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Marche en silence: cette mode venue de Tiktok qui a de bons côtés

La marche, une activité simple et accessible à tous, a récemment pris une nouvelle dimension grâce à une tendance émergente sur TikTok : la "marche en silence"

La marche, une activité simple et accessible à tous, a récemment pris une nouvelle dimension grâce à une tendance émergente sur TikTok : la « marche en silence ». Ce concept, qui consiste à se déplacer sans musique ni podcast, gagne en popularité et semble offrir de nombreux avantages pour la santé mentale. Explorons ensemble les raisons pour lesquelles cette pratique mérite qu’on s’y intéresse.

La marche en silence, une voie vers la pleine conscience

La marche en silence est souvent associée à la pratique de la pleine conscience (mindfulness). Selon les experts, cette activité permet de se concentrer sur le moment présent et de stimuler les sens, offrant ainsi un réel bénéfice pour le bien-être mental.

S’ancrer dans le présent

Lorsque nous marchons en silence, notre esprit n’est plus parasité par les distractions sonores auxquelles nous sommes habituellement confrontés. Cela nous permet de nous concentrer davantage sur notre environnement immédiat, nos sensations corporelles et nos pensées du moment. Cette connexion avec le présent aide à réduire les ruminations sur le passé ou les inquiétudes concernant l’avenir, deux facteurs souvent associés à l’anxiété et à la dépression.

Stimuler les sens

La marche en silence encourage une plus grande attention portée à nos sens. Nous pouvons ainsi mieux percevoir les odeurs, les bruits, les textures et les couleurs qui nous entourent. Cette stimulation sensorielle favorise un état de conscience accru et peut même stimuler la créativité.

Un exercice de patience et de persévérance

Bien que la marche en silence puisse sembler ennuyeuse ou inconfortable au début, c’est une pratique qui demande de la patience et de la persévérance. Avec le temps, de nombreuses personnes rapportent une sensation de plénitude et de sérénité, témoignant des bienfaits à long terme de cette activité.

Photo Freepik

Les bénéfices de la marche en silence sur la santé mentale

Au-delà de l’aspect « tendance », la marche en silence semble offrir de réels avantages pour la santé mentale. Examinons de plus près ces bénéfices.

Réduction de l’anxiété et de la dépression

Plusieurs études ont montré que la pratique de la marche en pleine conscience, dont fait partie la marche en silence, peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. En se concentrant sur le moment présent, les pensées négatives et les ruminations ont moins d’emprise sur l’esprit.

Amélioration du sommeil

La marche en silence, en favorisant la relaxation et la détente, peut également avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Mieux dormir contribue à une meilleure santé mentale globale.

Stimulation de la créativité

Certains adeptes de la marche en silence rapportent que cette pratique les aide à trouver de nouvelles idées et à stimuler leur créativité. Le fait de se détacher des distractions habituelles permettrait de laisser plus de place à l’inspiration.

Réduction de la pression artérielle

Selon les experts, la marche en silence, en tant qu’exercice physique et mental, peut également contribuer à la diminution de la pression artérielle. Cet effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire n’est pas négligeable.

Comment adopter la marche en silence ?

Si l’idée de marcher sans aucune distraction sonore peut sembler difficile au début, il existe des moyens de s’y habituer progressivement.

Commencer par de courtes sessions

Pour ceux qui ont l’habitude d’être constamment connectés à leur musique ou à leurs podcasts, il est recommandé de commencer par des sessions de marche en silence de 10 à 15 minutes. Avec le temps, on peut ensuite augmenter progressivement la durée.

Choisir un environnement propice

Il peut être plus facile de se concentrer sur le moment présent lors d’une marche en silence si l’on se trouve dans un environnement calme et apaisant, comme un parc ou un sentier peu fréquenté. Cependant, même une promenade en ville peut devenir une expérience méditative si l’on s’y concentre.

Pratiquer la pleine conscience

Pendant la marche, il est important de porter son attention sur ses sensations corporelles, sa respiration et les éléments de l’environnement qui nous entourent. Cette pratique de la pleine conscience aide à maintenir son esprit ancré dans le présent.

Être patient et persévérant

Comme toute nouvelle habitude, la marche en silence nécessite un certain temps d’adaptation. Il est normal de ressentir de l’ennui ou de l’inconfort au début. Mais en persévérant, on finit par découvrir les bienfaits de cette pratique sur le long terme.

La marche en silence, une tendance bénéfique ?

Bien que la marche en silence puisse sembler une tendance éphémère, les experts s’accordent pour dire qu’elle peut apporter de réels bénéfices pour la santé mentale. En se concentrant sur le moment présent et en stimulant nos sens, cette pratique s’inscrit dans une démarche de pleine conscience bénéfique.
Loin d’être une simple mode, la marche en silence mérite donc qu’on s’y intéresse, ne serait-ce que pour essayer d’en découvrir les vertus apaisantes et créatives. Qui sait, elle pourrait bien devenir une nouvelle habitude salutaire pour votre bien-être.

La tendance de la « marche en silence » observée sur TikTok n’est pas à prendre à la légère. Cette pratique, ancrée dans les principes de la pleine conscience, semble offrir de nombreux bénéfices pour la santé mentale. En se concentrant sur le moment présent, en stimulant les sens et en favorisant la relaxation, la marche en silence peut aider à réduire l’anxiété et la dépression, améliorer le sommeil et stimuler la créativité.
Bien que l’idée puisse paraître déroutante au début, il est recommandé de donner une chance à cette activité et de s’y essayer avec patience et persévérance. Que ce soit dans un environnement naturel ou en pleine ville, la marche en silence peut devenir une expérience méditative enrichissante et bénéfique pour le bien-être global.

Alors pourquoi ne pas tenter l’expérience ? Enfilez vos chaussures, laissez vos écouteurs de côté et partez pour une promenade en silence. Vous pourriez bien être surpris des bienfaits que cette pratique peut apporter à votre santé mentale.

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