Mal au dos, à la nuque, aux épaules: quelle position pour dormir
Nous explorons ici les meilleures positions pour dormir qui soulagent ces douleurs tenaces et vous aider à passer des nuits plus reposantes.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéVous vous réveillez avec des douleurs au dos, à la nuque ou aux épaules ? Vous vous demandez pourquoi et comment y remédier ? Vous êtes au bon endroit. Nous explorons ici les meilleures positions de sommeil pour soulager ces douleurs tenaces et vous aider à passer des nuits plus reposantes.
Pourquoi la position de sommeil est-elle importante ?
Notre corps subit de nombreuses tensions tout au long de la journée. Lorsque nous bougeons, nous soumettons nos ligaments, nos muscles, nos tissus et nos articulations à de fortes contraintes. Le sommeil est l’occasion pour tout cela de se régénérer et de se remettre en ordre. Cependant, si nous adoptons une position de sommeil qui met notre corps sous tension, cette récupération ne se fait pas comme elle le devrait.
Résultat : les douleurs au réveil
L’objectif est de trouver une position neutre qui permette à nos ligaments étirés pendant la journée de se rétracter et de retrouver leur position normale. Ainsi, notre corps peut véritablement se reposer et se ressourcer.
Les meilleures positions de sommeil pour le dos et le cou
Une bonne posture n’est pas seulement importante lorsque nous sommes debout ou assis, elle l’est aussi lorsque nous sommes allongés. Aligner correctement la tête, les épaules et les hanches permet de placer le corps dans une position neutre qui réduit les tensions.
Dormir sur le côté
C’est la position de sommeil la plus répandue, mais elle comporte aussi de nombreux risques de mal-alignement. Voici quelques conseils pour bien dormir sur le côté :
- Évitez de rentrer le menton. Essayez de regarder droit devant vous pour maintenir la courbure naturelle de votre cou.
- Placez un oreiller entre vos jambes. Cela vous aidera à garder les hanches et la colonne vertébrale alignées.
- Étirez-vous. Allongez-vous davantage pour réduire la pression sur votre bas du dos. Gardez les cuisses alignées avec le torse et ne pliez les genoux que légèrement.
- Évitez la position fœtale. Elle peut créer des déséquilibres.
- Alternez les côtés. Dormir toujours du même côté peut entraîner des problèmes.
- Choisissez le bon oreiller. Il doit être assez épais pour soutenir votre tête et votre cou sans les laisser s’affaisser.
Dormir sur le dos
C’est la position qui exerce le moins de pression sur la colonne vertébrale. Vous pouvez placer un petit oreiller sous vos genoux pour soutenir la courbure naturelle de votre dos. Évitez de laisser vos jambes à plat, cela pourrait trop cambrer votre bas du dos, surtout si vous avez les ischio-jambiers tendus. Votre oreiller doit maintenir votre tête dans une position neutre, ni trop bas ni trop haut, pour réduire la tension dans votre cou.
Soutenez Pressesante.com : Rejoignez notre communauté sur Tipeee
Dormir sur le ventre
Cette position n’est pas recommandée. Dormir face contre terre peut mettre votre cou et votre bas du dos dans une position inconfortable pendant de longues heures, générant des douleurs.
Les meilleures positions de sommeil pour les épaules
Lorsqu’on dort, la gravité n’est pas notre amie pour les épaules. On veut éviter que l’épaule ne s’affaisse vers le matelas, ce qui causerait des douleurs, surtout au niveau de la coiffe des rotateurs.
Sur le dos
Vous pouvez placer un petit oreiller ou une couverture pliée sous votre bras pour soutenir votre épaule et la maintenir alignée avec le reste du corps.
Sur le côté
Si c’est votre épaule “mauvaise” qui est en haut, utilisez un ou plusieurs oreillers pour la maintenir dans une position neutre et droite, sans qu’elle ne s’affaisse.
Sur le ventre
Évitez absolument cette position, surtout si vous avez tendance à glisser votre bras sous l’oreiller. Cela met votre épaule dans une position très problématique.
Autres conseils pour un sommeil sans douleur
Quelques autres gestes à adopter avant le sommeil peuvent vous aider à vous réveiller sans douleur :
- Faites quelques étirements avant d’aller au lit. Cela permet de détendre les muscles tendus de la journée et d’éviter les crampes nocturnes.
- Prenez une douche le soir. Cela vous aide à vous détendre et à entrer dans un état de repos propice au sommeil réparateur.
- Veillez à maintenir une température de chambre agréable. Ni trop chaude, ni trop fraîche, pour éviter les contorsions inconfortables pendant la nuit.
Expérimentez jusqu’à trouver votre position idéale
Il n’y a pas de position de sommeil parfaite qui convienne à tous. Selon votre problème spécifique (sciatique, hernie discale, sténose spinale, etc.), vos besoins seront différents.
L’essentiel est d’essayer différentes positions et d’utiliser différents types d’oreillers jusqu’à trouver ce qui vous convient le mieux.
La règle d’or est simple : si une position entraîne des douleurs, ne la gardez pas.
Avec un peu d’expérimentation, vous finirez par trouver la position de sommeil idéale pour vous réveiller chaque matin sans douleur, reposé et prêt à affronter la journée.
Suivez nous sur Google News 
