Faut-il adapter l’intensité et le type d’exercice en fonction de votre cycle menstruel ?

Saviez-vous que la plupart des recherches sur l’homme sont basées sur des hommes jeunes, alors qu’elles sont largement appliquées aux femmes de tous âges et qu’il semble que de nombreux « experts » de la santé, du sport et de l’exercice traitent les femmes de la même manière que les hommes. On considère même que les femmes ne sont pas de bonnes participantes pour la recherche parce que les œstrogènes et la progestérone peuvent fausser les résultats !

Les hormones du cycle mensuel des femmes affectent leurs systèmes corporels différemment des hommes. C’est vrai, le cycle menstruel n’affecte pas seulement notre système de reproduction, mais aussi ce que nous mangeons et en quelle quantité, notre sommeil et aussi nos performances physiques.

Les différences marquées entre hommes et femmes commencent aux alentours de la puberté, lorsque la testostérone augmente chez les garçons et que le cycle des œstrogènes et de la progestérone commence avec l’apparition du cycle menstruel chez les filles. Une fois le cycle enclenché, il se poursuit jusqu’à la ménopause (sans compter les périodes de grossesse).

Il s’agit d’un rythme naturel ; nous devons l’accepter et lui permettre de réagir naturellement.

Notre énergie, notre métabolisme, notre sommeil et nos habitudes alimentaires fluctuent au cours de chaque cycle menstruel. Pourtant, nous sommes habituellement encouragés à nous entraîner et à performer de la même manière tout au long de notre cycle.

La compréhension des phases de votre cycle menstruel ne se limite pas à savoir quand vous êtes fertile, vous pouvez utiliser votre cycle comme un baromètre pour votre santé globale, votre productivité, votre énergie et votre forme physique.

Êtes-vous prête à libérer vos capacités féminines innées ?

Menstruations :

Votre cycle commence avec les menstruations, c’est à ce moment-là que vous êtes dans l’expectative d’une grossesse et que vos niveaux d’hormones sont bas. Votre corps est plus détendu et vos hormones sont favorables à l’exercice.

Bien que vous puissiez vous sentir plus féminine à cette période, votre physiologie d’exercice ressemble davantage à celle d’un homme en raison des faibles niveaux d’hormones sexuelles. Vous vous sentirez probablement plus forte, et vous pourrez donc choisir de faire des exercices de musculation.

Il est important d’écouter votre corps et si vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel, réduisez l’intensité de vos séances d’entraînement. Votre taux de fer va chuter pendant cette semaine, vous devez donc privilégier les aliments riches en fer.

Phase folliculaire :

Vous entrez ensuite dans la phase folliculaire, qui commence par de faibles niveaux d’hormones, mais vers la fin de cette phase, vos niveaux d’œstrogènes connaissent leur première et plus forte augmentation dans votre cycle. C’est généralement une période où vous vous sentez bien, sexy, coquette et superbe.

Lorsque le taux d’œstrogènes est élevé, nos ligaments se relâchent, mais les tendons deviennent plus rigides. Des échauffements plus longs et le fait de ne pas trop s’étirer peuvent être bénéfiques, tout comme le fait de remplacer les mouvements explosifs comme les burpees ou les jumping jacks par des poids lourds ou un entraînement d’endurance, ce qui peut être une pratique efficace pour prévenir les blessures.

Votre testostérone est également plus élevée à ce moment-là, ce qui favorise une synthèse et une réparation efficaces des muscles. À la fin de cette phase, votre taux d’œstrogènes commence à baisser et votre hormone lutéinisante est à son maximum, ce qui incite le follicule à libérer l’ovule – vous ovulez.

L’ovulation :

Une fois que l’ovulation a eu lieu, vous entrez dans la phase lutéale, pendant laquelle la muqueuse de votre utérus s’épaissit pour se préparer à une éventuelle grossesse. À ce stade, votre taux d’œstrogènes chute puis remonte et votre taux de progestérone atteint un pic.

Pendant la première moitié de la grossesse, vous continuerez probablement à vous sentir pleine d’énergie et vous pourrez faire des mouvements vigoureux et modérément intenses. Au cours de la seconde moitié, alors que la progestérone augmente et que le corps commence à s’affaiblir en vue des menstruations, vous commencerez à ressentir une baisse d’énergie. Vous pourriez constater une diminution de l’endurance à ce moment-là, d’autant plus si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel.

Il n’est pas nécessaire de renoncer entièrement à l’entraînement pendant cette phase, mais vous pourriez avoir envie de diminuer l’intensité de vos séances. Votre température corporelle est élevée et votre cœur travaille un peu plus fort. C’est le meilleur moment pour se reposer et pratiquer des activités douces comme le yoga, le Pilates et la marche.

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