Un vélo d’appartement est-il aussi efficace qu’un vélo de route pour brûler des calories ?
Le vélo est un excellent moyen d'exercice pour brûler des calories et améliorer sa santé générale.
Suivez nous sur Google NewsQue vous optiez pour un vélo stationnaire ou un vélo de plein air, cette activité physique peut vous permettre de brûler un nombre considérable de calories en fonction de plusieurs facteurs tels que le type de vélo, le rythme, l’intensité, la résistance, la durée, le poids et la taille de la personne.
Le métabolisme et les calories actives
Le corps humain brûle des calories de deux manières principales : le métabolisme de base et les calories actives. Le métabolisme de base fait référence aux calories que le corps brûle pour maintenir les fonctions essentielles telles que la respiration, la circulation sanguine, et d’autres processus vitaux. Les calories actives, quant à elles, sont brûlées lorsqu’une personne est active et fait de l’exercice.
Le vélo est un exercice aérobique, également connu sous le nom de cardio, qui augmente le rythme cardiaque et la respiration d’une personne. Lorsqu’une personne fait du vélo, son corps utilise l’oxygène pour convertir les graisses et les sucres en une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie pour les cellules. Plus une personne respire d’oxygène pendant une activité physique, plus elle brûle de calories.
Intensité modérée et calories brûlées
L’intensité de l’exercice joue un rôle important dans la quantité de calories brûlées pendant le vélo. Si une personne peut encore tenir une conversation tout en faisant du vélo, cela indique un exercice d’intensité modérée. Le rythme modéré correspond à une vitesse d’environ 19,3-22,4 kilomètres par heure.
Voici une estimation du nombre de calories brûlées pendant 30 minutes de vélo à intensité modérée pour différentes personnes :
- Une personne de 56,7 kg peut brûler entre 210 et 240 calories.
- Une personne de 70,3 kg peut brûler entre 260 et 298 calories.
- Une personne de 83,9 kg peut brûler entre 311 et 355 calories.
Intensité vigoureuse et calories brûlées
Lorsque le rythme cardiaque augmente considérablement et qu’une personne ne peut plus tenir une conversation tout en faisant du vélo, cela indique un exercice d’intensité vigoureuse. En général, plus la vitesse d’une personne est élevée, plus l’exercice est intense et plus elle peut brûler de calories.
Voici une estimation du nombre de calories brûlées pendant 30 minutes de vélo à intensité vigoureuse pour différentes personnes :
- Une personne de 56,7 kg peut brûler entre 300 et 495 calories.
- Une personne de 70,3 kg peut brûler entre 372 et 614 calories.
- Une personne de 83,9 kg peut brûler entre 444 et 733 calories.
Vélo stationnaire vs vélo de plein air
Le choix entre un vélo stationnaire et un vélo de plein air dépend des préférences personnelles et des besoins individuels. Le vélo à l’arrêt brûle légèrement moins de calories que le vélo en plein air, mais il présente des avantages pratiques pour ceux qui ont besoin de planifier leur temps d’exercice. Les cours de spinning en salle de sport, qui utilisent des vélos stationnaires, peuvent être une excellente option pour ceux qui aiment l’ambiance de groupe et les séances d’entraînement structurées.
Le vélo en plein air, quant à lui, offre une expérience plus immersive et peut être utilisé comme moyen de transport et d’exercice. Cependant, il peut être plus dangereux en raison de la présence d’autres usagers de la route ou des sentiers. Il est important de prendre en compte les avantages et les inconvénients de chaque option pour choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.
Autres considérations et avantages du vélo
Outre la quantité de calories brûlées, le vélo offre de nombreux autres avantages pour la santé. Il améliore la forme cardiovasculaire, augmente la force et la souplesse musculaires, favorise la mobilité des articulations, diminue le niveau de stress, améliore la posture et la coordination, renforce les os, réduit le taux de graisse corporelle, et prévient ou gère certaines maladies. De plus, le vélo est un exercice à faible impact qui ne sollicite pas excessivement les articulations, contrairement à la course à pied.
Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer sa condition physique générale. Que vous optiez pour un vélo stationnaire ou un vélo de plein air, l’important est de trouver le rythme et l’intensité qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre niveau de forme physique.