Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéVous êtes habitué(e) aux yeux cernés, à la sensation de somnolence quand vous êtes fatigué(e). Mais peut-être avez-vous noté des signes plus discrets comme des lésions cutanées, des troubles de la vision, ou des muscles endoloris lors d’un moment de fatigue ? Pour mieux comprendre comment certains aliments peuvent influencer votre niveau d’énergie, découvrez les liens entre alimentation et niveau d’énergie et fatigue persistante.
Le sommeil est essentiel, on dit de lui que c’est le couteau suisse de l’organisme. Ces 15 indices vous indiquent que vous avez besoin de plus de repos. Parfois, il est important d’accepter la fatigue bénéfique pour mieux écouter son corps et adapter son rythme de vie.
Yeux marqués
La peau autour des yeux est la plus fine et la plus fragile du corps.
Si vous ne dormez pas assez, elle ne se répare pas suffisamment bien, ce qui laisse des traces autour des yeux. Les cernes foncés sont la preuve que les cellules autour des yeux ne sont pas suffisamment irriguées par le flux sanguin.
Si la peau autour des yeux parait relâchée et pâle, c’est peut être aussi le signe d’un mauvais sommeil, provoquant le vieillissement cutané avec des ridules ou des rides, couramment nommées pattes d’oies. Pour améliorer votre récupération, il peut être utile de revoir vos habitudes et ainsi améliorer votre santé au quotidien.
Épuisement
La fatigue de fin de journée ou la somnolence avant de se coucher sont différentes de l’épuisement.
Si vous avez peu ou pas du tout d’énergie pour mener à bien votre journée, votre corps vous informe que vous devez vous reposer davantage parce que vous êtes épuisé(e). Parfois, une aide contre fatigue peut être trouvée dans certaines vitamines ou compléments adaptés.
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Douleurs
Des douleurs mystérieuses, sourdes et persistantes ou aiguës, peuvent signaler un manque de sommeil.
Le corps fabrique et répare les tissus pendant que vous dormez. Un sommeil insuffisant peut provoquer de l’inflammation, souvent associée à de la douleur.
Ne pas dormir assez peut vous rendre plus sensible et augmenter le risque d’endurer des douleurs chroniques. Il est aussi intéressant de s’interroger sur le rôle de l’alimentation et niveaux d’énergie dans la gestion de la fatigue et des douleurs.
Trouble de l’endormissement
Enfant, vous pouviez parfois être exténué(e) mais surexcité(e) et incapable de dormir, après l’heure habituelle du coucher.
Cela peut toujours arriver après une journée hyperactive (entraînement physique très intense ou travail intellectuel pointu). Le stress peut aussi provoquer cet effet : le corps ne parvient pas à s’apaiser, l’endormissement est laborieux malgré un état de fatigue, s’il a été trop stimulé dans la journée. Pour retrouver un sommeil réparateur, il est essentiel de améliorer votre sommeil grâce à des conseils adaptés.
Faible performance
Une moindre productivité dans la journée peut être causée par un manque de sommeil.
Vous avez fait des erreurs, pris plus de temps pour accomplir une tâche, votre réactivité était ralentie. Perdre 1 à 2 heures de sommeil chaque nuit plusieurs fois de suite peut affecter vos capacités de fonctionnement comme après une nuit blanche.
Vous pouvez avoir un comportement impulsif au volant, des capacités d’apprentissage, de concentration et de mémoire, diminuées. Les aptitudes motrices peuvent aussi être altérées. Des études ont montré que des étudiants fatigués ne parvenaient à suivre le rythme d’un métronome en marchant, ce que faisaient très bien ceux qui étaient bien reposés.
Baisse de motivation
La privation de sommeil peut affecter les circuits cérébraux impliqués dans la quantité d’effort que vous êtes prêt(e) à consentir.
Si vous manquez de sommeil, vous n’aurez pas envie de vous donner davantage, et de travailler même pour obtenir une récompense potentielle. Lorsque vous n’êtes pas motivé, essayez de vous reposer davantage. Il est aussi utile de repérer les liens entre alimentation et fatigue mentale pour agir sur plusieurs leviers.
Changements dans la vision
Pendant que vous dormez, votre corps et votre cerveau sont en mode récupération. Vos yeux et votre vision le sont également.
Avoir les yeux secs, irrité ou injectés de sang, vous allez peut-être produire moins de larmes parce que vous ne dormez pas suffisamment.
Votre vision peut être floue parce que vos yeux sont trop fatigués pour faire des ajustements rapides. Cligner des yeux et être sensible à la lumière est aussi un autre signe de fatigue.
Pertes de mémoire
Le cerveau a besoin de se reposer pour archiver tous les évènements passés dans la journée pour s’en resservir à l’avenir.
Il organise les connexions neuronales pendant que vous dormez : la mémoire peut souffrir si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Le manque de sommeil peut également provoquer un micro-sommeil dans la journée : vous vous endormez pendant quelques secondes sans même le remarquer. Si vous êtes en cours, au volant, ou au travail, vous pourriez rater des informations importantes. Reposez-vous pour rester alerte.
Prise de poids
Le manque de sommeil peut créer une confusion entre la fatigue et la faim.
Votre corps essaie de trouver l’énergie mais vous pouvez faire des choix alimentaires de piètre qualité lorsque vous êtes fatigué(e), c’est mauvais pour la ligne. Certains aliments qui causent fatigue sont à éviter, surtout après les repas, pour limiter la somnolence.
Le sommeil est également important pour équilibrer les hormones liées à la faim. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez produire plus de ghréline et avoir plus envie de manger. Si vous êtes reposé, la leptine, associée à la sensation de satiété, est libérée.
Mauvaise humeur, irritabilité
Sommeil et humeur sont étroitement liés.
Si vous êtes fatigué, vous risquez d’être plus facilement irritable. En manque de sommeil, vous pourriez réagir plus fortement aux situations stressantes et connaître moins d’expériences positives. Une mauvaise qualité de sommeil peut aggraver le stress et fausser la façon dont vous voyez les choses. Dans un cercle vicieux, vous risquez de mal dormir en ruminant ce vécu désagréable.
Anxiété et dépression
L’insomnie chronique, mal dormir pendant au moins trois nuits par semaine durant trois mois ou plus, augmente le risque d’anxiété ou de dépression.
L’anxiété et les troubles de l’humeur peuvent également causer de l’insomnie et là encore, un cercle vicieux. Si vous vous sentez anxieux, triste ou renfermé(e), demandez-vous si vous avez dormi suffisamment.
Libido en berne
Si vous n’êtes pas enclin(e) à la sexualité, cela pourrait être dû à un manque de sommeil.
Le manque de sommeil peut avoir un effet complexe sur la libido. Une raison est psychologique, l’autre est physiologique.
- Ne pas dormir suffisamment abaisse le niveau de testostérone, l’hormone qui peut diminuer la libido chez les femmes comme chez les hommes.
- Paradoxalement, selon certaines études, dormir moins pourrait augmenter le désir de sexe, mais pas l’activité sexuelle. Cela peut causer une plus grande insatisfaction à l’égard de l’activité sexuelle chez les femmes.
- Les femmes qui dorment suffisamment peuvent noter une augmentation à la fois du désir sexuel et de l’excitation physique. Une étude a
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