Les squats offrent de nombreux avantages tant sur le plan physique que mental.
Les avantages des squats
Sur le plan physique, ils renforcent et stabilisent les muscles du bas du corps, du tronc et du dos. Cela permet d’améliorer l’équilibre musculaire et de réduire le risque de blessures lors des activités quotidiennes ou sportives. De plus, les squats augmentent la flexibilité et la mobilité des articulations, ce qui est bénéfique pour la santé globale du corps. Ils stimulent également le métabolisme et favorisent la combustion des graisses, ce qui en fait un exercice idéal pour perdre du poids et remodeler le bas du corps.
Sur le plan mental, les squats augmentent la production d’endorphines, les hormones du bonheur et du bien-être. En plus d’améliorer votre apparence physique, ils vous feront vous sentir mieux à l’intérieur. Les squats peuvent également servir de forme de méditation, vous permettant de vous vider l’esprit tout en renforçant votre corps. De plus, ils sont pratiques car vous n’avez besoin que de vous-même pour les réaliser, ce qui signifie que tout le monde peut en profiter, quel que soit son âge ou sa condition physique.
Combien de squats devez-vous faire par jour ?
L’intégration des squats dans votre programme d’entraînement peut être bénéfique pour améliorer votre forme physique. Selon Fitness Authorities, il est recommandé de commencer par faire 20 squats par jour pendant une semaine. Cela permet à votre corps de s’habituer à l’exercice et de s’adapter progressivement. Ensuite, vous pouvez augmenter le nombre de squats à 50 par jour pour brûler plus de calories et stimuler votre métabolisme. Si vous souhaitez sculpter votre corps, vous pouvez même aller jusqu’à 100 squats par jour pour des résultats visuels supérieurs.
Il est préférable de faire tous les squats en une seule fois plutôt que de les répartir en plusieurs séries. Si vous avez du mal à faire les 100 répétitions d’un coup, vous pouvez les diviser en deux séries alternées. L’objectif principal est de réussir une série complète en une fois.
Conseils pour réussir vos squats
Pour obtenir les meilleurs résultats de vos squats, voici quelques conseils clés à suivre :
- Adoptez une position correcte : Commencez en position debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Orientez légèrement vos orteils vers l’extérieur. Penchez légèrement votre torse vers l’avant lorsque vous vous abaissez en squat pour solliciter vos fessiers et améliorer votre équilibre.
- Concentrez-vous sur la forme : Lorsque vous vous abaissez en position de squat, poussez vos genoux vers l’extérieur et maintenez-les alignés avec vos pieds et vos chevilles. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en respectant la forme correcte.
- Maintenez la tension des muscles du tronc : Contractez les muscles du tronc à chaque répétition de squat pour augmenter la stabilité et garantir une technique correcte. Cela réduira les tensions sur d’autres groupes musculaires et préviendra les blessures.
- Utilisez une bonne technique de respiration : Respirez profondément avant de vous abaisser en position de squat, puis expirez lorsque vous remontez. Une bonne respiration stabilisera votre posture et améliorera vos performances.
- Visualisez le succès : Avant de commencer chaque série de squats, visualisez-vous en train d’effectuer des répétitions parfaites avec une posture et une forme correctes. La visualisation peut aider à obtenir des résultats plus rapides en renforçant votre concentration et en améliorant votre technique.
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