Dents qui grincent : 10 solutions pour calmer les effets et prévenir les complications

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp

Les dents qui grincent ont souvent un lien avec le stress, les troubles du sommeil et les problèmes dentaires. Les personnes qui grincent des dents ne s’en rendent généralement pas compte au début mais elles peuvent remarquer plus tard que les muscles de leur mâchoire et de leurs joues font mal, sont tendus et douloureux.

Heureusement, plusieurs solutions aident à diminuer le grincement de dents et ses conséquences : éviter la caféine et les aliments à mâcher, appliquer de la chaleur, protéger ses dents la nuit, faire des massages et de la relaxation, etc.

Quelle est la différence entre dents qui grincent et dents serrées ?

Le grincement de dents se produit lorsque les dents serrées bougent d’avant en arrière.

Ce mouvement n’est généralement pas conscient ni volontaire, surtout la nuit. Il est souvent déclenché par des facteurs qui agissent sur le système nerveux et l’activité motrice pendant le sommeil. Avec le temps, la surface des dents risque de s’user.

Par contre, le serrement de dents est l’action de maintenir ses dents serrées en contractant les muscles de la mâchoire. Les personnes qui serrent les dents ne souffrent donc pas des mêmes complications que celles qui souffrent de grincements.

❤️ Soutenez Presse Santé

Pour que nos contenus restent gratuits et accessibles à tous, vous pouvez nous soutenir via notre cagnotte Tipeee.

👉 Faire un don

Quelles sont les 10 solutions à essayer pour calmer les grincements de dents et leurs effets ?

Massages, chaleur, détente, arrêt de la caféine et des aliments à mâcher, tisanes, protège-dents, acupuncture, exercice physique et médicaments : l’arsenal est large.

Massages de la tête et du cou

Le grincement et le serrement de dents chroniques peuvent entraîner des douleurs à la mâchoire et des maux de tête. Les massages de la tête et du cou aident à les apaiser. Une thérapie physique ou un massage peut soulager la douleur et les courbatures des muscles de la mâchoire et du cou.

Les techniques de massage à pratiquer à la maison peuvent s’apprendre. Régler une alarme sur le téléphone rappelle d’arrêter de grincer des dents pour faire une pause massage. Comme le grincement de dents est généralement subconscient, des rappels quotidiens peuvent aider à reconnaître et à arrêter cette habitude.

Application de chaleur

Une compresse chaude placée sous la mâchoire ou sur la zone de tension peut soulage la douleur en relaxant les muscles et en augmentant le flux sanguin.

Tremper un gant de toilette propre dans de l’eau chaude et l’appliquer sur les zones douloureuses de la mâchoire, du visage ou du cou. Si le grincement de dents se passe la nuit, faire ce soin le matin. L’application d’une compresse chaude au réveil ne diminue pas directement le grincement de dents lui-même mais apporte un soulagement.

Réduction du stress

Le stress est un facteur de risque connu du bruxisme ou du grincement de dents.

La recherche montre que les personnes souffrant de stress chronique ont un risque plus élevé de grincer des dents. Ces techniques de gestion du stress peuvent aider à s’apaiser : yoga, tai-chi, qi-gong, méditation, respiration profonde,

Une autre technique peut aider à gérer le stress : le biofeedback est un traitement effectué chez un médecin. Il apprend  à détendre les muscles de la mâchoire en utilisant la rétroaction par électromyographie. Cependant, plus de recherches sont nécessaires sur le mécanisme et l’efficacité de ce traitement.

Limitation de la caféine

Consommer régulièrement de la caféine augmente le risque de grincer des dents. La consommation d’alcool ou de tabac accroît également les conditions du bruxisme.

En cas de grincements de dents durant le sommeil, ne boire du café que le matin seulement. Avant le coucher, essayer de prendre une boisson chaude apaisante comme une tisane ou du lait pour aider le corps à se détendre.

Réduction des aliments à mâcher

Les aliments caoutchouteux ou croquants peuvent être irritants pour les personnes souffrant de bruxisme. C’est parce que les aliments durs ou à mâcher font travailler plus fort la mâchoire. Si les muscles sont déjà douloureux à cause du grincement de dents, la douleur pourrait être exacerbée ressentir après avoir beaucoup mâché.

Éviter de manger des chewing-gums, du caramel, des bonbons durs ou gélifiés, des morceaux de viande coriace, des fruits à coque, des bretzels, des céréales croquantes.

Tisanes

La recherche montre que boire du thé chaud favorise la relaxation et peut détendre les muscles. Une tasse de tisane chaude avant de se coucher peut aider à s’endormir plus rapidement et potentiellement prévenir le grincement de dents.

Usage d’un protège-dents ou d’une gouttière

Le dentiste peut recommander de dormir avec un protège-dents ou une gouttière (appareils occlusaux) pour protéger les dents et empêcher de grincer ou serrer la mâchoire. Les protège-dents et les gouttières préviennent les dommages aux dents. Selon la recherche, le port d’un protège-dents ou d’une gouttière pendant le sommeil peut éliminer le grincement de dents, préserver la surface des dents et soulager la douleur.

Les protège-dents sont disponibles en vente libre ou fabriqués sur mesure. Une gouttière sur mesure est plus coûteuse qu’en vente libre mais, comme elle est adaptée, elle peut mieux protéger et soulager la douleur.

Traitement d’acupuncture

L’acupuncture peut aider à soulager la douleur associée au grincement de dents. Une revue d’études a révélé que les techniques d’acupuncture, de relaxation musculaire, de massage et d’entraînement postural, peuvent être bénéfiques contre le bruxisme. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour valider tous les troubles et maladies qu’elle peut soigner, comme le bruxisme.

Pratique d’exercices buccaux

Il existe des exercices de la bouche, de la langue et de la mâchoire à faire chez soi pour soulager la douleur, à compléter par le massage de la mâchoire, du cou et des épaules pour relâcher la tension musculaire.

Faire travailler la mâchoire en ouvrant grand la bouche et en appuyant la langue contre les dents de devant. Ce mouvement détend et empêche de serrer ou de grincer les dents. Avec le temps, les exercices de la mâchoire peuvent rééduquer les muscles et prévenir le grincement futur.

Prise de médicaments

Les personnes atteintes de bruxisme grave peuvent se voir proposer des injections de botox (toxine botulique) contre la douleur et la raideur chroniques de la mâchoire. Ce traitement peut aider à détendre les muscles, diminuer la douleur et la raideur, et, dans certains cas, réduire le serrement et le grincement de dents.

Son inconvénient est son coût ainsi que le manque de recherches pour déterminer si les injections de botox sont une option de traitement sûre et efficace contre le grincement de dents.

Des médicaments alternatifs existent : les relaxants musculaires et les anti-inflammatoires.

La détection et l’intervention précoces sont les meilleures façons d’améliorer le grincement de dents. Les dommages à l’émail sont permanents. La douleur à la mâchoire et les maux de tête peuvent entraîner un stress diurne et aggraver le bruxisme nocturne.

Quelles sont les complications du bruxisme non traité ?

Le grincement de dents chronique sans traitement peut présenter un risque d’aplatissement des dents, de fissures et de sensibilité dentaires, de douleurs au cou, à la mâchoire, à l’oreille, de maux de tête chronique et de perte de dents.

Les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (un trouble complexe et multifactoriel qui touche principalement les femmes entre 20 et 50 ans) peuvent se développer ainsi que de l’insomnie.

Bien que rares, les cas graves de bruxisme peuvent provoquer des difficultés à mâcher, à avaler ou à parler.

Pourquoi prendre rendez-vous chez le dentiste ?

En cas de mâchoire serrée et douloureuse, aller chez le dentiste pour un examen des dents et de signes de bruxisme.

Une fois diagnostiqué, le dentiste peut recommander des options de traitement, ajuster un protège-dents ou une gouttière sur mesure, et  enseigner des exercices de la mâchoire à faire à la maison.

Suivez nous sur Google News