Les meilleurs aliments à manger pour une bonne nuit de sommeil.

Avoir un sommeil profond est important pour préserver votre santé et votre bien-être. Mais parfois, peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez ou le nombre de moutons que vous comptez, le sommeil ne vient tout simplement pas. Si vous avez du mal à vous endormir, ce que vous mangez (ou ne mangez pas) peut en être la cause. Nous avons sélectionné d’excellents choix d’aliments pour une bonne nuit de sommeil. Découvrez-les !

Le thé à la camomille :

Le thé à la camomille est considéré comme un véritable remède naturel contre l’insomnie depuis des siècles. Cette tisane est faite à partir de fleurs de camomille séchées et est connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Le thé à la camomille peut être consommé avant le coucher ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir.

Amandes :

Les amandes sont une bonne source de magnésium, un minéral qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Le magnésium aide à relâcher la tension musculaire et à diminuer l’anxiété, deux facteurs qui facilitent l’endormissement. Les amandes sont également une source de mélatonine, une hormone qui aide à réguler l’horloge interne du corps. Pour une collation au coucher, essayez de déguster une petite poignée d’amandes avec une tasse de thé à la camomille.

Miel :

Il a été démontré que le miel réduit le temps nécessaire à l’endormissement et augmente le temps passé en sommeil profond. D’où son utilisation devient de plus en plus louable pour la promotion de la qualité et la durée du sommeil. On pense ainsi que le miel a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à calmer les maux d’estomac. Ce qui le rend idéal pour ceux qui souffrent d’une indigestion occasionnelle ou de brûlures d’estomac la nuit. Ajoutez un peu de miel à votre thé à la camomille ou dégustez-en une petite cuillerée avant de vous coucher.

Le lait :

Si vous avez du mal à dormir, vous pourriez envisager d’ajouter du lait à votre routine du coucher. Le lait comporte du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine. En effet, c’est l’hormone responsable de la régulation du sommeil. En outre, grâce à sa richesse en calcium, des recherches ont établi un lien entre ce minéral et la favorisation du sommeil. Puisqu’il aide l’organisme dans la production de la mélatonine. Nous avons déjà abordé cette fameuse hormone qui gère la régulation du cycle veille-sommeil de l’organisme. Si vous cherchez un moyen naturel d’obtenir une bonne nuit de sommeil, prenez un verre de lait avant de vous coucher.

Banane :

Tout le monde sait que les bananes sont une collation délicieuse et nutritive. Mais saviez-vous qu’elles peuvent aussi vous aider à mieux dormir la nuit ? Les bananes comportent une quantité importante de magnésium, un minéral qui aide à détendre les muscles et à favoriser le sommeil. Elles contiennent également du potassium et de la vitamine B6, dont il a été démontré qu’ils améliorent la qualité du sommeil. En outre, les bananes sont une véritable source de mélatonine. Si vous avez des troubles du sommeil, essayez de manger une banane une heure avant de vous coucher. Vous vous endormirez peut-être un peu plus facilement.

Les noix :

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez prendre une poignée de noix avant de vous coucher. Plusieurs types de fruits à coque contiennent du magnésium, dont il a été démontré qu’ils privilégient la relaxation et contribuent à réduire la fréquence des réveils nocturnes. Comme le lait, les noix sont en effet riches en tryptophane. Puisque cet acide aminé participe à la production de la sérotonine, vous comprenez vite qu’une poignée de noix pourrait faire toute une différence dans le fonctionnement de votre organisme. La consommation d’aliments contenant du tryptophane peut donc favoriser un sentiment de détente et encourager la somnolence. La prochaine fois que vous aurez du mal à vous endormir, prenez une amande, une noix ou une noix de cajou en guise d’en-cas. Vous vous sentirez mieux le lendemain matin !

Conclusion :

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, ce que vous mangez peut faire partie du problème. Heureusement, il existe de nombreux aliments qui peuvent soutenir un meilleur sommeil. Essayez un de ces aliments qui vous aideront à vous laisser aller au pays des rêves et dormir comme un bébé.

 

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