Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Un cerveau en bonne santé est caractérisé par une bonne mémoire, des facultés de réflexion solides, une capacité à gérer ses émotions et ses réactions et un contrôle de ses mouvements physiques. La prévention des accidents vasculaires cérébraux (AVC) est aussi un élément clé pour protéger sa santé cérébrale.
Quelles sont 5 habitudes à prendre pour protéger sa santé cérébrale ?
Éviter le tabac, l’alcool, les drogues, prendre soin de sa santé physique, stimuler sa réflexion et sa mémoire, apprendre de nouvelles choses, nourrir et soutenir son cerveau, préserver sa santé mentale.
Deux dattes par jour : améliorent-elles vraiment la santé ?
Perte d’audition : 12 signes à prendre très au sérieux
Changer le mode de vie qui sabote la santé cérébrale
- Tabagisme : tout type entraîne des maladies vasculaires, qui augmentent le risque d’AVC.
- Alcool : une consommation excessive endommage directement le cerveau et provoque également des maladies hépatiques, à l’origine de troubles cérébraux graves.
- Drogues : les drogues récréatives (cocaïne, héroïne, marijuana, LSD, etc.) peuvent endommager le cerveau, entraînant des difficultés durables de réflexion, mémoire, régulation émotionnelle et mouvements physiques.
En cas de consommation de substances nocives pour le cerveau, demander un soutien médical. Il est difficile d’arrêter sans traitement et l’arrêt brutal peut provoquer des symptômes de sevrage difficiles à supporter.
Prendre soin de sa santé physique
La santé du cerveau est le reflet de la santé physique. La prise en charge d’une maladie chronique peut aider à minimiser son impact à long terme sur le cerveau. Parmi les affections médicales courantes susceptibles d’affecter la santé cérébrale :
- le diabète,
- l’hypertension,
- les maladies cardiaques,
- le cancer,
- les troubles pulmonaires,
- l’obésité,
- les maladies auto-immunes et inflammatoires,
- les maladies du foie,
- l’insuffisance rénale,
- la malnutrition,
- l’anémie.
Sans traitement, ces troubles peuvent avoir de graves conséquences cérébrales. La prise en charge des problèmes de santé peut impliquer :
- la prise de médicaments prescrits,
- des procédures interventionnelles
- le suivi régulier des symptômes et des examens,
- des examens et bilans planifiés,
- une modification de l’alimentation,
- la communication constante avec des professionnels de la santé,
- de l’attention portée aux symptômes nouveaux ou qui s’aggravent.
Stimuler les aptitudes cognitives
L’entretien d’aptitudes cognitives par le biais de l’éducation, de tâches professionnelles et dans la vie quotidienne aide à développer et à améliorer les capacités de fonctionnement à long terme du cerveau. Les aptitudes cognitives sont :
- la résolution de problèmes,
- la mémoire,
- l’attention,
- la capacité de concentration,
- les compétences et calculs mathématiques,
- la lecture et la compréhension de la lecture,
- l’écriture et la communication,
- la pensée abstraite,
- le dessin,
- l’orientation spatiale (la conscience de la taille et de la position du corps ou des objets dans l’espace).
On peut développer ses compétences cognitives tout au long de la vie en continuant d’apprendre des choses variées et en restant physiquement et socialement actif. En plus de tout ce qui est déjà maîtrisé, il est possible d’acquérir de nouvelles compétences et connaissances même en vieillissant, comme :
- apprendre une nouvelle langue,
- s’initier à la langue des signes ou au braille,
- ajouter différentes recettes à son répertoire,
- suivre des cours d’art,
- pratiquer les loisirs créatifs ou le jardinage,
- danser,
- modifier sa routine de remise en forme, par exemple en marchant à reculons (en toute sécurité) pendant quelques minutes après un entraînement,
- rencontrer des personnes d’horizons divers,
- faire du bénévolat.
Nourrir et soutenir le cerveau
Un mode de vie sain soutient le cerveau :
- alimentation : variée, riche en fruits frais, légumes, viandes maigres et produits laitiers pauvres en matières grasses, pauvre en aliments transformés et en additifs alimentaires,
- sommeil : dormir suffisamment pour se sentir reposé au réveil,
- exercice physique : intégrer régulièrement du cardio, de la musculation et des exercices d’équilibre selon les recommandations et l’avis du médecin,
- vie sociale : maintenir des relations positives et constructives qui procurent du soutien et permettent d’en apporter aux autres.
Protéger sa santé mentale
La santé mentale peut affecter celle du cerveau. La dépression, l’anxiété et le stress peuvent entraîner un déclin à court et à long terme des capacités cognitives. En cas de difficultés de santé mentale et émotionnelle, il est important de chercher de l’aide. Le soutien à la santé mentale et émotionnelle peut nécessiter de :
- parler à son médecin traitant,
- demander l’aide d’un spécialiste de santé mentale,
- rejoindre un groupe de soutien,
- prendre des médicaments si nécessaire.
- 1
- 2
- 3
PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.
