Confinement : conseils pour avoir une belle peau, saine, ferme avec une bonne mine

La peau est un véritable organe de structure complexe qui interagit avec le milieu extérieur et protège le corps contre les agressions.

On comprend mieux pourquoi une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation peuvent considérablement améliorer la beauté de votre peau. Pour cela, il est essentiel d’adopter une routine de soins hydratants adaptée à votre type de peau, afin de préserver son éclat et sa souplesse au quotidien.

Les bons réflexes et bonnes habitudes pour avoir une belle peau :

Allié n°1 L’EAU
Boire de l’eau est LE soin idéal

que vous devez apporter à votre peau : boire un demi-litre d’eau relance la microcirculation sanguine cutanée qui ralentit avec l’âge.
Mieux irriguée, la peau est plus hydratée et profite plus des nutriments fournis par le sang. Pour compléter, découvrez les astuces beauté naturelle qui favorisent une hydratation optimale et un teint radieux.

Allié numéro 2 L’ALIMENTATION
LES ANTI-OXYDANTS
La pollution, le stress, une alimentation trop riche, l’abus de tabac, d’alcool, de soleil, de compléments alimentaires, de médicaments bref tous les excès provoquent l’oxydation de certaines cellules : des atomes d’oxygène se fixent sur d’autres cellules créant un déséquilibre et des électrons s’échappent : ce sont les fameux électrons libres qui désœuvrés vont s’attaquer aux cellules alentour et accentuer le processus de vieillissement cellulaire et donc le vieillissement cutané également.

Ces radicaux libres sont responsables de l’apparition des tâches de vieillesse et des rides.
Mais rassurez-vous pour combattre ces effets, nous pouvons compter sur les antioxydants qui les neutralisent.
C’est là que la qualité de notre alimentation prend tout son sens puisque les antioxydants sont fournis essentiellement par ce que nous mangeons. Où les trouver ?
La vitamine C
Elle est essentielle à la production de collagène qui assure la souplesse et à la fermeté de la peau Les aliments les plus riches sont la goyave, le poivron rouge, les agrumes, le kiwi, la mangue, le brocoli, les choux de Bruxelles, la cassis, les fraises, les ananas .

Le bêtacarotène

Le bêtacarotène est un pigment jaune-orange que fabriquent les végétaux, les algues, certaines bactéries et les champignons. Il protège la peau : l’abricot, la mangue, la carotte, la papaye, la courge, la patate douce mais aussi des légumes verts à feuille comme les pissenlits, la laitue romaine les épinards, les bettes, les choux verts.
Ils permettent de réparer les cellules cutanées abîmées par le soleil et protègent la peau. Pour renforcer ces effets, n’hésitez pas à profiter des bienfaits de la prune de Kakadu, un superfruit riche en vitamine C et antioxydants.
Si l’on sait que cet antioxydant protège la peau du soleil, on sait moins qu’il est un précurseur de la vitamine A (il est aussi appelé provitamine A) dont le manque se traduit par une peau sèche.

• La vitamine A est quant à elle d’origine animale. C’est une vitamine liposoluble, elle se dissout dans le gras et a donc besoin de gras pour être assimilée, elle est emmagasinée dans notre foie. Elle contribue au développement naturel et à la croissance normale du corps tout en maintenant la santé de nos yeux, de notre peau et de notre système immunitaire. On la trouve essentiellement dans l’huile de foie de morue, le foie, le pâté de foie, le beurre, le parmesan, le roquefort, l’emmental, les œufs.ZINC, SELENIUM ET VITAMINE E
  L’association de ces trois antioxydants est extrêmement bénéfique pour votre organisme car leur action synergique protège efficacement vos membranes cellulaires. Effet antioxydant assuré ! Où les trouver :
  Sélénium : noix du Brésil, poissons et crustacés, viande, œufs, abats, lait, fromages, aliments céréaliers complets.
  Zinc :Les huîtres.( 39,30 mg par 100 g, ce qui en fait un des aliments les plus richesen en zinc), le germe de blé grillé, le foie de veau, les morceaux de bœuf braisés, les graines de courges rôties, le crabe, La langouste.
  Vitamine E : huile de germe de blé, huile de tournesol, huile d’avocat, graines de tournesol, huile de foie de morue, huile de noisette, huile de colza, noix, noisettes, amandes, pignons de pin, purée de tomate en conserve, avocat, œufs de poisson.

Le lycopène
Les tomates sont, avec les pastèques, une source extraordinaire de lycopène. Cet antioxydant puissant est un pigment rouge qui se trouve également dans les fraises, les cerises, les poivrons.
Pour une fois la cuisson est un ami : les teneurs en antioxydants sont plus intéressantes dans les tomates cuites (le coulis, par exemple) que dans les tomates crues car la cuisson éclate les cellules et libère le lycopène !
Rajoute en plus un filet d’huile d’olive, ils seront solubilisés et mieux assimilés car ce pigment est liposoluble !

Les polyphénols des fruits rouges
Cassis, groseilles, airelles, mûres, sont des baies gorgées de polyphénols, des antioxydants que l’on retrouve aussi dans le vin et dans le thé vert. Elles apportent également de la vitamine C (autre antioxydant) et du calcium, excellent pour la solidité des os.

Les polyphénols du café ou du thé vert
Thé vert ou café, en plus de vous hydrater (rappelez-vous il faut boire une litre et demi d’eau par jour !) favorisent une jolie peau grâce à leurs polyphénols.

Les acides chlorogéniques, qui sont des polyphénols présents dans le café ont de remarquables propriétés antioxydantes, ils permettent d’éliminer les radicaux libres oxygénés toxiques pour l’organisme, sont capables d’éliminer les métaux, d’induire la production d’enzymes antioxydantes.

Les catéchines, les théaflavines et les théarubigines contenues dans le thé vert, jusqu’à 400 mg de polyphénols totaux, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES). Grâce à ces composés, le thé est considéré comme la boisson à la plus forte activité antioxydante, deux tasses représentant l’équivalent de sept verres de jus d’orange; le pouvoir antioxydant des extraits de thé vert est d’ailleurs quatre fois supérieur à celui de la vitamine C.

Chocolat noir
Le cacao est riche en catéchine, un polyphénol. Déguster un carreau de chocolat noir à plus de 8% de cacao a donc des vertus autres que le pur plaisir, c’est un antioxydant, bon pour votre peau.I

Le chocolat contient de la caféine aux effets anti-inflammatoires, qui favorisent la protection de la peau.
L’HUILE D’OLIVE
L’huile d’olive est riche en acides gras mono-insaturés qui réduisent l’inflammation et le stress oxydatif. Dans le cadre de l’étude SUVIMSalade de tomates à l’huile d’olive agrémentée d’ail, idéale pour accompagner un repas équilibré et favoriser une bonne digestion. Pour celles et ceux qui souhaitent obtenir une peau éclatante sans se ruiner, découvrez ces astuces pour peau saine qui privilégient des solutions naturelles et économiques.

Pavé de saumon avec des épinards frais, une excellente source d’oméga-3 et d’antioxydants. Il est important de choisir les antioxydants à privilégier durant la nuit pour permettre à la peau de se régénérer pendant le sommeil et limiter les signes de fatigue.

1 part d’emmental avec 1 tranche de pain complet bio, café : ce type de collation apporte du calcium et des fibres, tout en restant léger. Pour ceux qui souhaitent dire adieu aux produits chimiques dans leur routine beauté, il existe de nombreuses alternatives naturelles à intégrer au quotidien.

Café sans sucre avec un carreau de chocolat noir 98% de cacao, parfait pour une pause gourmande et riche en polyphénols. L’utilisation régulière de certains soins peut aussi améliorer texture de peau et apporter de l’éclat, notamment grâce à l’eau de rose.

Dîner :
Laitue avec vinaigrette à l’huile de noix avec un avocat coupé en fines lamelles ou en dés agrémentée de pignons de pin et œufs pochés. Pour apaiser une peau très sèche après une longue journée, pensez au bain d’avoine apaisant, une solution naturelle et efficace.

yaourt nature

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Valérie Schellingen

Diététicienne nutritionniste D.E., coache et préparatrice mentale certifiée
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