Comment respecter le rythme ultradien pour rester productif au travail ?
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Suivez nous sur Google NewsCombien de fois avez-vous travaillé sur un projet au bureau et vous êtes-vous senti complètement épuisé, pour vous apercevoir qu’en faisant une pause et en y revenant plus tard, vous étiez capable d’aller jusqu’au bout et de terminer relativement vite ? Cette sensation n’est pas une coïncidence, mais plutôt le moyen pour votre corps de vous dire que vous devez respecter votre rythme ultradien.
Notre rythme ultradien est le cycle naturel de 90 minutes de dépense et de restauration d’énergie de notre corps. Selon Chris Bailey, auteur de The Productivity Project, lorsque nous sommes conscients de ce cycle et que nous planifions notre travail en fonction de celui-ci, nous pouvons être jusqu’à trois fois plus productifs que si nous l’ignorons. Alors comment s’assurer que nous respectons notre rythme ultradien et que nous tirons le meilleur parti de notre temps de travail ? Voici 5 conseils…
Tout d’abord, que saviez-vous sur le rythme ultradien ?
Le rythme ultradien n’est pas un terme populaire ni une tendance. Il s’agit d’une notion qui décrit les fluctuations naturelles de notre corps qui se produisent régulièrement. Ces fluctuations sont causées par des changements dans les niveaux d’hormones, la température corporelle et d’autres facteurs. Le rythme ultradien est important, car il aide notre corps à réguler diverses fonctions, dont le sommeil, le métabolisme et la fonction immunitaire.
La plupart d’entre nous ne sont pas conscients du rythme ultradien puisqu’il se produit à un niveau subconscient. Cependant, lorsque notre rythme ultradien est déséquilibré, il peut causer des problèmes. Par exemple, si nous avons du mal à dormir, cela peut être dû à un déséquilibre de notre rythme ultradien. Reconnaître son importance peut nous aider à mieux comprendre notre corps et à prendre des mesures pour maintenir nos rythmes en équilibre.
Comment fonctionne notre rythme ultradien et quelles sont les conséquences ?
Notre rythme ultradien est un cycle quotidien qui régit notre cycle veille-sommeil. Il est dicté par la quantité de lumière du jour et d’obscurité, et contribue à réguler notre température corporelle, nos niveaux d’hormones et nos niveaux d’énergie. Le rythme ultradien est également responsable de notre horloge interne, ou rythme circadien. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons plus alertes le jour et somnolents la nuit. Notre rythme ultradien peut être perturbé par le décalage horaire, le travail posté et d’autres facteurs. Lorsque cela se produit, cela peut entraîner de la fatigue, de l’insomnie et d’autres problèmes de santé. Il est donc important d’essayer de maintenir un horaire de sommeil régulier et une exposition à la lumière naturelle.
5 conseils de respecter le rythme ultradien pour exploiter mieux votre temps de productivité.
Notre rythme ultradien fonctionne par cycles de 90 minutes, et chaque cycle comprend quatre étapes : la vigilance, le pic de performance, la fatigue et la récupération. En respectant notre rythme ultradien, nous pouvons tirer le meilleur parti de notre temps productif et éviter l’épuisement. Voici cinq conseils pour vous aider à y parvenir :
Planifiez votre journée en fonction de vos cycles énergétiques naturels.
Si vous savez que vous allez travailler sur un projet difficile, planifiez-le à un moment où vous vous sentez alerte et plein d’énergie. Ainsi, vous serez en mesure de donner le meilleur de vous-même et d’éviter de vous enliser au milieu du projet. Il vous sera également plus facile de vous accrocher au projet et de le mener à bien.
Faites des pauses de 20 minutes après chaque cycle.
Le fait de vous lever et de vous déplacer pendant 20 minutes vous aidera à vous rafraîchir et à vous recentrer pour le cycle suivant. Il peut être facile de se laisser absorber par le travail et de rester assis à son bureau pendant des heures. Cependant, des recherches ont montré que faire des pauses régulières peut réellement améliorer la productivité.
Lorsque vous faites une pause, votre esprit a la possibilité de se reposer et de se ressourcer, et vous pouvez revenir à votre travail avec une nouvelle énergie. De plus, le fait de se lever et de bouger pendant quelques minutes contribue à augmenter la circulation sanguine et à réduire les raideurs. Donc, si vous vous sentez accablé par le travail, n’ayez pas peur de vous éloigner de votre bureau et de prendre quelques minutes pour vous. Une petite pause peut améliorer votre concentration et votre productivité.
Prenez des collations et des boissons saines tout au long de la journée.
Il est important de garder son énergie tout au long de la journée. L’un des moyens d’y parvenir est de s’assurer que vous alimentez votre corps avec des boissons et des en-cas sains. Grignoter des aliments sains tout au long de la journée vous aidera à maintenir un niveau d’énergie au top. Il est également important de boire beaucoup de liquides, surtout de l’eau. En restant hydraté, vous aiderez votre corps à fonctionner au mieux et vous éviterez la fatigue.
Évitez la caféine après 14 heures.
La caféine est un stimulant naturel qui peut rester dans votre organisme jusqu’à six heures. Cela signifie que si vous prenez une tasse de café à 14 heures, vous pourriez en ressentir les effets au moment d’aller vous coucher. La caféine peut interférer avec votre rythme de sommeil naturel, il est donc préférable de la supprimer en début d’après-midi. Si vous avez besoin d’un remontant dans l’après-midi, essayez plutôt de prendre une tasse de thé aux herbes. Sans caféine pour vous tenir éveillé, vous aurez plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Faites régulièrement de l’exercice.
Notre corps est conçu pour bouger, et l’exercice régulier est essentiel pour maintenir notre santé et notre bien-être. L’exercice aide à réguler notre horloge biologique naturelle et présente de nombreux autres avantages, notamment une meilleure humeur, un niveau d’énergie accru et un meilleur sommeil. Essayez de pratiquer 30 minutes d’activité modérée chaque jour, et vous commencerez rapidement à sentir la différence. Même une simple promenade dans le quartier est un must pour votre organisme.