6 erreurs à cause desquelles vous n’arrivez pas à perdre de poids

Lorsqu'une personne souhaite perdre du poids, elle commet souvent ces 6 erreurs qui sabotent ses efforts

Lorsqu’une personne souhaite perdre du poids, elle commet souvent l’erreur d’essayer des régimes et des exercices inappropriés. Ces méthodes peuvent empêcher la perte de poids ou même augmenter le poids.

Les calories sont une unité de mesure qui indique la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons. Le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner. Il transformera tout excès de calories en graisse, ce qui augmentera le poids total. Le corps ne peut perdre du poids que lorsqu’il brûle plus de calories qu’il n’en absorbe. Une personne peut perdre du poids en suivant un régime hypocalorique et en pratiquant une activité physique régulière. Cependant, de nombreux facteurs peuvent empêcher la perte de poids.

1. S’appuyer sur l’exercice physique sans s’occuper du régime alimentaire

Le corps doit brûler plus de calories qu’il n’en consomme pour qu’une personne puisse perdre du poids.
Il est essentiel d’être en déficit calorique pour perdre du poids. Cela implique que le corps brûle plus de calories qu’il n’en reçoit de son alimentation. L’exercice est un moyen efficace de brûler des calories. Mais pour perdre du poids de manière significative, il faut combiner l’exercice avec une consommation réduite de calories. Les recherches suggèrent que, sans changements suffisants dans le régime alimentaire, l’exercice seul a peu de chances de conduire à une perte de poids substantielle pour la plupart des gens.

Une personne peut être en mesure de perdre du poids avec des niveaux d’exercice extrêmement élevés, mais même dans ce cas, il est peu probable qu’elle perde plus de 2 kilogrammes. Le corps brûle la plupart de ses calories grâce à son métabolisme de base. Il s’agit de tous les processus qui entretiennent la vie, comme la digestion des aliments et la respiration. Même l’activité cérébrale brûle des calories.

L’activité physique, qui désigne l’ensemble des mouvements du corps, consomme une quantité d’énergie beaucoup plus faible. Les tâches ménagères et la montée d’un escalier sont considérées comme des activités physiques. L’exercice physique structuré brûle une proportion encore plus faible de calories Sans une réduction suffisante du nombre de calories qu’une personne consomme, il est très difficile de perdre du poids par l’exercice. Les recherches suggèrent également que les gens ont tendance à manger davantage lorsqu’ils font régulièrement de l’exercice. Cela peut rendre plus difficile le maintien d’un déficit calorique et la perte de poids. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner l’exercice physique avec un régime pauvre en calories.

2. Suivre un régime à la mode

De nombreux régimes à la mode ne reposent sur aucune preuve scientifique et peuvent être contre-productifs pour la perte de poids. Les grandes quantités d’argent que les gens gagnent en créant des régimes amaigrissants ont conduit à une variété écrasante. Beaucoup de ces régimes sont très restrictifs et peuvent causer des problèmes de santé.

Il est possible que certains régimes à la mode entraînent une perte de poids. Mais dans la plupart des cas, cela est dû à la perte d’eau et de muscles, plutôt que de graisse. De plus, ces régimes peuvent être difficiles à maintenir, et la plupart des gens reprennent le poids perdu peu de temps après avoir arrêté le régime. Les régimes les plus efficaces et les plus sains sont très variés et équilibrés. Il est important de consommer moins de calories, mais cela ne doit pas résulter de restrictions extrêmes sur les principaux groupes d’aliments. Il est toutefois bénéfique de réduire la consommation de sucre et de graisses malsaines, telles que les graisses trans.

3. Faites suffisamment d’exercice

Certains chercheurs recommandent de faire de l’exercice pendant 225 à 420 minutes par semaine pour une perte de poids efficace. L’exercice régulier est essentiel pour la perte de poids.

Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise suggère de pratiquer au moins 225 à 420 minutes d’activité physique par semaine pour une perte de poids efficace. Il est important de maintenir ce niveau sur une longue période. La pratique de différents types d’exercice peut également avoir une incidence sur la perte de poids. Les deux principaux types d’exercice sont l’aérobie et l’anaérobie. Les exercices aérobiques, ou d’endurance, impliquent l’utilisation continue et répétitive de grands groupes de muscles, comme les bras et les jambes. Le jogging et le vélo sont des exemples d’exercices aérobiques.

Les exercices anaérobiques impliquent de courtes et intenses périodes d’activité. La musculation ou le sprint sont des exemples d’exercices anaérobies. Alors que les exercices aérobies reposent sur un apport continu d’oxygène pour fournir de l’énergie, les exercices anaérobies reçoivent toute leur énergie du glucose stocké dans les muscles.

Les deux formes d’exercice présentent plusieurs avantages pour la santé générale, mais la question de savoir laquelle est la plus utile pour perdre du poids fait débat. L’exercice aérobie a un effet direct sur la perte de poids, mais pas l’exercice anaérobie seul. L’exercice anaérobie peut développer les muscles et brûler les graisses mais, comme les muscles pèsent plus lourd que les graisses, il n’y aura pas de réduction de poids.

En revanche, l’exercice anaérobie peut transformer la graisse corporelle en muscle maigre. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse, cela explique probablement l’absence de perte de poids due aux exercices anaérobies. Les exercices anaérobies, comme la musculation, peuvent également augmenter le métabolisme de base de l’organisme. Cela signifie qu’ils peuvent avoir un effet plus durable. Une combinaison d’exercices aérobies et anaérobies est probablement la meilleure méthode d’exercice pour perdre du poids.

4. Les boissons sucrées

Consommer trop de boissons sucrées peut empêcher la perte de poids. La recherche montre que la quantité de sucre dans l’alimentation influence la prise de poids. Mais une grande partie de ce phénomène pourrait être spécifiquement liée à la consommation de boissons sucrées. Il est facile d’oublier que les boissons font partie du régime alimentaire. Mais de nombreuses boissons sucrées sont riches en calories.

Contrairement à divers aliments riches en calories, ces boissons n’apaisent pas la faim et fournissent une quantité insuffisante d’énergie à l’organisme. Il est donc plus facile de consommer trop de boissons sucrées sans s’en rendre compte. Les recherches suggèrent que les boissons sucrées pourraient jouer un rôle dans l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Limiter ou éliminer la consommation de boissons sucrées peut aider à améliorer la perte de poids.

5. Le sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut affecter la perte de poids. Des études montrent qu’un mauvais sommeil peut augmenter le risque d’obésité et de diabète. Il est également possible qu’un manque de sommeil puisse perturber la capacité du corps à réguler la faim. Dans une étude menée  auprès de 472 adultes obèses, le temps passé à dormir était un facteur prédictif important de la réussite d’un programme intensif de perte de poids. Le stress était l’autre facteur prédictif significatif.  Les adultes âgés de 18 à 65 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adultes plus âgés devraient viser 7 à 8 heures.

6. L’alcool

Boire trop d’alcool peut empêcher la perte de poids, car il est riche en calories. L’alcool est une boisson très calorique. Par exemple, une bière de 33 cl contient environ 153 calories, et un verre de vin rouge contient 125 calories, en moyenne. Boire quatre bières en une soirée peut augmenter l’apport calorique quotidien du corps de 612 calories.

Il est prouvé qu’une consommation légère d’alcool n’entraîne pas d’augmentation de la graisse corporelle, mais qu’une consommation plus importante le fait. Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire d’éviter complètement l’alcool pour perdre du poids. Il est toujours possible de perdre du poids en consommant environ deux ou trois boissons alcoolisées par semaine. Il peut être utile de s’en tenir à un type d’alcool moins calorique, comme la vodka ou le whisky.

Perdre du poids peut être difficile. Il n’existe pas de véritable raccourci et il faut travailler dur et être patient pour obtenir des résultats. La clé pour perdre du poids est de maintenir un déficit calorique grâce à un régime alimentaire sain, un mélange d’exercices aérobies et anaérobies et un bon sommeil. Pour les personnes qui consomment de l’alcool ou des boissons sucrées, il est utile de réduire leur consommation.

* Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un profesionel de santé.