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Les chevilles gonflées peuvent être causées par divers facteurs tels que les blessures, la grossesse, l’insuffisance cardiaque congestive et l’arthrite. Ce gonflement rendra vos chevilles enflées, serrées et raides, ce qui peut restreindre votre mouvement de cheville et votre capacité à porter vos chaussures. Pour favoriser la récupération, il est parfois conseillé d’ajout de résistance à l’entraînement lors de la rééducation, mais toujours sous supervision médicale.

Heureusement, il existe plusieurs choses que vous pouvez essayer pour soulager les symptômes associés. Certaines de ces stratégies peuvent vous aider à réduire ou à éliminer les chevilles gonflées plus rapidement que d’autres, notamment les bas de compression, les sels d’Epsom, l’élévation, le massage, et plus encore. Par ailleurs, une alimentation équilibrée pour cheveux brillants contribue aussi à la santé générale, y compris celle des tissus et de la peau.

Cet article passera en revue les remèdes maison pour les pieds et les chevilles gonflés, ainsi que le moment où vous devriez consulter un professionnel de la santé concernant vos symptômes.

Bas de compression

Le port de bas de compression exerce une pression continue sur les jambes, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’accumulation de liquide dans les chevilles. Les bas de compression sont spécifiquement recommandés pour la gestion des chevilles gonflées résultant d’une insuffisance veineuse chronique, avec une intensité de compression de 20 à 30 mm Hg pour un gonflement léger et de 30 à 40 mm Hg pour un gonflement sévère.

L’oedème est le terme clinique désignant le gonflement qui se développe en raison d’un excès de liquide dans les tissus du corps. L’oedème peut se produire dans n’importe quelle partie du corps, mais il est très courant dans les pieds et les chevilles, en particulier chez les personnes âgées dont la circulation est compromise. L’exercice, y compris la marche et les mouvements de la cheville, peut aider à améliorer la circulation et à réduire le gonflement. Pour ceux qui souhaitent accélérer guérison après entorse cheville, il est essentiel de suivre les recommandations adaptées et de ne pas forcer sur l’articulation blessée.

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Les bas de compression ne doivent pas être portés par les patients atteints de maladie artérielle périphérique (MAP) en raison de l’augmentation de la pression. Les bas peuvent comprimer davantage les artères rétrécies et compromettre l’apport sanguin, ce qui peut entraver la circulation et priver les tissus d’oxygène.

Sels d’Epsom

Une carence en magnésium est liée à une inflammation accrue dans tout le corps et provoque souvent un gonflement. Les sels d’Epsom contiennent du magnésium, qui peut être absorbé par la peau. Prendre un bain ou tremper vos pieds dans une baignoire d’eau avec des sels d’Epsom peut aider à réduire l’inflammation et le gonflement dans les chevilles en augmentant les niveaux de magnésium.

Régime alimentaire et suppléments

Réduire l’apport en sodium (sel) peut aider à équilibrer votre système et à réduire le gonflement. Si l’apport en sodium est trop élevé, votre corps retiendra l’eau pour maintenir un ratio idéal de sodium et d’eau. Cela entraîne une rétention d’eau qui peut provoquer des ballonnements abdominaux et un gonflement des pieds et des chevilles.

Vous pouvez limiter votre apport en sodium en réduisant la consommation de certains aliments, en particulier :

Les soupes en conserve

Les aliments transformés

Les viandes de charcuterie

Les saucisses

Les sauces

Certaines herbes, comme le persil et le pissenlit, ont un effet diurétique qui aide à éliminer l’excès d’eau du corps et peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires ou de tisanes. Les boissons comme le café et le thé contenant de la caféine ont également un effet diurétique. Pour favoriser la perte de poids et limiter la rétention d’eau, une alimentation saine pour perte de masse grasse peut s’avérer bénéfique sur le long terme.

Élévation

Surélever vos pieds utilise la gravité pour faciliter le drainage veineux du sang de vos pieds vers votre cœur. Comme vos pieds et vos chevilles se trouvent en dessous du niveau de votre cœur lorsque vous êtes assis ou debout la majeure partie de la journée, des fluides peuvent s’accumuler dans ces zones si votre circulation est compromise.

Les veines nécessitent beaucoup d’efforts pour pomper le sang vers le cœur contre la gravité, donc surélever les jambes peut aider à réduire la charge de travail de vos veines et permettre au sang de circuler vers le cœur avec moins de résistance. En complément, l’application régulière de soins naturels, comme les avantages de l’huile capillaire pour la peau et les cheveux, participe à la santé globale et au bien-être.

Massage

Lorsque les vaisseaux lymphatiques sont endommagés, l’excès de liquide reste dans les tissus après que le sang a été pompé vers ces zones et a du mal à être éliminé du corps. Le massage de drainage lymphatique utilise une pression manuelle douce pour aider à faire circuler le liquide lymphatique des tissus du corps vers les vaisseaux lymphatiques, ce qui peut soulager le gonflement.

Hydratation

Sans une hydratation adéquate et le bon ratio de sodium et d’eau, votre corps retiendra l’eau plutôt que de l’éliminer par la transpiration et l’urine, ce qui entraîne souvent un excès de liquide dans les pieds et les chevilles. Pour rester hydraté, essayez de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour (environ 75 onces d’eau par jour pour une personne pesant 150 livres).

L’urine concentrée et de couleur jaune foncé est un signe de déshydratation, tandis que l’urine d’un jaune clair et transparent indique généralement que vous êtes bien hydraté.

Changements de mode de vie

Si un médicament provoque un gonflement de vos pieds et de vos chevilles, parlez-en à votre professionnel de santé afin de réduire la posologie ou de changer de médicament. Les bloqueurs des canaux calciques utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, les stéroïdes utilisés pour traiter les affections inflammatoires, certains antidépresseurs, ainsi que les traitements à base d’œstrogènes et de testostérone peuvent provoquer un gonflement des pieds et des chevilles.

En plus de changer votre médication, votre professionnel de santé peut également vous prescrire des médicaments diurétiques, communément appelés pilules diurétiques pour aider à éliminer l’excès d’eau de votre corps.

Limiter le temps passé assis, augmenter l’exercice et l’activité physique contribueront à soulager le gonflement des pieds et des chevilles et à améliorer la circulation. Pour cela, il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices ciblés afin d’améliorer son équilibre et stabilité, ce qui aide aussi à prévenir les blessures et à renforcer les articulations.

Quand consulter un médecin

Si vous vous êtes blessé aux pieds, aux chevilles ou aux jambes et que vous ressentez une douleur et un gonflement importants, vous devriez prendre rendez-vous avec votre professionnel de santé dès que possible.

La douleur, la rougeur et la chaleur dans les pieds et les chevilles, associées à un gonflement, sont généralement des signes d’une infection et nécessitent une attention médicale immédiate.

Si cela ne s’applique pas, mais que vous avez eu des gonflements aux pieds et aux chevilles pendant plus d’un mois, prenez rendez-vous avec votre professionnel de santé.

Il pourra vous examiner et évaluer les causes sous-jacentes des chevilles gonflées, telles que :

Des blessures aux pieds, aux chevilles ou aux jambes (il est possible qu’il y ait des dommages, bien que vous ne vous souveniez pas d’un incident)

La grossesse, qui modifie le volume global de liquide de votre corps

La maladie artérielle périphérique, qui endommage vos artères

L’insuffisance veineuse chronique, qui endommage vos veines

L’insuffisance cardiaque congest

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