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Nutrition

Consommez ces aliments pour booster votre dopamine.

Victoria Beckham est une femme très occupée. Elle est une épouse, une mère de quatre enfants, une femme d’affaires prospère et maintenant une créatrice de mode. Alors que fait-elle pour garder toute cette énergie ? D’après son entraîneur, Gunnar Peterson, Victoria alimente ses séances d’entraînement et ses activités quotidiennes avec de nombreux aliments qui stimulent la dopamine. “Mais elle comprend aussi l’importance des protéines et des graisses saines” Heureusement pour nous, bon nombre des aliments qui aident à stimuler la dopamine sont délicieux et nutritifs. Voici 11 d’entre eux

Qu’est-ce que la dopamine ?

Selon plusieurs études, dont celle publiée dans la revue Nature Reviews Neuroscience, la dopamine, qui agit à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur chimique dans votre corps (responsable de la transmission des signaux du cerveau au reste de votre corps), peut créer des sentiments de plaisir et de récompense et vous aider à rester heureux et motivé.

La dopamine est un neurotransmetteur chargé de transmettre des signaux entre les cellules nerveuses du cerveau. Cette substance chimique particulière affecte directement les centres de récompense et de plaisir du cerveau, ce qui influe sur l’humeur. Si des niveaux élevés de dopamine peuvent améliorer l’humeur d’une personne, des niveaux faibles de dopamine peuvent entraîner des symptômes dépressifs. La dopamine joue également un rôle actif dans l’abus de drogues et la dépendance.

En faisant de l’exercice et en consommant ces aliments dopaminergiques, vous pouvez augmenter naturellement votre taux de dopamine et retrouver votre motivation, votre énergie et votre joie de vivre.

Le chocolat noir :

Les friandises sucrées agissent de deux manières. Premièrement, elles produisent de la sérotonine, l’hormone du bien-être, dans le corps. Et deuxièmement, les chocolats contiennent de petites quantités d’un composé appelé phényléthylamine, qui stimule les cellules de votre cerveau pour qu’elles libèrent de la dopamine, c’est du moins ce qu’affirme une étude menée à l’Université des sciences de la santé de Géorgie.

Le chocolat est une source bien connue d’antioxydants, responsables de la protection des cellules. Les stimulants présents dans le chocolat, comme la caféine et la théobromine, peuvent améliorer l’humeur. Plus la concentration en cacao est élevée, plus son effet serait efficace.

La pastèque :

Vous avez probablement entendu dire que la pastèque est une excellente collation pour vous aider à gérer votre poids, mais saviez-vous qu’elle peut également contribuer à augmenter votre taux de dopamine ? Ce fruit juteux contient 92 % d’eau et regorge de vitamines A, C et B6. C’est ainsi une bonne source de lycopène, un antioxydant qui peut aider à baisser les facteurs de risque de maladies cardiaques.

Ce n’est pas tout ! manger de la pastèque peut aider à augmenter les niveaux de dopamine et améliorer votre humeur ! Ce neurotransmetteur qui joue un rôle dans le mouvement, l’humeur, la mémoire et l’apprentissage. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, prenez une tranche de pastèque au lieu de vous jeter sur la crème glacée. Vous serez heureux de l’avoir fait !

Le saumon :

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Le saumon est un poisson délicieux, sain et nutritif. Des recherches récentes ont montré que la consommation de saumon peut augmenter votre taux de dopamine, ce qui peut améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives. Si vous cherchez une excuse pour manger plus de saumon, la voici ! Le saumon est non seulement bon pour vos niveaux de dopamine, mais il est également riche en acides gras oméga-3, en protéines et en vitamines B. C’est l’aliment idéal pour améliorer votre santé et votre bien-être.

L’avocat :

La science a démontré que manger de l’avocat présente de nombreux avantages. Saviez-vous qu’il peut de plus contribuer à augmenter votre taux de dopamine ? L’ajout d’avocat à votre alimentation peut aider à augmenter la production de dopamine et améliorer votre concentration, votre humeur et votre niveau d’énergie. Alors pourquoi ne pas essayer ? Ajoutez de l’avocat à votre prochain repas et voyez comment vous vous sentez !

Les myrtilles :

Avez-vous l’impression que vous avez besoin d’un regain d’énergie ? Vous avez l’impression que votre humeur a besoin d’être remontée ? Si c’est le cas, les myrtilles sont peut-être la solution pour vous ! Ces petites baies sont riches en antioxydants, qui peuvent protéger les cellules contre les dommages. Elles sont aussi une bonne source de fibres et de vitamine C.

Les myrtilles ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi excellentes pour augmenter votre taux de dopamine. La dopamine est responsable de notre bien-être et nous donne une sensation de plaisir. Donc, si vous cherchez à vous sentir mieux mentalement et physiquement, prenez une poignée de myrtilles !

Les noix et graines :

Amandes, noix, cacahuètes, noix de cajou – toutes les noix sont pleines de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux – dont le zinc – et de graisses saines.

Pour produire de la dopamine, votre corps doit décomposer un acide aminé appelé tyrosine, qui est présent en abondance dans ces noix et les graines comme les graines de lin. En grignoter une poignée au cours de la journée peut augmenter votre taux de dopamine et vous aider grandement.

Certaines recherches suggèrent que les noix peuvent favoriser la perte de poids quand elles sont consommées modérément.

Les fraises :

Les fraises peuvent également stimuler la production de sérotonine et de dopamine dans l’organisme, selon une étude publiée dans la revue Neural Regeneration Research.

Le café :

Selon une étude publiée dans la revue Translational Psychiatry, la caféine présente dans le café peut rendre le cerveau alerte et stimuler la production de dopamine. C’est exactement la raison pour laquelle vous avez tendance à vous sentir plus éveillé et concentré après avoir bu cette boisson caféinée.

Le thé vert :

Le thé vert est une excellente boisson si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de dopamine. Il est connu par sa forte teneur en caféine, qui stimule notre niveau d’énergie et notre métabolisme. Il est aussi riche en antioxydants et soutient une meilleure santé générale.

Les pommes :

Une étude a révélé que les pommes renferment de la quercétine, un antioxydant capable de conserver les neurones dopaminergiques dans le cerveau.

Les bananes :

Les bananes contiennent de la vitamine B6, qui est nécessaire à la production de dopamine, et elles sont également une source de tyrosine. Diverses études sur les bananes ont montré qu’elles contiennent effectivement de la dopamine, notamment dans la peau de la banane.

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Margot Fontenive

La médecine naturelle m' enchante, et je dedie mon temps à la recherche de solutions holistiques pour la santé et le bien-être.

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