10 avantages inattendus de commencer sa journée par une marche

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Lorsque vous vous réveillez le matin, bouger n’est peut-être pas votre première priorité. Pourtant, commencer la journée par une promenade, que ce soit dans votre quartier ou sur le trajet entre votre domicile et votre lieu de travail ou d’études, peut offrir à votre corps un certain nombre de bienfaits pour la santé.

Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez commencer votre journée en faisant quelques pas. Vous trouverez également quelques conseils pour intégrer cette activité à votre routine quotidienne.

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1. Stimulez votre énergie

Commencer votre journée par une promenade peut vous donner plus d’énergie tout au long de la journée. C’est particulièrement vrai si vous marchez en plein air. Des études montrent que les adultes qui marchent pendant 20 minutes en plein air ont plus de vitalité et d’énergie que ceux qui marchent pendant 20 minutes à l’intérieur sur une machine.
La prochaine fois que vous aurez besoin d’un regain d’énergie le matin ou que vous vous sentirez fatigué au réveil, vous voudrez peut-être essayer de marcher.

2. Améliorez votre humeur

La marche matinale présente également des avantages physiologiques.
Une promenade peut aider à:

– améliorer l’estime de soi
– améliorer l’humeur
– réduire le stress
– diminuer l’anxiété
– réduire la fatigue
– atténuer les symptômes de la dépression ou réduire le risque de dépression
Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de marcher pendant 20 à 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

3. Débutez votre activité physique de la journée

L’un des avantages de la marche matinale est qu’elle vous permet de démarrer votre activité physique de la journée, avant que d’autres obligations familiales, professionnelles ou scolaires ne vous fassent dérailler. Pour rester en bonne santé, essayez de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
Essayez de faire une promenade de 30 minutes 5 matins par semaine pour répondre à ces exigences.

4. Elle peut vous aider à perdre du poids

Marcher le matin peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 calories. Associée à un régime alimentaire sain et à un entraînement musculaire, elle peut vous permettre de perdre du poids.

5. Prévenir ou gérer les problèmes de santé

La marche peut offrir de nombreux avantages pour votre santé, notamment en renforçant votre immunité, ainsi qu’en prévenant et en vous aidant à gérer divers problèmes de santé.
Des études montrent que marcher 30 minutes par jour peut réduire de 19 % le risque de maladie cardiaque. Si vous souffrez de diabète, la marche peut également contribuer à réduire votre taux de glycémie. Elle peut même contribuer à augmenter votre durée de vie et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

6. Renforcer les muscles

La marche peut contribuer à renforcer les muscles de vos jambes. Pour de meilleurs résultats, marchez à un rythme modéré à rapide. Essayez de changer votre routine et montez des escaliers, montez et descendez des collines ou marchez sur un tapis roulant avec une inclinaison. Ajoutez des exercices de renforcement des jambes, comme les squats et les fentes, plusieurs fois par semaine, pour plus de tonus musculaire.

7. Améliorez votre clarté mentale

Une promenade matinale peut contribuer à améliorer votre clarté mentale et votre capacité à vous concentrer tout au long de la journée. Une étude récente a révélé que parmi les personnes âgées, celles qui commençaient leur journée par une promenade matinale amélioraient leur fonction cognitive, par rapport à celles qui restaient sédentaires.
La marche peut également vous aider à penser de manière plus créative. Les recherches montrent que la marche favorise la libre circulation des idées, ce qui peut vous aider à mieux résoudre les problèmes que si vous restez assis ou sédentaire. C’est particulièrement vrai si vous marchez en plein air. La prochaine fois que vous avez une réunion matinale ou une séance de brainstorming, proposez à vos collègues de vous rejoindre pour une promenade, si possible.

8. Mieux dormir la nuit

Marcher dès la première heure peut vous aider à mieux dormir la nuit par la suite. Une petite étude de 2017 a observé des adultes âgés de 55 à 65 ans qui avaient des difficultés à s’endormir le soir ou qui vivaient avec une insomnie légère. Ceux qui faisaient de l’exercice le matin par rapport au soir ont connu une meilleure qualité de sommeil le soir. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer pourquoi faire de l’exercice le matin peut être meilleur pour le sommeil que faire de l’exercice le soir, cependant.

9. Evitez la chaleur

L’un des avantages de marcher le matin en été, ou si vous vivez dans un climat où il fait chaud toute l’année, est que vous pourrez faire de l’exercice avant qu’il ne fasse trop chaud. Veillez à boire beaucoup d’eau pour rester hydraté avant et après votre séance d’entraînement. Apportez une bouteille d’eau avec vous, si nécessaire. Ou bien, prévoyez de marcher le long d’un parcours avec des fontaines d’eau.

10. Faites des choix plus sains tout au long de la journée

Commencer votre journée par une promenade peut vous inciter à faire des choix plus sains tout au long de la journée. Après votre promenade, vous vous sentirez peut-être plus énergique et moins en manque de sommeil.Lorsque votre énergie diminue ou que vous êtes fatigué, vous êtes plus enclin à rechercher des collations réconfortantes ou des stimulants énergétiques. Marcher le matin peut vous inciter à choisir un déjeuner et des collations sains l’après-midi.

Comment intégrer la marche à votre routine

– Préparez vos vêtements pour la marche la veille au soir. Laissez vos chaussettes et vos chaussures de sport près de la porte pour ne pas avoir à les chercher le matin.

– Essayez de régler votre réveil 30 minutes plus tôt pour pouvoir faire au moins 20 minutes de marche le matin. Recherchez un sentier naturel à proximité ou promenez-vous simplement dans le quartier.

– Trouvez un ami ou un collègue de travail avec qui marcher le matin. Discuter et travailler ensemble peut vous aider à rester motivé.

– Si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, pensez à intégrer la marche dans votre trajet. Si vous ne pouvez pas vous rendre au travail à pied, essayez de descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt pour marcher un peu. Ou encore, garez-vous plus loin de votre bureau pour pouvoir marcher depuis votre voiture.

Devriez-vous marcher avant ou après le petit-déjeuner ?

Si vous marchez le matin, vous vous demandez peut-être si marcher avant ou après le petit-déjeuner est important et si cela peut vous aider si vous avez des objectifs de perte de poids. Les recherches sont mitigées quant à savoir si le fait de sauter le petit-déjeuner augmente votre métabolisme ou vous aide à perdre du poids plus rapidement.
Certaines recherches montrent que l’exercice à jeun (avant le petit-déjeuner) aide le corps à brûler davantage de graisses. Mais d’autres études sont nécessaires. En attendant, cela dépend de votre corps. Si vous vous sentez bien en faisant une promenade avant de manger, ou si votre estomac se sent mieux si vous ne mangez pas, c’est bien. Vous pouvez aussi vous sentir mieux en mangeant une petite collation comme une banane ou un smoothie aux fruits avant de partir en promenade.
Quoi qu’il en soit, après l’exercice, veillez à prendre un petit-déjeuner sain et à boire beaucoup d’eau.

Commencer sa journée par une petite promenade peut présenter de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez vous sentir plus énergique tout au long de la journée, voir votre humeur et votre clarté mentale s’améliorer, et mieux dormir la nuit. Veillez à vous étirer avant et après votre promenade et à boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.