Ballonnement : Ces 8 règles d’or doivent être considérées pour une digestion sereine

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Si vous êtes comme la plupart des gens, vous voulez éviter les ballonnements et vous sentir au mieux de votre forme. Mais il est parfois difficile de savoir ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter. Voici les règles d’or de l’alimentation, établies par un diététicien, qui vous aideront à garder votre ventre heureux et à éviter les ballonnements.

1. Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments.

Comme n’importe quel nutritionniste vous le dira, il y a quelques avantages à mâcher lentement et complètement vos aliments. Lorsque vous mastiquez lentement vos aliments, vous évitez non seulement les ballonnements, mais vous facilitez également le processus de digestion. En effet, lorsque vous mastiquez lentement, vous augmentez la surface de l’aliment, ce qui permet aux enzymes digestives de le décomposer plus rapidement et plus efficacement. En outre, mastiquer lentement vous permet de savourer la saveur de vos aliments et de vous sentir plus satisfait après avoir mangé.

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2. Évitez les boissons gazeuses.

La carbonatation des boissons gazeuses peut provoquer des ballonnements en retenant les gaz dans votre estomac. Les maux d’estomac et les ballonnements sont parmi les principales raisons pour lesquelles les gens éliminent les boissons gazeuses de leur alimentation. La diététicienne Dr. Nadia Ismail conseille de remplacer les boissons gazeuses par de l’eau ou des tisanes. Elle suggère aussi de consommer des probiotiques naturels, comme le yaourt et la choucroute, pour faciliter la digestion.

Dr. Nadia Ismail affirme que supprimer les boissons gazeuses est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour sa santé. « Ce n’est pas seulement le sucre qu’elles contiennent qui est mauvais pour la santé, mais aussi la carbonatation. Lorsque vous buvez beaucoup de soda, vous vous donnez essentiellement un mal de ventre constant. » Si vous souffrez de ballonnements, la suppression des boissons gazeuses est un bon point de départ. Essayez de les remplacer par des alternatives plus saines et voyez si cela fait une différence.

3. Consommez davantage d’aliments riches en fibres.

Les aliments comme les haricots, les légumineuses et les céréales complètes favorisent la circulation dans le système digestif, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements.

Les fibres permettent d’augmenter le volume des selles et soutiennent la régularité, ce qui peut aider à diminuer les gaz emprisonnés. En outre, les aliments riches en fibres sont souvent riches en eau, ce qui peut aider à ramollir les selles et à prévenir la constipation. Si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup de fibres, commencez doucement et augmentez votre consommation progressivement pour éviter tout inconfort digestif.

4. Évitez les aliments riches en graisses.

Les aliments gras ont tendance à rester plus longtemps dans l’estomac, ce qui peut provoquer des ballonnements et des indigestions. En outre, les aliments gras peuvent également entraîner une prise de poids, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac et les intestins, exacerbant ainsi le problème. Si vous cherchez à éviter les ballonnements, privilégiez les repas légers et faciles à digérer. La simplicité est souvent la meilleure solution.

5. Ne mangez pas trop en une seule fois.

Lorsque vous mangez plus que ce que votre estomac peut confortablement contenir, il s’étire comme un ballon et les muscles digestifs doivent faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments. Cela peut entraîner une fermentation et la production de gaz, ce qui peut provoquer des douleurs, des crampes et des flatulences. Vous pouvez aussi vous sentir léthargique et ballonné. Essayez de manger de plus petits repas plus souvent et prenez le temps de bien mâcher vos aliments. Vous serez heureux de l’avoir fait lorsque votre estomac sera confortable et plat.

6. Faites régulièrement de l’exercice.

Il est important de s’assurer que vous faites suffisamment d’exercice. La diététicienne Dr. Nadia Ismail explique que « l’exercice aide à faire circuler les gaz dans vos intestins et soulage également le stress, qui peut contribuer aux ballonnements. » Elle recommande de faire 30 minutes d’exercice modéré chaque jour. En outre, elle conseille d’éviter les aliments transformés et de boire beaucoup d’eau. En apportant ces changements simples, vous pouvez aider à prévenir les ballonnements et vous sentir plus heureux et en meilleure santé.

7. Réduisez le stress dans votre vie.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps passe en mode « combat ou fuite » et libère des hormones comme le cortisol. Cela déclenche des changements dans notre système digestif, qui peuvent entraîner une réduction de la motilité et une augmentation de l’inflammation, deux facteurs susceptibles de provoquer des ballonnements. Si vous cherchez à réduire votre risque de ballonnements, il peut donc être utile d’examiner de plus près votre niveau de stress. Prendre un peu de temps chaque jour pour vous détendre et déstresser pourrait faire toute la différence en ce qui concerne votre santé digestive.

8. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez.

Saviez-vous que les médicaments que vous prenez peuvent aussi contribuer aux ballonnements ? C’est exact ! Même certains médicaments en vente libre peuvent faire gonfler votre estomac. Si vous souffrez de ballonnements, il serait bon d’examiner de plus près votre liste de médicaments.

Certains types de médicaments peuvent provoquer des ballonnements en interférant avec le processus de digestion. Par exemple, les antibiotiques tuent les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin, ce qui peut entraîner une indigestion. Les analgésiques comme l’ibuprofène et l’aspirine peuvent également irriter le tube digestif et provoquer des ballonnements. Si vous prenez régulièrement l’un de ces médicaments, demandez à votre médecin de vous proposer des alternatives qui n’entraînent pas de troubles gastriques. Il pourra peut-être vous prescrire un autre médicament ou vous suggérer des moyens de réduire les effets secondaires.