Voici douze facteurs insidieux qui peuvent contribuer à maintenir un taux de cholestérol trop élevé.
Vous adoptez un mode de vie sain mais votre cholestérol reste obstinément élevé, ces 12 raisons pourraient en être la cause
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Suivez nous sur Google NewsSi vous adoptez un mode de vie sain mais que votre cholestérol reste obstinément élevé, ces raisons étonnamment simples pourraient en être la cause. Découvrez comment maîtriser un taux de cholestérol élevé.
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous avez sans doute entendu parler de l’importance de suivre des habitudes de vie telles qu’une alimentation saine et de l’exercice. Cela peut contribuer à réduire le taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL, ou « mauvais » cholestérol) et de triglycérides, une forme de graisse présente dans le sang, ainsi qu’à augmenter le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL, ou « bon » cholestérol).
Les quatre premières étapes pour réduire le cholestérol
Exercice
L’exercice régulier, défini comme 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse quatre à six fois par semaine, peut augmenter les taux de HDL et réduire les LDL et les triglycérides.
Régime alimentaire
Une alimentation saine pour le cœur, riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en haricots et en poisson, peut également aider à contrôler le cholestérol.
Évitez de fumer
Le tabagisme fait baisser le taux de HDL
Maintenir un poids sain
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la perte de 5 à 10 % du poids corporel peut améliorer le taux de cholestérol
Bien que ces changements de mode de vie soient très importants pour aider à gérer l’hypercholestérolémie, ils ne sont pas toujours suffisants pour tout le monde. De plus, il peut y avoir des coupables surprenants qui sapent vos efforts.
12 causes sournoises de l’hypercholestérolémie
Si vous faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre taux de cholestérol, mais que celui-ci reste élevé, sachez que vous n’êtes pas seul. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes.
1. Vous présentez un risque génétique d’hypercholestérolémie.
Si vous êtes quelqu’un qui a un mode de vie relativement sain et que votre taux de cholestérol est élevé vous avez probablement une composante génétique qui conduit à un taux de cholestérol. L’hypercholestérolémie familiale est une maladie héréditaire qui entraîne une accumulation de cholestérol dans le sang.
2. Vous suivez un régime à la mode
Les personnes qui ont un taux de cholestérol élevé doivent éviter le régime céto, un régime riche en graisses et pauvre en glucides, présenté comme un moyen de perdre du poids. Les régimes les plus efficaces pour réduire le taux de cholestérol sont les régimes à base de plantes ou les régimes végétaliens, dans lesquels vous diminuez votre apport alimentaire en cholestérol. Si vous voulez quand même inclure de la viande dans votre alimentation, tenez-vous-en aux protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson.
3. Vous avez des graisses cachées dans votre alimentation
S’il est logique de réduire le cholestérol, ce n’est pas le seul aspect d’une alimentation saine pour le cœur. Il est également important de limiter non seulement les graisses saturées mais aussi les graisses trans, qui augmentent toutes deux le taux de LDL. Réduisez ces graisses malsaines en consommant moins de viande rouge et de viande transformée (comme la saucisse), de beurre et de produits laitiers entiers.
4. Vous attendez de votre seul régime alimentaire qu’il guérisse l’hypercholestérolémie
Une alimentation saine est essentielle, mais elle peut ne pas être suffisante si vous êtes génétiquement prédisposé à l’hypercholestérolémie. Avec des changements alimentaires, vous pouvez vous attendre à une diminution d’environ 5 à 10 % de la quantité de cholestérol qu’ils peuvent faire baisser, mais les résultats sont variables. L’exercice est également importants.
5. Vous ne faites pas votre propre nourriture
Lorsque vous mangez au restaurant, vous n’avez pas le contrôle total de votre alimentation. Même si vous essayez de faire des choix sains, vous ne savez pas comment vos aliments sont cuisinés ni quels ingrédients sont utilisés. De plus, le contrôle des portions peut être plus difficile. Le moyen le plus simple de vous assurer que vous suivez un régime sain pour le cœur est de préparer vous-même vos repas. Et faites des repas au restaurant un plaisir occasionnel !
6. Vous ne faites pas le bon type d’exercice
Bien que toute activité physique soit bonne, il a été prouvé que les exercices aérobiques ou cardiovasculaires contribuent à réduire le taux de LDL et à augmenter le taux de HDL. Pensez à la marche, au vélo, à la natation, à la danse ou à d’autres activités cardio que vous pouvez pratiquer à une intensité modérée.
7. Vous prenez des médicaments qui augmentent le taux de cholestérol
Certains médicaments dont les stéroïdes, les rétinoïdes et les progestatifs utilisés pour traiter d’autres maladies peuvent augmenter le taux de cholestérol. Assurez-vous que votre médecin connaît tous les médicaments que vous prenez. Il existe peut-être des traitements alternatifs qui n’affecteront pas votre cholestérol.
8. Vous consommez trop d’alcool
Il n’est pas nécessaire d’arrêter de boire, mais il faut le faire avec modération. Un excès d’alcool peut augmenter le taux de cholestérol et de triglycérides et contribuer à la prise de poids. Le Pour les hommes, pas plus de deux verres par jour et les femmes, un seul.
9. Vous ne prenez pas les statines comme prescrit.
Les statines ont eu un impact considérable pour sauver des vies. Mais pour être efficaces, elles doivent être prises exactement comme prescrit. Assurez-vous de savoir quand les prendre et à quelle dose. Votre pharmacien peut répondre à toutes vos questions.
10. Les statines sont potentiellement inefficaces pour vous
Il y a un sous-ensemble de personnes qui ne peuvent pas tolérer les statines. Il existe une autre classe de médicaments qui peut également être utilisée pour aider à réduire le LDL, l’inhibiteur PCSK9, mais il n’est généralement recommandé que chez les patients présentant un risque très élevé de crise cardiaque ou d’AVC.
11. Vous attendez des résultats trop tôt
Si vous venez tout juste de modifier votre mode de vie ou de commencer à prendre des médicaments, il est peut-être trop tôt pour voir des résultats. N’oubliez pas que l’hypercholestérolémie ne s’est pas développée du jour au lendemain et qu’il faudra peut-être un certain temps pour la ramener à des niveaux sains. Continuez à travailler avec votre médecin et à suivre votre plan de traitement pour obtenir des résultats.
12. Vous vous fiez aux médicaments sans changer votre mode de vie
Une étude publiée en février 2020 dans le Journal of the American Heart Association a révélé que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé avaient tendance à prendre plus de poids et à faire moins d’exercice une fois qu’on leur avait prescrit des statines. Bien que les statines et autres médicaments hypocholestérolémiants soient efficaces, ils ne sont pas censés être le seul moyen de gérer l’hypercholestérolémie. Si vous avez besoin d’aide pour modifier votre mode de vie, votre médecin peut vous guider et vous soutenir.
Si vous faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre taux de cholestérol, notamment en modifiant votre mode de vie mais que cela ne suffit pas, parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux traitements pour vous aider à gérer l’hypercholestérolémie et à réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, afin que vous puissiez rester en bonne santé pendant de nombreuses années.