Comment éviter que le prédiabiète ne devienne un diabète

Le prédiabiète est un état dans lequel les taux de sucre dans le sang sont plus élevés que la normale, sans pour autant atteindre le niveau du diabète. Cette condition survient lorsque le corps ne réagit pas correctement à l’insuline, l’hormone qui permet aux cellules d’utiliser le sucre comme source d’énergie. Les personnes atteintes de prédiabiète présentent un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, une maladie métabolique chronique pouvant entraîner des complications au niveau du cœur, des yeux, des reins et des nerfs.

Heureusement, des mesures peuvent être prises pour gérer le prédiabiète et réduire ce risque de manière significative. Voici les objectifs de la gestion du prédiabiète, les changements de mode de vie efficaces, les options médicamenteuses et la prise en charge du prédiabiète chez les enfants.

Objectifs de la gestion du prédiabiète

Avoir un prédiabiète augmente le risque de développer un diabète de type 2 ainsi que d’autres problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et des anomalies du bilan lipidique. Les principaux objectifs de la gestion du prédiabiète sont donc de réduire ces risques et d’améliorer la qualité de vie. Cela passe par le maintien ou l’amélioration des taux de sucre dans le sang, l’atteinte d’un poids santé et l’optimisation des marqueurs cardiovasculaires comme la tension artérielle et le cholestérol.

Tests de dépistage du prédiabiète

Trois types de tests permettent de diagnostiquer le prédiabiète :
Le test d’hémoglobine glyquée (HbA1c) qui mesure la glycémie moyenne sur les 3 derniers mois
Le test de glycémie à jeun qui évalue la glycémie actuelle
Le test de tolérance au glucose qui examine la réponse de l’organisme à l’ingestion de sucre

Ces tests sont souvent réalisés lors des examens médicaux annuels. Un résultat dans les paramètres suivants indique un prédiabiète :
HbA1c entre 5,7 % et 6,4 %
Glycémie à jeun entre 100 et 125 mg/dL

Glycémie 2 heures après une charge de 75 g de glucose entre 140 et 199 mg/dL

Changements de mode de vie

De nombreuses modifications du style de vie peuvent aider à gérer le prédiabiète et à réduire le risque de développer un diabète de type 2 ainsi que d’autres complications.

Alimentation

Une alimentation saine est essentielle pour la gestion du prédiabiète. Bien que les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre, certaines lignes directrices générales peuvent s’appliquer :

• Miser sur les aliments d’origine végétale tels que les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les fruits entiers.
• Augmenter la consommation de fibres en mangeant davantage de produits à base de végétaux et de céréales complètes

Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés

Privilégier la cuisson par ébullition, à la vapeur ou au four plutôt que la friture. Les changements alimentaires peuvent s’avérer difficiles, mais des modifications progressives peuvent faire toute la différence. Par exemple, remplacer les desserts par des fruits, limiter les boissons sucrées, ajouter un légume au dîner ou choisir des options plus saines lors de la préparation des repas.

Gestion du poids

Maintenir un poids santé peut retarder ou prévenir la progression vers le diabète de type 2. Pour les personnes en surpoids ou obèses, une perte de poids peut réduire significativement le risque de développer le diabète et d’autres complications cardiovasculaires. Une étude a révélé que pour chaque perte de 1 kg, le risque de diabète diminuait de 16 %. Des modifications alimentaires et une augmentation de l’activité physique peuvent aider à atteindre et à maintenir un poids sain.

Activité physique

L’activité physique est un moyen efficace et peu coûteux de prévenir le diabète de type 2. Elle permet de réduire la glycémie et d’améliorer la composition corporelle. Les personnes qui augmentent leur niveau d’activité quotidienne ont montré une baisse de leur taux d’HbA1c. Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un programme d’entraînement intensif. De simples gestes comme prendre les escaliers, garer votre voiture plus loin ou effectuer des tâches ménagères peuvent faire une grande différence.

Arrêt du tabagisme

Fumer augmente le risque de développer un diabète de type 2 et aggrave les risques cardiovasculaires, déjà élevés chez les personnes atteintes de prédiabiète. Arrêter de fumer peut donc réduire ces risques. Cependant, l’arrêt du tabac peut parfois s’accompagner d’une prise de poids, ce qui peut affecter la résistance à l’insuline. Il est important d’en discuter avec votre professionnel de santé pour trouver des moyens de gérer ce défi.

Bonnes habitudes de sommeil

Un sommeil insuffisant peut augmenter la glycémie et la résistance à l’insuline. Il est recommandé d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit. L’exercice régulier peut aider à mieux dormir. D’autres techniques comme éviter la caféine le soir, établir une routine de détente avant le coucher et éliminer les distractions dans la chambre peuvent également être bénéfiques.

Gestion du prédiabiète chez les enfants

Chez les enfants atteints de prédiabiète, les programmes de modification intensive du mode de vie sont essentiels pour gérer la maladie et prévenir le diabète de type 2. Cela passe par des changements dans l’alimentation et l’augmentation de l’activité physique.
Les enfants doivent augmenter leur consommation de légumes et de fruits, consommer plus de fibres, arrêter les boissons sucrées et réduire les graisses saturées. Ils doivent également pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à intense par jour, avec un objectif de 60 minutes. 

La gestion du prédiabiète est cruciale pour prévenir le développement du diabète de type 2 et d’autres complications associées. Des changements de mode de vie tels qu’une alimentation saine, une activité physique régulière, l’arrêt du tabac et de bonnes habitudes de sommeil peuvent grandement ralentir, voire stopper, la progression vers le diabète.

En adoptant une approche globale, il est possible de gérer efficacement le prédiabiète et de réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2 et ses complications associées.