La libération du fascia : nouvelle obsession santé et bien-être

Les fascias, un réseau continu de tissus fibreux, enveloppe et soutient les organes, les muscles, les os et toutes les structures du corps. Il assure la stabilité et la force permettant aux parties du corps de glisser en douceur les unes contre les autres, sans friction ni douleur.

Un fascia en bonne santé est flexible. Mais s’il devient tendu ou blessé, des problèmes peuvent survenir, comme des douleurs, des raideurs et une mobilité réduite.

Récemment, sur les réseaux sociaux la libération du fascia tendu ou sec est présentée pouvoir guérir toutes sortes de maux, aussi bien physiques qu’émotionnels.

Une utilisatrice de TikTok, @holisticwellness1111, affirme que le fascia peut devenir « stagnant ». Un autre utilisateur, @rafamovement, explique que le fascia ne contient pas seulement les muscles, mais aussi « le stress, les traumatismes et les tensions ». Libérer le fascia, selon eux « aide à rééquilibrer le système nerveux, dénouer les tensions profondes et créer une liberté réelle et durable dans le corps ».

De nombreux influenceurs font la démonstration de techniques de libération du fascia sur TikTok, affirmant pouvoir soulager la douleur, la tension et la raideur. Mais avant d’essayer, voici ce que les spécialistes en pensent.

Qu’est-ce qu’un fascia et à quoi sert-il ?

Un fascia est un tissu conjonctif mince composé de collagène qui entoure et soutient les tissus comme les muscles, les os, les vaisseaux sanguins, les nerfs et les organes, explique le Dr Michael Swartzon, médecin généraliste et du sport en Floride.

Les scientifiques pensaient initialement qu’un fascia ne servait qu’à soutenir les muscles, les organes et les os, mais ils savent désormais qu’il s’agit d’un « réseau à l’échelle du système » qui donne forme et fonction à l’ensemble du corps.

Il existe quatre couches de fascia dans le corps :

• le fascia superficiel : c’est la couche la plus externe située directement sous la peau. Elle est composée de graisse, de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses,
• le fascia profond : il entoure le système musculo-squelettique, recouvre les muscles, les os, les tendons, le cartilage, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Il est épais, solide et fibreux,
• le fascia viscéral : il entoure les organes de l’abdomen, les poumons et le cœur,
• le fascia pariétal : il recouvre la zone autour du bassin et d’autres cavités corporelles.

Généralement, le fascia est évoqué quand on parle des tissus entourant les muscles et les articulations, précise le Dr Shrey Kanjiya, chirurgien orthopédiste en Californie.

Il constitue également une barrière entre le muscle et le tissu environnant, ajoute le Dr Kanjiya. IL permet au muscle de glisser en douceur sans provoquer de friction dans les zones voisines. Il est métaboliquement actif et favorise l’activation et la récupération musculaire.

Qu’est-ce que la libération du fascia ?

Certaines techniques de massage appliquent une pression douce et soutenue sur le tissu myofascial pour libérer le fascia, augmenter son élasticité et sa mobilité.

Le tissu myofascial englobe à la fois les muscles et le fascia qui les entoure.

La thérapie de libération myofasciale peut être pratiquée par un kinésithérapeute ou un autre professionnel de santé. Mais on peut aussi le faire soi-même en s’étirant ou en utilisant un rouleau en mousse, un pistolet de massage ou d’autres outils de thérapie physique.

Voici quelques bienfaits de la libération myofasciale :

Réduction de la douleur

Le fascia peut se tendre à cause de l’inactivité, d’un traumatisme (blessure ou chirurgie) ou d’une utilisation excessive des muscles ou des articulations. Chez une personne sédentaire, le fascia peut perdre sa capacité à glisser contre les autres couches fasciales, explique le Dr Swartzon. Chez une personne trop active, l’activité répétitive est traumatisante pour les tissus, ce qui entraîne une inflammation et des cicatrices. Le fascia possède également des « récepteurs qui signalent la douleur.

La libération fasciale pourrait réduire la douleur, en améliorant l’amplitude de mouvement et en favorisant la circulation. Ces bienfaits peuvent être de courte durée. Une douleur persistante pourrait être le symptôme d’un syndrome de douleur myofasciale, qui provoque des douleurs musculaires profondes et sourdes qui ne disparaissent pas ou s’aggravent. En cas de douleur continue, consulter un médecin.

Amélioration de la mobilité

Un fascia trop étiré ou déchiré peut limiter le mouvement, la flexibilité et la fonction, explique Mark Gugliotti, professeur associé de thérapie physique à l’Institut de technologie de New York. « À l’instar d’un muscle tendu ou d’une articulation raide, le fascia peut perdre son extensibilité et sa flexibilité, souvent suite à un mauvais usage, un manque d’usage ou un usage excessif. Les problèmes de fascia peuvent être causés par le surentraînement, une mauvaise technique d’exercice ou de gestes répétitifs, ce qui peut entraver le mouvement des muscles et des articulations, selon le Dr Kanjiya.

Pour la médecine du sport, les blessures surviennent parce que les athlètes ou les patients font des exercices trop tôt, trop souvent et de manière excessive. Un fascia tendu peut augmenter la tension musculaire ou articulaire, et sa libération pourrait augmenter l’élasticité, améliorer le mouvement et réduire la douleur.

Peut-on libérer le fascia du visage pour avoir une peau plus ferme ?

Il y a une part de vérité  dans l’idée que la libération du fascia améliore le teint mais la plupart de toutes les affirmations sur la fermeté de la peau sont exagérées.

Selon certains influenceurs, libérer le fascia tendu du visage pourrait reconstruire le collagène, la protéine la plus abondante du corps, lifter les tissus affaissés, rendre la peau plus ferme, mais les spécialistes de la peau sont sceptiques sur la durabilité du bénéfice.

Le fascia du visage peut sembler tendu en raison de l’activation chronique de certains muscles faciaux, par exemple en serrant les mâchoires ou fronçant les sourcils, explique la Dre Beina Azadgoli, chirurgienne plasticienne et reconstructrice à Beverly Hills.

Avec l’âge, les tissus fasciaux deviennent aussi naturellement lâches, car la peau perd du collagène et de l’élasticité, provoquant des rides et un relâchement, précise le Dr Michael E. Hill, chirurgien plasticien en Californie.

Masser le visage avec les doigts ou utiliser un rouleau facial ou un outil de gua sha peut stimuler la circulation sanguine et donner temporairement un peu d’éclat, admet le Dr Hill. Cela peut également déplacer le liquide lymphatique, et réduire les poches pour un air plus réveillé, selon la Dre Azadgoli.

Le fascia retient-il le stress et les traumatismes ?

Il y aurait une certaine réalité que le fascia soit influencé par le stress et les traumatismes, mais le stress et la tension ne sont pas les seuls facteurs.

Le stress provoque une tension physique qui peut s’accumuler et persister, affectant le corps et l’esprit. Les gens retiennent le stress dans leur corps de différentes manières, comme des contractions musculaires répétées au cou,  épaules ou bas du dos, ce qui pourrait affecter le fascia. Cela peut être particulièrement flagrant au cas de traumatisme (abus, accident).

La façon dont un traumatisme s’exprime physiquement dépend de chacun, des circonstances et des facteurs de risque et de protection.

Libérer le fascia, par exemple par des étirements ou des massages, peut aider à réduire l’anxiété, augmenter le sentiment de calme, réguler le sommeil et également favoriser la respiration profonde et la relaxation générale, Si le corps est physiquement moins tendu, il envoie des signaux au cerveau et à au système nerveux de se détendre.

Est-il utile d’essayer de libérer un fascia ?

En cas de légère raideur ou douleur, l’auto-traitement semble acceptable. Pour le stress, consulter un thérapeute spécialisé car le fascia n’est pas seul en cause et pour la peau ne rien attendre de durable.

Raideur et douleur

S’étirer ou utiliser un rouleau en mousse sur les muscles endoloris peut appliquer une pression sur le fascia explique le Dr  Kanjiya. Le yoga et les ventouses peuvent également aider mais toutes ces méthodes ne procurent généralement qu’un soulagement temporaire. La méthode Rolfing est une technique structurée dont le but est de libérer les limitations et déséquilibres des fascias pour retrouver un fonctionnement corporel harmonieux, axé sur une meilleure organisation posturale

Pour le Dr Gugliotti, il est souvent préférable de consulter un praticien formé pour  évaluer les restrictions et fournir un traitement afin d’améliorer l’extensibilité locale des tissus.

Lorsque la douleur ou d’autres problèmes persistent malgré les étirements ou d’autres méthodes, consulter un médecin. Il pourrait s’agir d’une déchirure musculaire ou d’un problème structurel. Il faut être attentif aux signaux d’alerte, comme les engourdissements, la faiblesse ou l’enflure.

Stress

Pour une libération du fascia liée au stress ou à la santé mentale, il est conseillé de consulter un thérapeute somatique formé aux effets des traumatismes sur le corps.

Il faut faire attention à ne pas libérer des souvenirs traumatiques sans un plan de soutien et de contrôle de ceux-ci.

Fermeté cutanée

Pour la peau, le Dr Hill reconnaît que l’utilisation d’un rouleau facial peut réduire les poches et illuminer le teint mais les résultats sont subtils et temporaires.

Ces méthodes généralement sans danger pourraient cependant aggraver des affections cutanées comme la rosacée ou l’acné.

Avant d’essayer tout type de libération du fascia à la maison, demander un avis médical pour vérifier que c’est sans danger.