des problèmes de motilité ou un microbiome déséquilibré.
Selles de couleur marron
Une couleur marron est typique, mais il se peut qu’une teinte différente reflète un aliment consommé, rappelle le Dr De Latour.
Les couleurs des selles disent beaucoup de choses sur l’état de santé : noires et goudronneuses ou sanglantes, elles sont préoccupantes. Demander un avis médical en cas de constat de ce type.
Pas de ballonnement après avoir mangé
Il est normal de se sentir rassasié après un repas, mais cette sensation ne doit pas persister toute la journée et faire se sentir ballonné ou mal à l’aise.
Un certain degré de satiété est normal, mais après un repas équilibré, on doit se sentir bien dans l’heure ou les deux heures qui suivent. Cela suggère que l’estomac se vide normalement et que les bactéries intestinales fermentent efficacement les fibres au lieu de produire un excès de gaz, explique le Dr Sethi.
Selles qui coulent au fond de la cuvette
Des selles qui coulent sont également normales, rappelle le Dr De Latour. Lorsqu’elles flottent, cela peut être le signe de la présence de graisses que le corps a eu du mal à absorber à partir de la nourriture ingérée.
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