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Des recherches montrent que grimper cinq étages par jour est bénéfique pour soutenir le cœur et réduire le risque de maladie cardiaque de 20 %. Comment cette habitude simple peut-elle stimuler la santé du cœur ?
Combien d’étages monter chaque jour pour soutenir le cœur ?
Selon une étude, grimper plus de cinq étages (ou 50 marches) par jour était associé à un risque de 20 % inférieur de développer une maladie cardiovasculaire athérosclérosique (MCVA).
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La MCVA comprend des problèmes de santé comme l’accident vasculaire cérébral, les crises cardiaques et les problèmes circulatoires de caillots sanguins.
Cependant, les participants qui ont arrêté de monter les escaliers au cours du suivi de 12,5 ans étaient 32 % plus susceptibles de développer une MCVA par rapport à ceux qui n’avaient jamais signalé prendre les escaliers. L’abandon d’une habitude active s’accompagne souvent d’une augmentation de la sédentarité, influençant les risques cardiovasculaires.
Pourquoi monter les escaliers aide t-il le cœur ?
Prendre les escaliers augmente la fréquence cardiaque, ce qui renforce le muscle et améliore l’efficacité du cœur pour pomper le sang et l’oxygène, explique le Dr Vignesh Raghunath, cardiologue à l’Atlantic Medical Group, au Morristown Medical Center dans le New Jersey.
Augmenter sa fréquence cardiaque grâce à l’activité physique aide également à réguler et à abaisser la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol. Ce sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques.
Que faire si on l’est en incapacité de monter des escaliers ?
Prendre les escaliers uniquement peut ne pas suffire à réduire le risque cardiovasculaire. D’autres facteurs, mode de vie et alimentation, font également partie de l’équation.
L’alimentation, le poids, l’environnement et la prédisposition génétique aux maladies cardiaques font aussi partie de la prévention cardiovasculaire, rappelle le Dr Raghunath.
Pour faire de la santé cardiaque une priorité, les 8 éléments essentiels de la vie exposés par l’American Heart Association peuvent constituer un point de départ utile. Ces directives comprennent :
- activité physique d’au moins 150 minutes par semaine,
- alimentation riche en aliments complets, fruits, légumes et protéines maigres,
- arrêt du tabac,
- sommeil de 7 à 9 heures par nuit,
- gestion du poids,
- contrôle du taux de cholestérol, de la glycémie et de la tension artérielle.
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