Reconnaître et traiter les entorses de la cheville à domicile

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Les entorses de la cheville sont des blessures courantes qui peuvent survenir lorsque la cheville se tord (étirant le ligament) pendant une activité sportive, à la suite d’une chute, ou même en marchant sur une surface inégale de manière maladroite. Une entorse de la cheville peut être douloureuse et limiter votre capacité à marcher. Heureusement, la plupart des entorses légères de la cheville peuvent guérir en une semaine avec du repos et des mesures simples à domicile. Cependant, les entorses graves, qui impliquent souvent une déchirure des ligaments, peuvent provoquer une douleur persistante, une diminution de la mobilité de la cheville et nécessiter une rééducation et/ou une intervention chirurgicale.

Symptômes d’une entorse de la cheville

Après une entorse de la cheville, la plupart des personnes ressentent une gêne. Il peut être difficile de savoir si vous avez vraiment entorsé votre cheville ou simplement légèrement tordu. En général, avec une entorse, les symptômes sont intenses et persistent. Il est généralement douloureux de bouger ou de se tenir debout sur sa jambe, parfois au point de limiter considérablement les mouvements. En revanche, avec un choc ou une torsion mineure, l’inconfort s’améliorera probablement dans les quelques heures qui suivent.

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Les signes les plus courants d’une entorse de la cheville sont :

Enflure de la cheville

Ecchymoses autour de la cheville

Douleur autour de la cheville

Légère difficulté à plier la cheville vers le haut ou vers le bas

Inconfort lors de la marche

Les ecchymoses se déplacent vers le talon ou les orteils dans les jours qui suivent l’entorse de la cheville, sous l’effet de la gravité qui fait descendre le sang dans le pied. Une entorse de la cheville ne devrait pas provoquer une véritable faiblesse. Si votre jambe ou votre pied est faible, vous pourriez avoir une blessure qui affecte plus que votre cheville, comme une fracture, une lésion musculaire ou tendineuse, ou des lésions nerveuses.

Quand consulter un professionnel de santé

Des douleurs et un gonflement modérés sont à prévoir après une simple entorse de la cheville, mais une douleur intense à la cheville, des douleurs osseuses ou une incapacité à se tenir debout doivent susciter des inquiétudes. Consultez un professionnel de santé en urgence si l’une des situations suivantes se présente :

Incapacité à marcher sur la cheville

Gonflement important

Symptômes qui persistent au-delà de quelques jours

Douleur dans des zones autres que l’articulation de la cheville, comme le pied ou au-dessus de la cheville

Causes des entorses de la cheville

Une entorse de la cheville est une blessure des ligaments qui soutiennent la cheville. Les ligaments sont des structures qui relient les os entre eux au sein d’une articulation. Ils stabilisent et aident à contrôler le degré et la direction des mouvements articulaires, comme dans le cas de la cheville. Lorsqu’un ligament est étiré trop loin (ou partiellement ou totalement déchiré), une entorse se produit. Cela se produit généralement lors d’un mouvement soudain de torsion ou de côté du pied, qui survient habituellement lorsqu’une personne atterrit après un saut ou une course sur une surface inégale. Par exemple, vous pouvez vous entorser la cheville si vous atterrissez sur le pied d’un autre joueur après un saut au basket-ball. Les entorses de la cheville surviennent également lors d’activités quotidiennes courantes, comme descendre un trottoir ou glisser sur la glace.

Diagnostic des entorses de la cheville

Les entorses de la cheville sont évaluées en fonction d’un examen physique approfondi. Il existe plusieurs façons de classer votre entorse de la cheville en fonction de l’emplacement de la douleur et des ecchymoses et de l’ampleur des dommages ligamentaires.

Types d’entorses

Il existe trois catégories principales utilisées pour décrire une entorse de la cheville, qui varient en fonction de la direction de la blessure et de son emplacement.

Entorse de la cheville en inversion : Environ 90% des entorses de la cheville sont des blessures par inversion, qui se produisent lorsque le pied est tourné vers l’intérieur. Ce type d’entorse de la cheville se produit lorsque l’un des trois ligaments latéraux (externes) qui soutiennent la cheville est étiré trop loin. Les entorses de la cheville en inversion provoquent des douleurs sur le côté extérieur de la cheville, et il y a généralement peu ou pas de douleur du côté interne de l’articulation de la cheville.

Entorse de la cheville en éversion : Lorsque le pied est tourné vers l’extérieur, le ligament interne (deltoïde) peut s’étirer trop loin ou se déchirer. Une entorse de la cheville en éversion provoque des douleurs du côté interne de l’articulation de la cheville.

Entorse de la cheville haute : Il s’agit d’une blessure aux ligaments situés directement au-dessus de la cheville. Ces ligaments, appelés ligaments syndesmotiques, relient le tibia et le péroné (os du tibia). Ce type de blessure peut nécessiter un traitement de rééducation plus long.

Gravité des entorses

Les entorses de la cheville sont classées en fonction de la gravité de la lésion ligamentaire. L’intensité des symptômes est généralement corrélée à l’étendue des dommages ligamentaires. L’échelle de classification peut donner une idée du pronostic de récupération.

Traitement des entorses de la cheville à domicile

La plupart des entorses légères de la cheville peuvent être traitées à domicile avec des mesures simples. Voici quelques conseils pour vous aider à guérir une entorse de la cheville :

Repos : Il est important de permettre à votre cheville de se reposer et de guérir. Évitez les activités qui pourraient aggraver la douleur ou la blessure. Utilisez des béquilles si nécessaire pour éviter de mettre du poids sur la cheville.

Glace : L’application de glace sur la cheville peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Enveloppez un sac de glace dans une serviette et appliquez-le sur la cheville pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.

Compression : Enveloppez la cheville avec une bande de compression élastique pour réduire l’enflure. Assurez-vous que la bande est assez serrée pour être efficace, mais pas trop serrée pour entraver la circulation sanguine.

Élévation : Surélevez votre cheville en la plaçant sur un oreiller ou un coussin lorsque vous êtes assis ou allongé. Cela peut aider à réduire l’enflure en favorisant le drainage lymphatique.

Soulagement de la douleur : Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène, pour soulager la douleur et l’inflammation. Suivez les instructions du fabricant et consultez un professionnel de santé si la douleur persiste ou s’aggrave.

Rééducation et prévention des entorses de la cheville

Dans les cas d’entorses plus graves, une rééducation peut être nécessaire pour aider à renforcer la cheville et restaurer la mobilité. Un professionnel de santé, comme un physiothérapeute, peut vous guider dans des exercices spécifiques pour rétablir la force et la stabilité de la cheville.

Il est également important de prendre des mesures pour prévenir les futures entorses de la cheville. Voici quelques conseils pour prévenir les blessures :

Portez des chaussures appropriées et bien ajustées pour soutenir la cheville.

Échauffez-vous avant de faire de l’exercice ou de pratiquer un sport.

Renforcez les muscles de la cheville et de la jambe par des exercices réguliers.

Faites attention à votre environnement et évitez les surfaces inégales ou glissantes.

Utilisez des orthèses ou des attelles de cheville si vous êtes sujet aux entorses.

En suivant ces conseils et en étant attentif à votre corps, vous pouvez réduire le risque d’entorses de la cheville et maintenir une bonne santé et une bonne mobilité.

Les entorses de la cheville peuvent être douloureuses et limitantes, mais avec les bons soins à domicile et, dans certains cas, une rééducation appropriée, la plupart des entorses légères peuvent guérir en une semaine. Il est important de prendre au sérieux les entorses graves et de consulter un professionnel de santé si vous avez des symptômes persistants ou graves. En prenant des mesures pour prévenir les futures entorses de la cheville, vous pouvez maintenir la santé et la mobilité de vos chevilles et profiter pleinement de vos activités quotidiennes et sportives.