Auto-sabotage : Comment en finir avec cette mauvaise habitude

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Poursuivre ses objectifs s’accompagne souvent de défis, mais les personnes qui s’auto-sabotent s’engagent dans des comportements et entretiennent des croyances qui les empêchent d’avancer. Malgré leur connaissance des actions susceptibles de les aider à atteindre leurs buts, elles sont attirées par le contraire – participant de manière inconsciente ou consciente à des habitudes qui les rendent moins susceptibles de réussir. Pour sortir de ce schéma, il est essentiel de cultiver améliorez votre confiance en vous et de reconnaître ses propres besoins.

L’auto-sabotage peut être une situation ponctuelle (par exemple, un étudiant excellent dans les sports mais qui se sabote sur le plan académique) ou faire partie d’un modèle de comportement plus large. Les personnes qui se trouvent régulièrement à s’auto-saboter créent des obstacles autoinflligés, ce qui affecte souvent leur qualité de vie et leur estime de soi. Pour apprenez à vous faire confiance, il est important d’identifier ces schémas et de travailler activement à les modifier.

De manière ironique, l’auto-sabotage est considéré comme un comportement autoprotecteur et est souvent motivé par la peur de l’échec. Une faible estime de soi, un manque de contrôle perçu et des traumatismes de l’enfance peuvent tous conduire à des comportements d’auto-sabotage. Heureusement, il existe des moyens de reprendre le contrôle sur ces comportements afin d’accroître vos chances d’atteindre vos objectifs et de trouver le bonheur. Parfois, certains signes physiques comme les astuces pour être productif peuvent aussi être révélateurs d’un stress sous-jacent ou d’un mal-être.

Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?

L’auto-sabotage est un mécanisme d’adaptation négatif qui peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs, de vous engager dans une démarche d’amélioration de soi ou de participer à des prises de risque saines. Si vous êtes enclin à l’auto-sabotage, vous pourriez vous engager dans des comportements qui entravent et interfèrent avec votre capacité à atteindre vos objectifs, même si vous espérez intérieurement un résultat positif. Il est alors utile d’apprendre à aborder les défis avec optimisme pour sortir de ce cercle vicieux.

Les experts pensent que les gens s’auto-sabotent comme moyen de se protéger. En créant une situation où le “succès” est moins probable, une personne qui s’auto-sabote peut protéger sa valeur personnelle face à un échec potentiel. En d’autres termes, les personnes qui s’auto-sabotent créent des défis externes pour éviter de faire face à leurs défis intérieurs. Parfois, cela se manifeste aussi dans la relation à la nourriture, et il peut être bénéfique d’adopter une approche intuitive de l’alimentation pour retrouver un rapport sain à soi.

Les causes de l’auto-sabotage

Bien que les personnes qui s’auto-sabotent le fassent souvent pour protéger leur propre valeur personnelle face à un échec potentiel, de nombreux facteurs motivent ce comportement d’auto-sabotage. Parmi eux, la tendance à arrêter la rumination mentale peut s’avérer déterminante pour avancer.

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Une faible estime de soi

Si vous avez du mal à avoir une bonne estime de vous-même, poursuivre un objectif peut vous sembler trop risqué. Au lieu de cela, s’engager dans un comportement d’auto-sabotage vous permet de rester dans votre zone de confort. Dans certains cas, une faible estime de soi peut également vous faire penser que vous ne méritez pas le succès ou le bonheur. Le doute de soi et l’autocritique peuvent vous empêcher de prendre des mesures pour poursuivre vos objectifs. Il est aussi possible d’améliorer la tolérance à l’effort pour renforcer sa résilience face aux difficultés.

Une personnalité orientée sur la performance

Des recherches ont montré que les personnes orientées sur la performance sont plus susceptibles de s’auto-saboter. Alors que les personnes orientées sur la tâche sont motivées par la tâche elle-même (par exemple, écrire parce que vous aimez le processus), les personnes orientées sur la performance sont plus préoccupées par le résultat d’une tâche (c’est-à-dire écrire un best-seller). D’autres qualités d’une personne orientée sur la performance incluent : la compétitivité, le souci de l’opinion des autres et la tendance à éviter les mauvaises performances. Pour améliorer votre bien-être, il est donc essentiel de se recentrer sur le processus plutôt que sur le résultat.

Un manque de contrôle perçu

Le manque de contrôle perçu pourrait également vous conduire à l’auto-sabotage. Si vous avez l’impression d’avoir très peu de contrôle sur le résultat d’une situation, vous pourriez recourir à l’auto-sabotage pour réduire les sentiments d’incertitude. Ce manque de contrôle touche souvent les personnes confrontées à la discrimination, travaillant dans des environnements toxiques ou vivant dans des situations abusives. Il est alors important d’affronter vos peurs de front pour reprendre la main sur votre vie.

Le perfectionnisme

Le perfectionnisme est un autre trait associé à l’auto-sabotage. Si vous êtes perfectionniste (ou une personne qui refuse d’accepter quelque chose de moins que parfait), vous pouvez souvent craindre de faire des erreurs ou croire que si vous ne pouvez pas faire quelque chose parfaitement, vous ne devriez pas le faire du tout. Cette pensée tout ou rien peut conduire à des comportements d’auto-sabotage comme la procrastination. Parfois, cela peut aller jusqu’à des actes médicaux audacieux et surprenants qui témoignent d’un profond mal-être.

Les traumatismes de l’enfance

Les expériences traumatiques pendant l’enfance peuvent également conduire à des comportements d’auto-sabotage. Les traumatismes de l’enfance sont liés aux troubles de santé mentale où les comportements autodestructeurs sont courants, notamment le trouble de la personnalité borderline et les troubles dissociatifs.
De plus, les traumatismes de l’enfance peuvent affecter l’estime de soi et conduire au développement de comportements autodestructeurs plus nocifs comme l’automutilation, les idées suicidaires ou la consommation de substances. Pour apaiser stress et anxiété, il est parfois nécessaire d’apprendre à se coacher soi-même ou de demander de l’aide.

Les signes d’auto-sabotage

L’auto-sabotage peut se manifester différemment pour chacun. Certains signes d’auto-sabotage sont plus directs, tandis que d’autres peuvent être plus complexes.

Voici quelques manières dont vous pourriez vous auto-saboter dans votre vie, vos objectifs et votre bonheur :

• Procrastiner ou attendre la dernière minute pour travailler sur des tâches
• Éviter de pratiquer quelque chose que vous espérez améliorer
• Vous auto-médicamenter en consommant des drogues et de l’alcool
• Trop dormir ou pas assez dormir
• Donner la priorité aux besoins des autres plutôt qu’aux vôtres
• Vous surcharger de travail, afin de “n’avoir pas le temps” de faire ce que vous voulez vraiment faire
• Utiliser un langage autodévalorisant (par exemple, vous rabaisser, avoir un discours négatif sur vous-même)
• Faire des excuses (par exemple, blâmer les autres pour ne pas atteindre vos objectifs)
• Refuser de demander de l’aide
• Être dans une dynamique de

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