Conseils pour se motiver à perdre du poids
Cet article propose des conseils pour se motiver à perdre du poids.
Suivez nous sur Google NewsOn peut décider de perdre du poids pour diverses raisons, par exemple pour réduire le risque de maladies associées à l’obésité. Diverses méthodes peuvent être utilisées pour trouver la motivation nécessaire à la perte de poids.
Le surpoids et l’obésité se définissent comme un poids supérieur à ce qui est comme sain pour la taille d’une personne. L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil que les professionnels de la santé utilisent pour mesurer ce poids. Pour les adultes, un IMC de 25 ou plus correspond à un surpoids et un IMC de 30 ou plus à une obésité. Les professionnels de la santé considèrent qu’un IMC de 40 ou plus correspond à une obésité sévère. L’objectif est de maintenir un poids modéré, car l’obésité est associée à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Cependant, les personnes qui souhaitent perdre du poids ont parfois du mal à trouver la motivation nécessaire.
Cet article propose des conseils pour se motiver à perdre du poids. Il explique également quand il convient de consulter un médecin.
Comprendre les conséquences potentielles de l’obésité sur la santé peut aider à motiver une personne à prendre des mesures pour perdre du poids. Selon les experts, les personnes qui souffrent de surpoids ou d’obésité courent un risque accru de contracter de nombreuses maladies graves, notamment :
toutes les causes de décès (mortalité)
les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
l’hypertension artérielle
le diabète de type 2
la dyslipidémie, c’est-à-dire des niveaux anormaux de substances grasses, telles que le cholestérol, dans le sang
certains types de cancer
l’apnée du sommeil et les problèmes respiratoires
l’arthrose
les maladies de la vésicule biliaire
les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété
la douleur et les problèmes de mobilité
Cependant, s’engager à perdre du poids peut aider à réduire le risque de développer des maladies chroniques.
S’engager
La première mesure à prendre pour perdre du poids est de s’engager envers soi-même. Il se peut qu’une personne ait déjà essayé un programme de perte de poids et qu’elle hésite à recommencer le processus, ou que le manque de temps ou de ressources l’empêche d’essayer de perdre du poids. À ce stade, une personne peut parler de son poids à un médecin afin de mieux comprendre son état de santé général, y compris les pathologies dont elle souffre. Un professionnel de la santé peut apporter son soutien et ses conseils aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Il est nécessaire de s’engager à perdre du poids pour quitter sa situation actuelle et commencer à travailler. Réfléchir à ses objectifs et les énumérer peut aider la personne à se projeter dans l’avenir et la motiver à entamer le processus.
Fixer 3 objectifs
Une étude réalisée en 2020 indique que le fait de se fixer des objectifs peut aider les gens à respecter un plan de perte de poids. La fixation d’objectifs est essentielle au changement de comportement et peut aider les personnes à surmonter les revers et les difficultés qu’elles rencontrent dans leur parcours de perte de poids. L’étude suggère qu’il peut être bénéfique de se fixer trois objectifs que l’on souhaite atteindre plutôt que d’avoir à les atteindre. Ainsi, une personne peut envisager les aspects positifs de la perte de poids et les avantages qu’elle peut en retirer, par exemple une meilleure santé générale.
Il est important de formuler les objectifs de manière positive plutôt que négative. Par exemple, « Je veux perdre du poids pour pouvoir jouer davantage avec mes petits-enfants » est préférable à « Je veux perdre du poids pour ne pas me fatiguer en jouant avec mes petits-enfants ».
En outre, les experts conseillent de préciser les objectifs. Par exemple, plutôt que de dire « Je veux perdre du poids », une personne peut souhaiter se fixer un objectif précis, tel que « Je veux perdre X kg à X date ». Toutefois, les experts conseillent également de se fixer des objectifs réalistes et indulgents. On peut donc se fixer des objectifs à court terme plus modestes et des objectifs à long terme plus ambitieux. Une personne peut essayer d’écrire ses trois objectifs principaux et de les épingler à un endroit où elle pourra les voir.
S’assurer un soutien
Les chercheurs suggèrent que les relations de soutien, à la fois professionnelles et personnelles, sont essentielles pour donner aux personnes qui veulent perdre du poids les moyens d’agir et pour faciliter leur capacité à modifier leur régime alimentaire.
Les personnes peuvent recevoir le soutien:
des membres de la famille
des amis
des professionnels de la santé
groupes de perte de poids en ligne
groupes de perte de poids en personne
Le soutien peut prendre la forme de conseils, d’une obligation d’atteindre des objectifs ou d’un intérêt commun pour la perte de poids. Par exemple, une personne qui participe à une séance d’entraînement ou à un cours de gymnastique avec un ami peut être plus motivée pour y aller dès le départ et continuer à le faire régulièrement.
Avoir des attentes réalistes
Même une perte de poids modeste, de l’ordre de 5 à 10 % du poids corporel total, est susceptible d’avoir des effets bénéfiques sur la santé des personnes souffrant de surpoids ou d’obésité. Cependant, les personnes doivent s’assurer d’avoir des attentes réalistes quant à la rapidité de la perte de poids. Les experts estiment qu’une perte de poids progressive de 1 à 2 kilos par semaine est idéale pour perdre du poids de manière efficace. Suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement peut aider une personne à perdre progressivement du poids et à maintenir un poids modéré à long terme. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir plus de conseils sur la manière de perdre du poids en toute sécurité.
Quand contacter un médecin
Un médecin peut donner des conseils sur la manière de perdre du poids efficacement et en toute sécurité aux personnes en surpoids ou obèses. Il convient d’éviter les régimes extrêmes qui peuvent entraîner des troubles de l’alimentation ou des carences en nutriments. Si une personne est préoccupée par la perte de poids ou la restriction de certains aliments dans son régime alimentaire et qu’elle n’est pas en surpoids, elle peut souhaiter demander l’avis d’un professionnel de la santé.
Résumé
La motivation pour perdre du poids peut varier d’une personne à l’autre. Le conseil d’un médecin de perdre du poids pour des raisons de santé peut être la seule motivation dont certaines personnes ont besoin pour modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie. Pour d’autres, le fait d’être plus actif en famille ou d’avoir quelqu’un pour les soutenir dans le processus de perte de poids peut être ce qui les encourage. Les personnes qui ont besoin de conseils et de soutien pour perdre du poids ou qui pensent avoir des comportements alimentaires désordonnés devraient consulter leur médecin.