Les trackers de fitness aident-ils vraiment à devenir plus actif ? Comment bien les choisir?

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Les personnes soucieuses de leur forme physique se tournent vers la technologie pour les aider à faire des choses auparavant inconcevables, comme suivre leurs pas quotidiens, mesurer leur fréquence cardiaque, trouver des astuces pour faire de l’exercice ou trouver des aficionados de la forme physique partageant les mêmes idées pour se soutenir.

Mais ces technologies vous aident-elles à devenir plus actif ? Avez-vous vraiment besoin de dépenser de l’argent pour l’un de ces gadgets ? Et si c’est le cas, comment choisir le bon gadget parmi tous ceux qui existent sur le marché ?

Qu’est-ce qu’un tracker de fitness ?

Il existe plusieurs types de technologies portables.

Les podomètres comptent le nombre de pas que vous faites par jour et les convertissent en kilomètres, vous indiquant ainsi la distance parcourue chaque jour.

Les montres sportives sont destinées à des sports spécifiques, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation. Elles comprennent généralement un chronomètre, des fonctions permettant de calculer la distance et des caractéristiques telles que des chronomètres, des compteurs de tours et des journaux d’entraînement.

Les cardiofréquencemètres mesurent votre fréquence cardiaque en temps réel, généralement au moyen d’une ceinture thoracique ou d’un modèle sans bretelles. Certaines montres GPS sont également dotées de fonctions de surveillance.

Bien entendu, les montres ou bracelets de suivi de la condition physique sont les plus courants. Ces gadgets surveillent généralement les différentes actions que vous effectuez tout au long de la journée, comme la quantité de mouvements que vous avez effectués ou la durée et la profondeur de votre sommeil. Au lieu d’utiliser un appareil électronique différent pour chaque activité, comme un podomètre, une montre de sport et une application pour le sommeil, un tracker de fitness intelligent regroupe plusieurs de ces fonctions dans un seul appareil.

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Les trackers de fitness ont un avantage sur les autres types de technologies portables car ils sont généralement faciles à porter et à emporter : Il n’est souvent pas nécessaire de déclencher un minuteur ou de l’éteindre après l’activité (bien qu’il faille s’assurer qu’il est étanche avant d’entrer dans la douche !)

Avantages des trackers de fitness pour la santé

L’utilisation de dispositifs portables tels que les trackers de fitness peut avoir des conséquences importantes sur votre santé. Une étude récente du British Medical Journal a examiné l’efficacité des moniteurs d’activité physique chez les adultes.

En examinant les données de 121 essais contrôlés randomisés et de 141 comparaisons d’études, il a été conclu que l’utilisation de traqueurs d’activité physique permettait d’augmenter l’activité physique quotidienne d’environ 1 235 pas par jour. Par ailleurs, ces trackers d’activité ont permis d’augmenter l’activité physique modérée et vigoureuse de 48,5 minutes par semaine. Il est intéressant de noter qu’ils n’ont pas eu beaucoup d’effet sur le comportement sédentaire. (Manifestement, de nombreuses personnes ignorent l’invitation à se lever !)

Il s’agit néanmoins de résultats impressionnants, car il semble que les personnes qui n’ont pas de montre ou d’appareil de fitness seraient moins enclines à atteindre ces objectifs. Les bienfaits de la marche ne sont plus à démontrer et des séances d’entraînement de 10 minutes bien planifiées peuvent encore faire des merveilles, de sorte que ces 48 minutes supplémentaires par semaine pourraient littéralement changer la vie.

Par ailleurs, une analyse de 26 études portant sur l’utilisation de podomètres par des adultes américains a révélé que ceux qui utilisaient un podomètre avaient augmenté leur activité quotidienne de 2 419 pas, soit plus d’un kilomètre ! Dans l’ensemble, les personnes qui ont suivi leur activité physique ont fait 27 % de plus que celles qui n’ont pas utilisé de podomètre. En outre, elles ont réussi à réduire naturellement leur tension artérielle ainsi que leur pourcentage de graisse. Les chercheurs ont conclu que le fait d’avoir un objectif précis à atteindre, tel que 10 000 pas par jour, motivait les gens à continuer à bouger.

Même si vous êtes déjà assez actif, un tracker de fitness peut vous aider à trouver des occasions supplémentaires de bouger tout au long de la journée. Vous pourriez tout aussi bien profiter d’une application pour smartphone peu coûteuse qui offre des fonctions similaires. Mais n’oubliez pas qu’il est beaucoup plus facile de porter un tracker de fitness qui fait office de montre au bras que d’avoir toujours son smartphone sur soi.

Comment choisir le bon tracker

1. Déterminez les fonctionnalités dont vous avez besoin

Si vous êtes un débutant en matière de fitness ou si vous recherchez un tracker qui couvre l’essentiel, comme le comptage des pas, des calories et des mouvements, presque n’importe quel appareil fera l’affaire.
Mais si vous êtes déjà très actif, vous voudrez peut-être investir dans un tracker qui va plus loin que l’essentiel. Des fonctions telles que le GPS permettent à votre tracker de cartographier les endroits où vous êtes allé et de mesurer des éléments tels que l’altitude.

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent s’avérer utiles pour les sportifs les plus expérimentés. Dans le passé, les options se limitaient à des trackers synchronisés avec des sangles de poitrine, mais presque tous les nouveaux modèles peuvent mesurer votre fréquence cardiaque, même à partir de bracelets.

Et si vous avez une préférence pour une activité, comme la course à pied ou la natation, assurez-vous que votre tracker est conçu pour la suivre. Après tout, si votre principale source d’exercice n’est pas traçable, votre gadget sera beaucoup moins utile. (Assurez-vous également qu’il est étanche jusqu’à 50 mètres si vous êtes un nageur).

Si vous êtes un athlète sérieux, vous voudrez sans doute beaucoup plus de fonctions et de gadgets que l’homme ou la femme de la rue. Un tracker plus professionnel pourrait être la solution. De plus, de nombreuses nouvelles montres intelligentes permettent également d’effectuer des paiements mobiles, ce qui peut s’avérer très pratique. Les modèles plus sophistiqués peuvent même stocker de la musique ou vous donner accès à un service de streaming. Si c’est le cas, ces options sont également dotées d’une connexion bluetooth pour les écouteurs. Enfin, la meilleure smartwatch de suivi de la condition physique pour les utilisateurs d’iPhone reste l’Apple Watch, qui offre un grand nombre des fonctionnalités susmentionnées. De plus, elle peut prendre des appels téléphoniques, envoyer des SMS, etc.

2. Décidez du montant que vous êtes prêt à dépenser

Les trackers de fitness peuvent aller d’un prix modéré de moins de 60 € à des modèles de plus de 500 euros. Il est important d’examiner les options dans votre gamme de prix et les fonctions offertes par chacune d’entre elles, et d’être honnête avec vous-même sur ce que vous utiliserez ou non. Si vous envisagez de passer à des fonctions plus avancées, gardez cela à l’esprit lorsque vous examinerez les prix. Un tracker de fitness à 75 euros peut faire l’affaire pour l’instant, mais dans quelques mois, vous souhaiterez peut-être disposer de davantage de fonctionnalités. Dans ce cas, il peut être plus rentable d’opter pour le modèle le plus cher dès le départ. Faites également attention aux “extras” qui nécessitent un achat séparé. Si vous les additionnez, votre traceur bon marché risque d’être plus cher que vous ne l’aviez imaginé.

3. Choisissez un modèle adapté à votre mode de vie

Puisque vous allez porter ce tracker pendant la majeure partie de votre journée, vous devez vous assurer qu’il est beau et agréable à porter ! Préférez-vous un appareil que vous pouvez porter au poignet ou un tracker de fitness qui se fixe à votre chaussure ou à votre vêtement, de préférence dans la couleur de votre choix ? Si vous souhaitez voir vos progrès tout au long de la journée sur un écran, une montre est la solution idéale. Si vous vous contentez de télécharger et de consulter vos données à votre guise, un simple bracelet devrait suffire. Avez-vous besoin d’un appareil étanche, pour pouvoir vous doucher ou nager avec votre bracelet, ou devrez-vous penser à l’enlever à chaque fois ?

4. Optez pour un logiciel qui fonctionne avec vos autres technologies

Vous serez amené à interagir fréquemment avec l’application intégrée à votre tracker de fitness. Dispose-t-elle des fonctionnalités que vous souhaitez ? Vous devez vous assurer que l’application est facile à utiliser ou, du moins, à apprendre. Certains logiciels intègrent également des fonctions sociales, qui vous permettent de vous mesurer à des amis réels ou virtuels (ou de les soutenir). Si l’encouragement est quelque chose d’important dans votre parcours de remise en forme, cela vaut la peine d’être recherché.

Les trackers de fitness étant conçus pour se synchroniser avec votre smartphone, vous devez vous assurer qu’ils sont compatibles avec le système d’exploitation de votre téléphone. La plupart des appareils fonctionnent avec les systèmes Android et iOS, mais il y a des exceptions. Une montre Apple, par exemple, ne fonctionnera pas sur votre appareil Samsung. Et si vous avez un téléphone BlackBerry ou Windows, de nombreux trackers ne se synchroniseront pas du tout.

Enfin, si possible, essayez les appareils en magasin ou commandez-les auprès d’un revendeur en ligne offrant une politique de retour généreuse, afin de vous faire une idée précise de la façon dont le tracker s’intègre à votre mode de vie.

Inconvénients

Toutefois, si l’idée de porter un tracker suscite plus d’anxiété que d’excitation ou risque d’entraîner un surentraînement, il peut être judicieux de ne pas le porter du tout. En effet, si les trackers de fitness sont un bon moyen d’évaluer nos niveaux d’activité de base (n’oubliez pas qu’ils ne doivent pas se substituer à un véritable professionnel de la santé), si l’utilisation d’un tracker est une source de stress, il est peut-être préférable de suivre votre activité à l’ancienne.

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