Médecine douce

7 étapes simples pour plus d’énergie tout au long de la journée

Vous vous réveillez avec un sentiment de lourdeur, de lenteur, la plupart des matins ? Les boissons caféinées sont-elles devenues une nécessité pour vous aider à tenir le coup tout au long de la journée ? Si cela vous semble familier, il est temps d’abandonner les solutions rapides sur lesquelles vous comptez et d’élaborer un plan de gestion de l’énergie. Commencer peut sembler intimidant, mais vous aurez bientôt l’énergie nécessaire pour continuer une fois que vous aurez récolté les bénéfices d’un mode de vie plus heureux, plus sain et plus productif.

Qu’est-ce que la gestion de l’énergie ?

Considérez votre énergie comme une ressource limitée, comme de l’argent sur un compte. Vous commencez la journée avec un certain montant à dépenser, qui varie d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sommeil, le niveau de stress, les conditions médicales et le mode de vie. Tout au long de votre journée, de multiples transactions (activités) se produisent lorsque vous retirez de l’énergie de votre compte et que vous en déposez.

Bien que vous n’ayez pas toujours le contrôle sur les activités qui vous épuisent, vous pouvez prendre des mesures pour déposer davantage d’énergie sur votre compte. Apprenez comment augmenter votre énergie grâce à ces sept principes de gestion de l’énergie. Vous vous sentirez mieux à chaque étape de cet important investissement d’autosoins.

1) Mangez des aliments nourrissants.

Nous savons tous qu’une alimentation saine est essentielle au bien-être, mais il est courant de considérer une alimentation saine comme un outil de perte de poids. Cependant, une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en céréales complètes est ce dont vous avez besoin pour une énergie optimale.

Après tout, vous êtes vraiment ce que vous mangez, dans une certaine mesure. Consommez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires afin d’obtenir un éventail de nutriments pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée. Optez pour des fruits et des légumes frais ou surgelés, en particulier les légumes à feuilles sombres et à forte densité nutritionnelle comme le brocoli, ainsi que les légumes orange, notamment les carottes et les patates douces. Il existe de nombreux types de poissons et de légumineuses pour des options protéiques saines. Essayez de manger chaque jour des céréales complètes, du pain, du riz ou des pâtes.

2) Dormir sept à huit heures par nuit.

Dormir davantage semble être une habitude saine que de nombreuses personnes doivent améliorer. Nous savons déjà que nous avons besoin d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit, alors qu’est-ce qui nous empêche de le faire ? Réfléchissez à la manière dont vous pouvez améliorer vos plus grands troubles du sommeil et sachez ceci : Le manque de sommeil peut perpétuer de graves problèmes de santé, ainsi qu’affecter négativement votre humeur, votre motivation et votre niveau d’énergie. Donner la priorité au sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée réussie et pleine d’énergie.

3) Cherchez la compagnie de gens que vous aimez ou qui vous stimulent

Maximisez le temps que vous passez avec les gens que vous aimez. Entrer en contact avec d’autres personnes qui rayonnent de positivité et qui ont des intérêts similaires vous excitera et vous donnera de l’énergie. En revanche, les personnes avec lesquelles vous n’avez pas de relations ou qui ont un point de vue négatif, se plaignent souvent ne feront qu’épuiser votre compte énergétique.

4) Évitez les surdoses de nouvelles.

Les actualités sont un moyen important de rester en contact avec ce qui se passe dans le monde. Elles peuvent être éducatives, divertissantes et même édifiantes. Malheureusement, les nouvelles sont trop souvent bombardées d’histoires de souffrance. Ces histoires peuvent biaiser votre vision du monde et vous amener à vous concentrer sur vos pires craintes, au lieu de reconnaître le bien qui vous entoure. Vous ne pouvez pas éviter complètement ces histoires, mais essayez de minimiser votre exposition quand vous le pouvez, surtout dans les moments difficiles.

6) Faites régulièrement de l’exercice.

Vous sentez-vous léthargique au milieu de la journée ? Vous êtes-vous déjà laissé emporter par de simples tâches quotidiennes comme les courses ou les tâches ménagères ? Contrairement à ce que vous pourriez croire, le fait de pratiquer les 150 minutes d’activité hebdomadaire recommandées peut augmenter votre compte énergétique et non le diminuer. Comment ? L’exercice soulage le stress et la tension, renforce les muscles et augmente l’endurance, ce qui aide votre corps à travailler plus efficacement lors d’autres tâches ou activités physiques.

7) Faites quelque chose de significatif chaque jour.

Qu’est-ce qui vous passionne ? Avez-vous un talent particulier que vous aimeriez pratiquer plus souvent ou partager avec d’autres ? Faites quelque chose que vous appréciez chaque jour, même si c’est quelque chose d’aussi simple que de préparer un repas sain ou d’écouter votre chanson préférée. Faire des efforts dans les choses qui vous importent le plus vous aidera à utiliser et à réserver votre énergie de manière à faire ressortir le meilleur de vous-même.

8) Ayez de bonnes pensées pour les autres.

Maintenir un état d’esprit de compassion est une autre façon d’économiser l’énergie. Un exemple de la pratique de cette façon de penser est appelé « attention bienveillante ». Par exemple, essayez d’établir un contact visuel avec un étranger et souriez, tout en pensant « Je vous souhaite bonne chance ». Cet acte positif peut vous empêcher de juger cette personne à sa place. Juger les autres peut nous amener à nous juger nous-mêmes, et ce type de dialogue interne négatif peut être épuisant.

Plan d’action pour plus d’énergie étape par étape

Etape 1

Surveillez votre énergie.

Prenez votre « température » énergétique à différents moments de la journée, en lui attribuant un chiffre de 1 à 10, 10 étant le niveau d’énergie le plus élevé. Faites attention aux détails de votre journée afin de pouvoir identifier les personnes ou les événements qui vous touchent le plus.

Etape 2

Apportez des changements progressifs.

Une fois que vous avez pris conscience de certaines personnes ou de certains événements qui sabotent votre énergie, réfléchissez à vos prochaines étapes. Plutôt que de tout aborder d’un seul coup, choisissez un domaine qui vous tient à cœur et soyez réaliste par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés. Par exemple, si la désorganisation de votre foyer est une source importante de stress quotidien, choisissez une armoire, un placard ou un tiroir à vider chaque semaine, au lieu de vous accabler à faire tout cela d’un seul coup. Passez ensuite à votre prochain objectif quand vous vous sentirez prêt.

Etape 3

Planifiez et établissez des priorités.

Prenez note des moments de la journée où votre niveau d’énergie a tendance à être le plus élevé. Décidez de la manière dont vous pouvez profiter de ces moments en donnant la priorité aux tâches importantes lorsque vous vous sentez frais et productif.

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