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Perte de poids : le moment idéal pour s’entraîner d’après la recherche

Les chercheurs ont constaté que les personnes s'entraînant entre 7h et 9h du matin présentaient un indice de masse corporelle (IMC) et une circonférence de taille plus faibles que celles qui s'entraînaient l'après-midi ou le soir.

Perdre du poids est un défi que de nombreuses personnes relèvent chaque année. Bien que l’importance de l’activité physique dans les objectifs de gestion du poids soit largement reconnue, de nouvelles recherches suggèrent qu’un moment de la journée pourrait être plus favorable que d’autres. Une étude récente a en effet révélé que l’entraînement matinal pourrait s’avérer plus bénéfique pour la perte de poids que les séances l’après-midi ou le soir.

Explorons ensemble les raisons qui se cachent derrière cette découverte et les recommandations des experts pour tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement, quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de l’effectuer.

L’entraînement matinal, un atout pour la perte de poids ?

Les chercheurs de l’étude publiée dans la revue Obesity ont analysé les données de 5 285 participants à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) menée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) entre 2003 et 2006. Ils ont constaté que les personnes s’entraînant entre 7h et 9h du matin présentaient un indice de masse corporelle (IMC) et une circonférence de taille plus faibles que celles qui s’entraînaient l’après-midi ou le soir.
Cette différence suggère que l’entraînement matinal pourrait être plus efficace pour la gestion du poids et la prévention de l’obésité. Mais quelles en sont les raisons ?

Le jeûne nocturne, un avantage pour la combustion des graisses

Une explication plausible avancée par les chercheurs est que le jeûne nocturne pendant le sommeil entraîne une baisse des niveaux de glucose, ce qui pousse l’organisme à puiser dans les réserves de graisse pour produire l’énergie nécessaire à l’entraînement matinal. Ce processus, connu sous le nom d’oxydation des graisses, pourrait donc favoriser la perte de poids. Lexercice à jeun peut diminuer la quantité totale de calories consommées sur 24 heures. Cela pourrait ainsi aider à prévenir la prise de poids et faciliter la perte de poids.

L’importance de l’activité physique, quelle que soit l’heure

Malgré ces limites, les experts s’accordent sur l’importance de l’activité physique, quel que soit le moment de la journée où elle est pratiquée. L’exercice régulier, même léger à modéré, présente de nombreux bénéfices pour la santé.

Trouver un rythme durable et agréable

Il est préférable de se concentrer sur une routine d’entraînement durable et accessible plutôt que de se perdre dans la recherche de la perfection. La constance est la clé, la perfection peut être un obstacle.

Pour les personnes qui débutent, commencer par des activités simples, comme une marche de 15 à 30 minutes plusieurs fois par semaine. Puis, au fur et à mesure, vous peuvez augmenter la durée et diversifier leurs activités, en fonction de leurs préférences et de leur niveau de forme physique.

L’objectif : 150 minutes d’activité par semaine

Visez 150 minutes d’activité physique par semaine, que ce soit de la marche, de la natation, du vélo, du jardinage, de la randonnée, des sports ou de la danse. L’essentiel est de trouver une activité que l’on aime et que l’on peut pratiquer de manière régulière, surtout pour ceux qui cherchent à maintenir un poids sain.

Les bienfaits de l’exercice pour la santé métabolique

Au-delà de la perte de poids, l’activité physique présente de nombreux autres avantages pour la santé notamment pour le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie.

Un allié de taille pour garder le poids de forme

L’exercice joue également un rôle essentiel pour aider à conserver le poids perdu. L’exercice est vraiment important pour garder le poids que vous avez perdu. Ainsi, que vous choisissiez de vous entraîner le matin, l’après-midi ou le soir, l’important est de trouver une routine régulière et durable qui vous convient. Votre santé et votre bien-être en seront grandement améliorés.

Les recherches actuelles suggèrent que l’entraînement matinal pourrait présenter des avantages pour la perte de poids, notamment grâce à l’oxydation des graisses favorisée par le jeûne nocturne. Cependant, ces résultats doivent être interprétés avec prudence, car d’autres facteurs entrent en jeu dans la gestion du poids.
L’essentiel est de se concentrer sur une activité physique régulière, quel que soit le moment de la journée choisi. Trouvez une routine qui vous convient et que vous pouvez maintenir sur le long terme. Votre santé globale en sera grandement améliorée.

Alors n’hésitez plus, mettez-vous en mouvement dès aujourd’hui pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de bien-être !

 

 

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